10 vinkkiä nirsojen syöjien vanhemmille

Nirso syöminen on usein taaperoille normaalia. Vauvojen nopean kasvun jälkeen, kun vauvojen paino yleensä kolminkertaistuu, taaperon kasvuvauhti – ja ruokahalu – yleensä hidastuu.

Myös taaperolapset alkavat kehittää ruokamieltymyksiä, mikä on epävakaa prosessi. Taaperon lempiruoka voi jonain päivänä osua lattialle seuraavana päivänä, tai närästetty ruoka voi yhtäkkiä muuttua sellaiseksi, josta hän ei voi saada tarpeekseen. Viikkojen ajan he voivat syödä 1 tai 2 suosikkiruokaa – eikä mitään muuta.

Yritä olla turhautumatta tähän tyypilliseen taaperokäyttäytymiseen. Tarjoa vain terveellisiä ruokavalintoja ja tiedä, että ajan myötä lapsesi ruokahalu ja ruokailutottumukset tasoittuvat. Sillä välin tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua pääsemään nirsoimman vaiheen läpi.

1. perhetyyli . Jaa ateria yhdessä perheenä niin usein kuin mahdollista. Tämä tarkoittaa, että ateria-aikana ei ole median häiriötekijöitä, kuten televisiota tai matkapuhelimia. Käytä tätä aikaa terveellisen ruokailun mallintamiseen. Tarjoa yksi ateria koko perheelle ja vastusta tarvetta tehdä toinen ateria, jos lapsesi kieltäytyy tarjoilusta. Tämä vain kannustaa nirsoon syömiseen. Yritä sisällyttää jokaiseen ateriaan vähintään yksi ruoka, josta lapsesi pitää, ja jatka tasapainoisen aterian tarjoamista riippumatta siitä, syökö hän sitä tai ei.

2. Ruokataistelut . Jos taapero kieltäytyy syömästä ateriaa, vältä närkästystä siitä. Lasten on hyvä oppia kuuntelemaan kehoaan ja käyttämään nälkää ohjeena. Jos he söivät esimerkiksi suuren aamiaisen tai lounaan, he eivät ehkä ole kiinnostuneita syömään paljon loppupäivää. Vanhemman velvollisuus on tarjota ruokaa ja lapsen päätös syödä sitä. Lasten painostaminen syömään tai rankaiseminen, jos he eivät syö, voi saada heidät aktiivisesti pitämään ruoasta, josta he muuten pitävät.

3. Irrota lahjuksista . Vaikka se on houkuttelevaa, yritä olla lahjomatta lapsiasi muiden ruokien syömisen takia. Tämä voi tehdä "palkinto" ruoasta vieläkin jännittävämpää ja ruoasta, jonka haluat heidän kokeilevan epämiellyttävää työtä. Se voi myös johtaa iltaisiin taisteluihin ruokapöydässä.

4. Yritä, yritä uudelleen . Vain siksi, että lapsi kieltäytyy ruuasta kerran, älä anna periksi. Jatka uusien ruokien tarjoamista ja sellaisia, joista lapsesi ei aiemmin pitänyt. Ruuan maistaminen voi kestää jopa 10 kertaa tai enemmän, ennen kuin taaperon makuhermot hyväksyvät sen. Aikataulutetut ateriat ja välipalojen rajoittaminen voivat auttaa varmistamaan, että lapsesi on nälkäinen, kun uusi ruoka tuodaan markkinoille.

5. Lajike:mauste . Tarjoa erilaisia ​​terveellisiä ruokia, erityisesti vihanneksia ja hedelmiä, ja lisää proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa ja luuttomaksi leikattua kalaa, vähintään 2 kertaa viikossa. Auta lastasi tutustumaan ruoan uusiin makuihin ja koostumuksiin. Kokeile lisätä erilaisia ​​yrttejä ja mausteita yksinkertaisiin aterioihin tehdäksesi niistä maukkaampia. Hävikin minimoimiseksi tarjoa uusia ruokia pieninä määrinä ja odota vähintään viikko tai kaksi ennen kuin otat saman ruoan uudelleen käyttöön.

6. Tee ruoasta hauskaa . Taaperot ovat erityisen avoimia kokeilemaan silmiinpistävällä ja luovalla tavalla järjestettyjä ruokia. Tee ruoista vastustamattoman näköisiä järjestämällä ne hauskoihin, värikkäisiin muotoihin, jotka lapset tunnistavat. Tämän ikäiset lapset nauttivat myös kaikista ruoista, joihin liittyy pulahtaa. Sormiruoat ovat myös yleensä hittiä taaperoiden keskuudessa. Leikkaa kiinteät ruoat pureman kokoisiksi paloiksi, joita ne voivat helposti syödä itsekin. Varmista, että palat ovat tarpeeksi pieniä tukehtumisvaaran välttämiseksi.

7. Ota lapset mukaan ruokailun suunnitteluun . Hyödynnä taaperosi kasvava kiinnostus hallinnan harjoittamiseen. Anna lapsesi valita, mitä hedelmiä ja vihanneksia valmistaa illalliseksi tai ruokakaupassa tai viljelijän torilla. Lue yhdessä lapsiystävällisiä keittokirjoja ja anna lapsesi valita uusia reseptejä kokeiltavaksi.

8. Pienet kokit . Jotkut ruoanlaittotehtävät sopivat taaperoille (paljon valvonnalla tietysti):seulominen, sekoittaminen, ainesten laskeminen, tuoreiden yrttien poimiminen puutarhasta tai ikkunalaudalta ja leivonnaissiveltimellä ruokaöljylle "maalaaminen".

9. Siltojen ylittäminen . Kun ruoka on hyväksytty, käytä ravitsemusasiantuntijoiden "ruokasiltoja" esitelläksesi muita, joilla on samanlainen väri, maku ja rakenne, jotta voit laajentaa monipuolisuutta lapsesi syömissä. Jos lapsesi pitää esimerkiksi kurpitsapiirakasta, kokeile bataattimuusia ja sitten porkkanamuusia.

10. Hieno pari . Kokeile tarjoilla tuntemattomia ruokia tai makuja, joista pienet lapset eivät aluksi pidä (hapan ja katkera) tuttujen ruokien kanssa, joista taaperot luonnollisesti pitävät (makea ja suolainen). Parsakaalin (karvaan) yhdistäminen esimerkiksi juustoraasteeseen (suolainen) on loistava yhdistelmä taaperoiden makuhermoille.

Muista…

Jos olet huolissasi lapsesi ruokavaliosta, keskustele lastenlääkärisi kanssa, joka voi auttaa vianmäärityksessä ja varmistaa, että lapsesi saa kaikki tarvittavat ravintoaineet kasvaakseen ja kehittyäkseen. Muista myös, että nirso syöminen on yleensä taaperoille normaali kehitysvaihe. Tee parhaasi ohjataksesi heitä kärsivällisesti heidän tielleen kohti terveellistä syömistä.

Lisätietoja:

  • Ruokakilpailujen voittaminen
  • Valittava syöjä -projekti:6 viikkoa onnellisempiin, terveellisempiin perheen ateriaaikoihin
  • AAP Voices -blogi:Kids Nutrition and the Power of Packaging


Previous:

Next: