• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Terveellisiä juomia taaperoille ja lapsille

Risteile supermarketin käytävillä ja näet runsaasti lapsille markkinoituja juomia. Ja vaikka monet heistä saattavat näyttää terveitä, mistä voit kertoa, mitkä niistä ovat todella hyviä taaperosi kasvavalle keholle?

Sen sijaan, että viettäisit arvokasta aikaa ravintomerkintöjen lukemiseen päivittäistavarakaupan käytävällä (kun tavarasi on romahtanut), tutustu kätevään juoma-oppaaseemme. Olemme tehneet helpoksi päättää, mitkä juomat valita ja mitkä jättää väliin.

Mitkä ovat terveellisimmät juomat taaperoille ja lapsille?

• Maito: Usko sloganiin:Maito todella tekee keholle hyvää – niin kauan kuin lapsesi on vähintään 1-vuotias. Erityisesti maidon kalsium- ja D-vitamiinipitoisuus on erityisen tärkeä taaperolapsesi luiden ja hampaiden rakentamisessa. Muista vain jättää esisekoitetut maustetut maidot hyllylle; ne sisältävät enemmän sokeria, rasvaa ja kaloreita kuin tavalliset lajikkeet. Jos lapsesi ei ole hulluna moo-mehuun, voit tarjota hänelle rikastettua soijamaitoa, joka on hieman lehmänmaitoa makeampaa ja sisältää saman määrän kalsiumia. Kun tarjoat maitoa, muista, että taaperosi voi saada liikaa hyvää. Jos hän juo liikaa maitoa, se voi heikentää hänen ruokahaluaan muihin ravitseviin ruokiin, joita hän tarvitsee. Ammu noin 16 unssia maitoa päivässä.
• Vesi: Vesi on sokeritonta, rasvatonta, kaloritonta ja lisäaineetonta. Lisäksi, jos se tulee suoraan hanasta, se todennäköisesti sisältää fluoria, joka estää onteloiden muodostumista. (Jos vesi ei ole fluorattua, kysy lastenlääkäriltäsi tai hammaslääkäriltäsi, tarvitseeko taapero fluorilisää.) Entä jos pelkkä vesi on liian tylsää juomallesi? Lisää sitrushedelmäviipaleita, jotta tämä terveellinen juoma on maukkaampaa.

Mitä juomia taapero voi juoda kohtuudella?

• 100-prosenttinen mehu: American Academy of Pediatrics (AAP) mukaan 1–3-vuotiailla taaperoilla ei tulisi olla enempää kuin 4 unssia mehua päivässä. Mehu sisältää tonnin sokeria, joka voi ärsyttää lapsesi vatsaa ja lisätä onteloiden riskiä. Mehua saa tarjota kohtuudella, mutta varmista, että se on 100-prosenttista mehua (kuten omena-, appelsiini-, karpalo- tai granaattiomena), joka voi tarjota ravintoaineita kiireiselle, nirsolle taaperolle. Muista myös, että takkasi ei saa kantaa mehulla täytettyä kuppia koko päivän. Pidä kiinni enintään 4 unssia tiettynä päivänä ja vältä sen tarjoamista joka päivä, jotta et pilaa taaperosi ruokahalua muille ravitseville ruoille. Yksi temppu, jolla saat vähän mehua pitkälle:Laimenna se vedellä (puolet mehua puolet vedellä).
• Smoothiet: Vaikka näitä juomasekoituksia ei pitäisi käyttää taaperoisen janon sammuttamiseen ympäri vuorokauden, smoothiet voivat olla loistava välipala lapsellesi ravintoaineilla. Muutamia maukkaita vaihtoehtoja:Sekoita maito jäämurskaan, vadelmiin ja appelsiineihin; sekoita jogurtti (tavallinen tai pakaste) banaanien ja mansikoiden kanssa; sekoita jäämurskaa yksin taaperosi suosikkihedelmien tai -vihannesten kanssa.

Mitä juomia taaperoiden ja lasten tulisi välttää?

• Hedelmäjuomat ja virvoitusjuomat: Kukaan ei lusikoinut teelusikallisen toisensa jälkeen sokeria, kaatoi sitä kupilliseen vettä, sekoitteli sitä ja antaisi sitten taaperolleen sydämellisesti:"Pohja ylös!" Kuitenkin juuri sitä taaperosi juo, kun hänellä on hedelmäjuomia (jotka sisältävät lisättyä sokeria ja alle 100 prosenttia mehua), tavallista soodaa, vitamiinivesiä sekä urheilu- ja energiajuomia. Tämän seurauksena nämä juomat ovat yksi suurimmista puhdistetun sokerin lähteistä lasten ruokavaliossa ja suurin syy lasten liikalihavuuteen ja hampaiden reikiintymiseen. Joten vaikka nämä juomat on usein suunniteltu kiinnittämään lapsesi huomio, jätä ne hyllylle.
• Kofeiinipitoiset juomat: Et myöskään antaisi taaperollesi kaksinkertaista espressoa ja sitten odottaisi hänen menevän yöstä yöhön ilman tappelua. Mutta et ehkä ymmärrä, että juomat, kuten jäätee, urheilu- ja energiajuomat, vitamiinivedet ja monet virvoitusjuomat (jopa oranssit ja kirkkaat), sisältävät kofeiinia tai muita piristeitä (ikään kuin näiden juomien ylimääräinen sokeri ja kalorit eivät olisi huonoja tarpeeksi). Pienet lapset ovat paljon alttiimpia kofeiinin vaikutuksille kuin aikuiset, mikä voi sen lisäksi, että se häiritsee uni- ja päiväunia, aiheuttaa hermostuneisuutta, päänsärkyä, vatsavaivoja ja keskittymisvaikeuksia.