• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

C-vitamiini taaperoille

Taaperosi kasvaessa lusikkaat kiintoaineita, tarjoat sormiruokaa ja harjoittelet kupin kanssa – ja haluat varmistaa, että jokainen suupala tai kulaus sisältää kaikki lapsesi tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet. hyvää terveyttä.

Yksi ​​näistä on C-vitamiini, joka on tärkeä ravintoaine kasvulle ja kehitykselle, sekä se, joka voi auttaa vahvistamaan lapsesi immuunijärjestelmää. Lue lisää C-vitamiinin eduista sekä siitä, kuinka paljon sitä vauvat ja taaperot tarvitsevat päivittäin sekä parhaista ravinnonlähteistä.

Mikä C-vitamiini on?

C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on ravintoaine, joka edistää verisuonten, ruston, lihasten ja luiden kollageenin muodostumista.

C-vitamiini on myös elintärkeä kehon paranemiselle. Antioksidanttina se suojaa soluja vaurioilta.

Kuinka paljon C-vitamiinia vauvat ja taaperot tarvitsevat?

Vauvasi tai taaperosi ikä määrittää, kuinka paljon C-vitamiinia tarvitaan päivittäin optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Tässä on erittely suositelluista päivittäisistä määristä sekä pojille että tytöille kolmen ensimmäisen elinvuoden aikana:

• 0–6 kuukautta: 40 mg
• 7–12 kuukautta: 50 mg
• 1–3 vuotta: 15 mg

C-vitamiinin edut taaperoille

C-vitamiini on ihmeravintoaine, jolla on rooli monissa kehon järjestelmissä. Katso, mitä se tekee kulissien takana:

Kudosten kasvu ja korjaus

C-vitamiini rakentaa ja ylläpitää luita, hampaita, ihoa ja rustoa. Sillä on osansa näiden ensimmäisten helmivalkoisten ja hänen kasvavan luurankonsa kehittämisessä – puhumattakaan niiden väistämättömien haavojen ja naarmujen parantamisesta, joita taapero saa. C auttaa myös kehoa muodostamaan verisuonia ja kollageenia luissa.

Immuunijärjestelmän tuki

Kuten se tunnetuimmin tunnetaan, C-vitamiini voi auttaa vahvistamaan lapsesi puolustusjärjestelmää ja mahdollisesti lyhentämään vilustumisoireiden kestoa.

Tärkeä kemikaalien tuotanto

Tämä antioksidantti auttaa valmistamaan välittäjäaineita, jotka ovat tärkeä osa hermostoa, sekä karnitiinia, kemikaalia, joka auttaa pitämään lapsesi vireänä.

Antioksidanttisuoja

C-vitamiini suojaa vapailta radikaaleilta, joita syntyy, kun keho prosessoi ruokaa tai kun lapsi altistuu auringon (tai röntgensäteiden) säteilylle.

Hyviä C-vitamiinin lähteitä taaperoille

Koska elimistö ei tuota C-vitamiinia, lapset (ja aikuiset) saavat sitä syömistään ruoista. Onneksi C-vitamiinia löytyy monista taaperoystävällisistä valinnoista, kuten:

• Kiivi: 75 mg ½ kupissa
• Parsakaali: 50 mg ½ kupissa keitettyä
• Navan oranssit segmentit: 48 mg ½ kupissa
• Keltainen paprika: 47 mg 5 liuskassa
• Kaali: 48 mg ½ kupissa keitettyä
• Mansikat: 42 mg ½ kupissa
• Rypäletomaatit: 20 mg ½ kupissa
• Avokado: 23 mg 1 kupissa muussattu

Ovatko C-vitamiinilisät hyviä taaperoille?

Kun kyse on taaperoille tarkoitetuista ravintolisistä, American Academy of Pediatrics (AAP) toteaa, että jos pienet lapset syövät terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, he eivät tarvitse lisäravinteita, kuten C-vitamiinijauheita. tai purukumeja. (Ainoa poikkeus koskee D-vitamiinia, jota suositellaan lisäravinteeksi alle ja yli 1-vuotiaille.)

C-vitamiinin puutos, joka voi johtaa keripukkiin, on Yhdysvalloissa uskomattoman harvinainen, eikä se aiheuta huolta. Jos tarjoat vauvallesi tai taaperollesi normaaleja, tasapainoisia aterioita ja välipaloja, hän saa todennäköisesti oikean määrän C:tä.

Sinulla saattaa olla houkutusta tarjota ylimääräistä C-vitamiinia, kun lapsellasi on nuuskiminen, mutta on parempi käydä lastenlääkärillä ennen kuin annat lapsellesi vitamiinilisää, yrttivalmistetta tai kotiin. keitos, jossa on enemmän C:tä kuin mitä hänen tavallisessa ruokavaliossaan on.

Syy? Suuret C-vitamiiniannokset voivat olla vaarallisia aiheuttaen pahoinvointia, päänsärkyä ja ihottumaa.

Kiivikuutiot, muussattu avokado paahtoleivän päällä, höyrytetty parsakaali, jossa on voita tai pilkotut rubiininpunaiset mansikat, saavat hänen makuhermojaan piristämään ja tarjoamaan lapsellesi kaiken tarvitsemansa C-vitamiinin.