• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Terveelliset juomat taaperoille ja lapsille

Kulje supermarkkin hyllyjen läpi ja näet lasten markkinoituja juomia. Ja vaikka monet niistä saattavat näyttää terveiltä, miten voit tietää, mitkä ovat todella hyviä pikkuruisesi kasvavalle ruumiille?

Sen sijaan, että viettäisit arvokasta aikaa lukea ravintotunnisteita ravintolan hyllyillä (kun pikkuruisesi on mielentilavuorossa), tarkista kätevä juomaviiteoppaamme. Olemme helpottaneet päätöksentekoa siitä, mitä juomia valita ja mitä jättää.

Mitä ovat terveimmät juomat taaperoille ja lapsille?

• Maito: Uskalle sana: Maito tekee hyvää ruumiille — kunhan pikkuruisesi on vähintään 1 vuotias, se on. Erityisesti maidon kalsium- ja D-vitamiinisisältö on erittäin tärkeää pikkuruisesi luuiden ja hampaiden rakentamisessa. Jätä vain valmiiksi sekoitetut maustetut maidot hyllyyn; ne sisältävät enemmän sokeria, rasvaa ja kaloreita kuin tavallinen laji. Jos lapsisesi ei ole hulluna "muu-juomasta", saatat tarjota hänelle rikastettua soijamaitoa, joka on hieman makeampaa kuin naudanmaito ja sisältää saman määrän kalsiumia. Kun tarjoat maitoa, pidä mielessä, että taaperosi voi saada liikaa hyvääkin. Jos hän juo liikaa maitoa, se voi lievittää hänen nälkäherkkäänsä muille ravitsemuksellisille ruoille, joita hän tarvitsee. Pyrki noin 16 unssiin maitoa päivässä.
• Vesi: Vesi on sokeriton, rasvaton, kaloriton ja lisäaineeton. Lisäksi, jos se tulee suoraan hanasta, se todennäköisesti sisältää fluoriidia, joka estää kariesin. (Jos vedessäsi ei ole fluoriidia, kysy lastenneuvolalääkäriltäsi tai hammaslääkäriltäsi, tarvitseeko taaperosi fluoriittilisääkettä.) Mitä jos perus vesi on liian tylsä pikkuruisellesi? Lisää sitruunakuoret tekemään tästä terveellisestä juomasta maistuvamman.

Mitä juomia taaperoni voi juoda mittaan?

• 100 % mehu: 1–3-vuotiaiden taaperoiden tulisi olla enintään 4 unssia mehua päivässä, Amerikan lastenlääketieteen akatemian (AAP) mukaan. Mehu sisältää tonnin sokeria, mikä voi olla ärsyttävää lapsesi vatsalle ja lisätä kariesriskiä. On okei tarjota jotain mehua mittaan, mutta varmista, että se on 100 % mehua (kuten omena, appelsiini, karpalo tai granaattiomena), joka voi tarjota joitain ravintoaineita kiireiselle, valikoivalle taaperolle. Muista, että pikkuruisesi ei pidä kantaa juomapulloa, joka on täynnä mehua koko päivän. Rajoita enintään 4 unssiin annetulla päivällä ja vältä tarjoamista joka päivä, ettei pilata taaperosi nälkäherkkää muille ravitsemuksellisille ruoille. Yksi temppu, jotta vähän mehua riittää pitkälle: Hienonna se vedellä (puolet mehu, puolet vesi).
• Smoothiet: Vaikka nämä sekoitetut juomat eivät pidä käyttää taaperosi janon sammutukseen ympäri kellon, smoothiet voivat olla loistava välipala lastasi ravintoaineilla. muutama maukas vaihtoehto: Sekoita maito murustetun jään, vadelmien ja appelsiinien kanssa; sekoita jogurtti (tavallinen tai jäädytetty) banaanien ja mansikoiden kanssa; sekoita murustettu jää yksin pikkuruisesi suosikkihedelmien tai vihannesten kanssa.

Mitä juomia taaperot ja lapset tulisi välttää?

• Hedelmäjuomat ja limonadi: Kukaan ei maistaisi teehenkeä teehenkeen sokeria, laittaisi sen juomapulloon veteen, sekoittaisi ja antaisi se taaperolleen raskaalla "Maljan pohjaan!" Siis se on essentially se, mitä taaperosi juo, kun hänellä on hedelmä "juomat" (joissa on lisätty sokeri ja alle 100 % mehu), tavallinen limonadi, vitamiinivedet ja urheilu- ja energianjuomat. Niinpä nämä juomat ovat suurimpia rafinoidun sokerin lähteitä lasten ruokavaliossa ja merkittävä syy lapsen lihavuuteen ja hampaankariesiin. Joten vaikka nämä juomat on usein suunniteltu houkuttelemaan taaperosi huomio, jätä ne hyllyyn.
• Kafeiini sisältävät juomat: Et myöskään antaisi taaperollesi tuplaa espressoa ja odottaisi, että hän menee nukkumaan ilman taistelua. Mutta et ehkä tiedä, että juomat kuten jäätee, urheilu- ja energianjuomat, vitamiinivedet ja monet limonadit (jopa appelsiini ja kirkkaat), sisältävät kofeiinia tai muita stimulaatteja (kuin jos ylimääräinen sokeri ja kalorit näissä juomissa ei olisi tarpeeksi pahaa). Pienet lapset ovat paljon herkempiä kofeiinin vaikutuksille kuin aikuiset, mikä, lisäämällä uneen ja unien häiriöihin, voi aiheuttaa jännittymistä, päänsärkyä, vatsavaivoja ja keskittymisvaikeuksia.