• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Terveellisen taaperon aamiaisideoita

Tässä on yksi asia, jossa äitisi ei ollut väärässä:Aamiainen on todellakin päivän tärkein ateria. Sen kertominen omalle taaperolle – joka on paljon enemmän kiinnostunut hirsitornin rakentamisesta kuin syömisestä – ei tietenkään saa häntä istumaan pöytään. Mutta koska aamiainen on niin välttämätön ateria, on silti hyvä syy kokeilla.

Miksi terveellinen aamiainen on niin tärkeä taaperoille?

Terveellinen aamiainen liittyy alhaisempaan liikalihavuuteen, parantuneeseen mielialaan ja pidempään keskittymiskykyyn, mikä tarkoittaa parempaa koulusuoritusta myöhemmin. Lisäksi taaperoille aamiaisrutiinin saaminen tasoittaa tietä terveille ruokailutottumuksille hänen varttuessaan – mikä voi vähentää hänen riskiään sairastua vakaviin sairauksiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin ja syöpään.

Terveellinen aamiaisideoita taaperoille

Mikä tekee hyvän aamiaisen? Voittavassa yhdistelmässä on vähän proteiinia, kuitua, kalsiumia, vähän terveellistä rasvaa ja vähän sokeria. Todellisuudessa kuitenkin paras aamiainen lapsille on se, joka todella syödään.

Katso nämä lasten aamiaisideat, jotka varmasti houkuttelevat pienen gourmansi avaamaan suunsa ja sanomaan:"Namm!"

Rainbow Bright Parfait

Jos haluat värikkään keitoksen, jota pikkuinen ei halua jättää väliin, laita kerroksia tavallista jogurttia toisiisi suosikkihedelmäsi kanssa – hyviä valintoja ovat marjat, banaanit, persikat, mangot tai ananas. Päälle täysjyvä, makeuttamaton muroja rapsutusta varten. Vaihda vauhtia varten jogurtti 2-prosenttiseen raejuustoon.

Strawberry Fields -tuorejuustokärjet

Levitä tuorejuustoa pienen täysjyvätortillan päälle ja ripottele päälle viipaloituja mansikoita. Kääri tortilla rullalle ja leikkaa sitten "neulapyöriksi". Sinun ei myöskään tarvitse tarttua tavalliseen tuorejuustoon. Kokeile makuja, kuten ananasta, mustikkaa tai jopa puutarhavihanneksia.

"Lunch Box" -aamiainen

Taaperoilla ei ole ennakkokäsityksiä siitä, mitä "aamiaisruoka" on, joten käytä tätä hyödyksesi ja tarjoa ei-perinteistä aamiaista. Kokeile “lounasvaihtoehtoja”, kuten kalkkunarullaa (kääri viipaloitua juustoa kalkkunaviipaleiden ympärille) tai vähärasvaisia ​​juustopizzoja (ota täysjyväpita tai englantilainen muffinssi, päälle tomaattikastiketta ja ripottele mozzarellaa tai provolone-juustoa). Voit myös tarjoilla eilisillallisen illallisen, joka sai ylistäviä arvosteluja.

Big-Kid Breakfast Burrito

Kukota muna (tai munankorvike) kuutioitujen punaisten, keltaisten ja oranssien paprikan kanssa ja ripaus cheddar- tai mozzarellajuustoa. Kääri sitten kaikki täysjyvätortillaan. Jos vaihdat hienonnetun kalkkunan tai soijamakkaran munaan, saat täysin uuden aamiaisburriton.

Linnunpesä

Muna kuoppaan. Muna ikkunassa. Tällä klassisella, terveellisellä aamiaisella on monia nimiä – ja se ei aina ilahduta. Tee leipäviipaleeseen reikä funky-muotoisella pikkuleivällä (jopa ripaus, jopa tavallinen, pyöreä lasi riittää).

Kerrosta leivän molemmille puolille terveellistä oliiviöljyä tai pellavansiemenöljylevitettä. Riko muna (tai munankorvike) leikkauskohtaan ja paista molemmin puolin, kunnes leipä on ruskea ja muna on kypsää. Paahda leikattu leipä ja tarjoile puolelle. Muuta asioita vuorotellen eri muotojen välillä.

Banaanipyörät toastilla

Maapähkinävoi on terveellistä ruokaa lapsille (kunhan olet turvallisesti esitellyt sen pikkulapsellesi eikä lapsesi ole allerginen pähkinöille). Se tarjoaa sekä proteiinia että terveellisiä, kertatyydyttymättömiä rasvoja, mikä antaa tien päällä oleville taaperoille heidän tarvitsemaansa energiaa. Maapähkinävoi on myös erittäin monipuolinen, joten voit tarjoilla sitä monella eri tavalla. Yksi helppo idea kokeilla:Voitele maapähkinävoita täysjyväpaahtoleipää ja ripottele päälle viipaloituja banaaneja.

kultamunamuffinssi

Rikoi muna kulhoon ja ripottele päälle mozzarellaa, pinaatinlehtiä ja tilkka maitoa. Laita muffinivuokaan ja paista noin 20 minuuttia (tai kunnes haarukka tulee puhtaana).

Banaani "käärmeet"

Leikkaa banaani pituussuunnassa ja aseta puolikas litteä puoli alaspäin lautaselle. Anna käärmeelle maapähkinävoita "raitoja" ja pieniä paloja paloiteltuja rypäleitä silmiä varten. Voit käyttää myös muita pähkinävoiteita, kuten manteli-, cashew- tai tahinia.

Fruit Dippers

Jos haluat nauttia hauskasta kasvisdipistä, kokeile viipaloida hedelmiä suupalan kokoisiksi paloiksi – melonit, omenat, appelsiinit, päärynät – ja pyydä lastasi upottamaan ne jogurtti- ja kanelidippiin.

Hyvä munavoileipä

Kuori muna ja kerrostele se cheddar-siivulla ja viipaleella kalkkunankinkkua paahdetun englantilaisen täysjyvämuffinin päälle. Tee voileivästä erilainen käyttämällä kalkkuna- tai soijamakkaraa kinkun sijaan.

Silky Smooth Smoothie

Näinä aamuina, jolloin tuskin pääset ulos ajoissa, kokeile sekoittaa ravitsevaa, lapsille sopivaa smoothieta. Heitä kreikkalaista jogurttia, avokadoa ja marjoja tehosekoittimeen ja kaada se kulhoiseen kuppiin pienelle juotavaksi tien päällä. Tai tee smoothie edellisenä iltana ja laita se jääkaappiin – sinun tarvitsee vain pyörittää sitä nopeasti tehosekoittimessa, niin olet valmis.

Vinkkejä, jotka kannustavat lastasi syömään aamiaista

Lapsen saaminen ulos ovesta aamuisin voi olla tarpeeksi vaikeaa, saati sitten saada hänet istumaan alas syömään. Mutta jatka samaan malliin – riittävällä toistolla hän selviää lopulta. Tässä on muutamia muita tapoja tehdä hänestä aamiaisen ystävä.

• Pyydä hänen apuaan. Toki se voi viedä hieman kauemmin – tai olla hieman sotkumpaa –, mutta lapsen osallistuminen ruoanlaittoprosessiin (tai kokoamiseen) voi lisätä hänen kiinnostusta siihen, mitä hän syö.
• Valmista ruoka etukäteen. Jos aamut ovat hektisiä kotonasi, tee mahdollisimman paljon valmistelutyötä – viipaloi hedelmäpalat smoothieita varten, kuutioi paprika munakkaita varten, sekoita taikina vohveleita varten – edellisenä iltana.
• Istu alas hänen kanssaan. Paras tapa kannustaa lasta syömään aamiaista on syödä se itse. Kun hän näkee sinun lusikkaavan jogurttiparfeita, hänkin tekee sen todennäköisemmin.
• Syö tien päällä. Jos lapsellasi ei ole varhain aamulla nälkä, valmista hänen aamiaisensa – esimerkiksi smoothie juomakupillisessa tai aamiaisburrito myöhemmin syötäväksi.