Lapset ja sokeri:kuinka paljon sokeria lapset voivat syödä?
Maistuuko pikku kultasellasi paljon makeisia? Jos näin on, saatat tuntea houkutusta ajatella, että hänen suloinen halunsa kaikkea sokeria kohtaan ei todellakaan ole iso juttu. Loppujen lopuksi kuinka pala syntymäpäiväkakkua voisi olla huono asia? Tai nuo keksejä leikkiryhmässä? Tai mummoleikkaukset?
Ja tottakai – makea herkku silloin tällöin ei ole kauheaa, mutta jos lapsellasi on sokerijauhemainen virne joka kerta kun vakoilet häntä keittiössä – tai jos huomaat painivasi herkkuja hänen luotaan useammin kuin ei, sinun kannattaa harkita tapoja kesyttää tottasi makeansuu.
Tässä on muutamia tapoja, joilla voit rajoittaa sokeria taaperolapsesi ruokavaliossa.
Kuinka paljon sokeria lasten tulee syödä?
2-vuotiaiden ja sitä vanhempien tottien tulisi rajoittaa lisätyn tai "ylimääräisen" sokerin saanti 25 grammaan eli noin 6 teelusikalliseen päivässä.
Lisätty sokeri viittaa sokeriin tai siirappeihin, joita on lisätty elintarvikkeisiin tai juomiin jalostusvaiheiden aikana, toisin kuin luonnollisissa sokereissa, joita löytyy elintarvikkeista, kuten maidosta (laktoosi) tai hedelmistä ja vihanneksista ( fruktoosi). Ruoat, joissa on luonnollista sokeria, sisältävät myös ravintoaineita, kuten proteiineja ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita, joita lapset tarvitsevat kasvaakseen.
Yhdysvalloissa monet lapset syövät kuitenkin liikaa makeita ruokia. Raportit osoittavat, että lapset saavat noin 17 prosenttia kaloreistaan lisätystä sokerista – ja noin puolet siitä tulee sokeripitoisista juomista.
Sokerin terveysvaikutukset lapsilla
Mitä enemmän sokeripitoisia juomia, kakkua, karkkia ja keksejä pikkuleipäsi syö, sitä vähemmän hänen mahassaan on tilaa ravitseville ruoille, jotka ovat välttämättömiä hänen kasvulleen. Itse asiassa, mitä tulee lapsiin ja sokeriin, tutkimukset osoittavat, että kun lapset syövät enemmän makeisia, he syövät vähemmän tuotteita, viljaa ja maitotuotteita.
Tämä ei ainoastaan tarkoita, että he menettävät tärkeimpiä ravintoaineita, vaan heillä on myös riski luutiheyden heikkenemisestä, korkeammista LDL-kolesterolitasoista ("huono" kolesteroli), liikalihavuudesta ja tyypin 2 diabeteksesta.
Ja tietysti sokeripitoiset ruoat eivät tee lapsesi helmiäisvalkuaista yhtään valkoisemmaksi. Liiallisen sokerin pienten lasten ruokavaliossa uskotaan olevan yksi syy siihen, että 23 prosentilla 2–5-vuotiaista maitohampaissa on reikiä.
Miten rajoittaa lapsesi sokerin saantia
Ohita sokeripitoiset juomat
Noin puolet lasten ruokavaliossa lisätystä sokerista tulee sokerilla makeutetuista juomista (sooda, hedelmäpunssit ja urheilujuomat). Nämä juomat ovat yksi suurimmista puhdistetun sokerin ja tyhjien kalorien lähteistä lapsen ruokavaliossa – ja tärkeä tekijä lasten liikalihavuudessa. Sen sijaan tarjoile hänelle vettä, lehmänmaitoa tai soijamaitoa.
Entä hedelmämehu? Jos tarjoat sen, käytä 100-prosenttista mehua ja pidä se enintään 4 unssia päivässä 1–3-vuotiaille lapsille tai 4–6 unssia 4–6-vuotiaille lapsille. Yritä myös välttää anna pikkuisen kantaa kupillista mehua mukanaan koko päivän.
Voit myös leikata hedelmämehun sokerin tarjoilemalla vedellä laimennettua mehua. Parempi idea:Makeuta tavallista vettä hedelmäviipaleilla.
Älä käytä makeisia palkintona
On houkuttelevaa tarjota pikkuiselle herkkua kaikista hänen monista saavutuksistaan, mutta pitkällä aikavälillä tämä saattaa saada hänet odottamaan sokeripitoista välipalaa jokaisesta hyvin tehdystä työstä.
Samalla tavalla sinun ei tarvitse tarjoilla makeisia jokaiseen erityiseen tilaisuuteen. Sen sijaan, että tarjoat kuppikakkuja tai kakkuja jokaiseen lomaan tai tapahtumaan, kokeile valmistaa hedelmiä tai vihanneksia hauskoilla ja juhlallisilla tavoilla – kulhollinen kaurapuuroa lumiukon kasvoilla tai "poro"-lennukakku mansikka nenänä.
Vältä yhdistämästä karkkia mukavuuteen
Kun lapsesi suuttuu, älä tavoittele automaattisesti hänen suosikkikarkkiaan piristääksesi häntä. Tämä voi luoda epäterveellisen suhteen tunteiden ja korkeakaloristen ruokien välille.
Kun lapsesi tarvitsee piristystä, tarjoa suudelmia. Kun taapero poimii lelunsa tai käyttää pottaa, palkitse hänet tarralla tai halauksella, ei karkeilla. Oikeasti, mikä voisi olla suloisempaa kuin rakkaat halaukset?
Tydytä hänen herkkusuunsa terveellisellä ruoalla
Anna toillesi makea maku, jota hän kaipaa terveellisempien jälkiruokien muodossa, kuten viipaloidut hedelmät jogurtin kanssa. Tällä tavalla hän tyydyttää herkkusuunsa ja ravintotarpeensa. Muita terveellisiä makeita herkkuja:hedelmäsmoothieja ja kotitekoisia pakastemehupoppeja.
Älä kiellä makeisia
Tämä voi kostautua pitkään. Kuten jokainen usein laihduttaja tietää, haluat aina sitä, mitä et voi saada – ja yleensä haluat sitä enemmän kuin koskaan ennen! Sama koskee pieniä lapsia. Kiellä sokeri kokonaan, ja saatat luoda makeisten nälkäisen tontin, joka juo karkkia aina kun siihen tulee mahdollisuus.
Älä riistä häntä kokonaan. Anna hänen nauttia korkeaoktaanisia makeisia – isokokoisina annoksina – erityisissä tilaisuuksissa.
Vältä harhaanjohtavia sokerilähteitä, kun ruokit lastasi
Monet taaperoiden välipalat – jopa jotkut niistä, jotka väittävät olevansa ravitsevia – sisältävät lisättyjä sokereita. Mistä tiedät, mitkä niistä on makeutettu? Lukemalla pakkauksen kyljessä oleva elintarvikemerkintä etupuolella olevien sanojen sijaan.
Kaikki tuotteen ainesosat on lueteltu etiketissä vallitsevassa järjestyksessä siten, että ensimmäinen ainesosa on runsain ja viimeinen vähiten. Joten "ravitsevassa" hedelmäpatukkassa, jonka kolme ensimmäistä ainesosaa ovat "sokeri, korkea fruktoosipitoinen maissisiirappi ja hedelmämehutiiviste", on selvästi enemmän sokeria kuin hedelmissä.
Muista, että sokerilla on monia muita nimiä, joten ole tarkkana seuraavilla termeillä:
- Fruktoosipitoinen maissisiirappi
- Hedelmämehutiiviste
- Laktoosi
- maltoosi
- Sakkaroosi
- Glukoosi
- dekstroosi
- Hiihtynyt ruokomehu
- melassi
- ohramallas
- Diastaattinen mallas
- Etyylimaltoli
- maltodekstriini
- Rakas
-
Mindfulness-meditaatiota harjoitetaan istuen silmät kiinni, jalat ristissä tyynyllä selkä suorana. Huomio kiinnitetään vatsan liikkeisiin hengitettäessä sisään ja ulos tai hengityksen tietoisuuteen sen kulkiessa sisään ja ulos sieraimista. Kun ajatuk -
Vauvat kasvavat eniten ensimmäisen elinvuoden aikana. Sen sijaan, että kasvu olisi hidasta ja tasaista koko ensimmäisen vuoden ajan, kaikki vauvat käyvät läpi kasvuhäiriöitä, johon sisältyy muutamasta päivästä viikkoon nopea kasvu, loputtomat syöttee -
Puhutpa sitten perheen kanssa mahdollisesta lastenhoitajatyöstä tai tapaamisesta siivousyrityksen kanssa taloudenhoitajaksi, työhaastattelut voivat olla hermoja raastavia. Mutta joidenkin perusetiketin pitäminen mielessä saa sinut tuntemaan olosi val
