• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Tasapainoinen ruokavalio 1-vuotiaalle vauvalle

Lapsen ensimmäisen syntymäpäiväjuhlien aikaan kaikki vauvan ravitsemuksesta annetut kirjat ovat jo hyödytön. Vanhemmat saavat yhtäkkiä uuden valikoiman valintoja 1-vuotiaalle. Pois ovat rintamaito, valmistevalmiste ja vauvaruokapurkit. 1-vuotiaalle tasapainoinen ruokavalio ei ole vaikeaa. Se antaa vanhemmalle mahdollisuuden luovuuteen ja lapselle itsenäisyyden vahvistamista.

Maito

Kun vanhemmat vanhentavat 1-vuotiaansa valmistevalmisteesta tai rintamaitosta, he haluavat varmistaa, että lapsi saa tarpeeksi maitoa. Vuoden 2009 tilanteessa tarjottavan maitotyypin riippuu lapsen painon persentiilikäyrän sijainnista ja perheen geneettisestä taipumuksesta lihavuuteen ja sydänsairauksiin.

Jos 1-vuotistarkastuksella lääkäri vahvistaa, että lapsi on alle 85. persentiilin painossa ja ei ole korkea riski lihavuuteen tai sydänsairauksiin, suositellaan täysmaitoa. Jos kuitenkin lapsi on yli 95. persentiilin ja/tai perheessä on korkea riski, suositellaan kevyempää maitoa.

Kun lapsi on 85. ja 95. persentiilin välissä, suositellaan päätöksestä keskustelemaan lääkärin kanssa.

"What To Expect the Toddler Years" -kirjan kirjottajat kannustavat vanhempia aloittamaan joka päivä sipikupit, jotka on täytetty yhteensä kolmella kupilla maitoa. Päivän lopussa, jos kolme kupilla maitoa ei ole mennyt, vanhempi voi korvata maitotarpeen jogurtilla, hillolla tai muilla terveellisillä maitovaihtoehdoilla.

Vihanniset

Vihanniset eivät tarvitse olla vanhemmille stressin lähde. Dr. William Sears muistuttaa vanhemmia, että 1-vuotiaalle vihannesannos on 1 rkl. Suositus on 3–5 vihannesannosta päivässä ja se voidaan tehdä luovasti.

Raastetut kurkut tai porkkanat voidaan piilottaa moniin pastakastikkeisiin. Tarjoa kaikenlaisia dippejä kannustamaan lasta nauttimaan vihannesia sormiruokana. Vihanneskasvot pitsoilla tai lihan välissä pihvikebabeilla voivat viehättää valikoivia syöjiä. Ja kun kaikki muu epäonnistuu, muista, että lapsi voi syödä 6 rkl vihannesia yhdellä päivällä ja ei mitään seuraavana.

Koska taaperot syövät "sykkein", älä huoli jokaisen päivän ruokien laskennasta; tee viikoittainen ruokavalion analyysi.

Uusia ruokia

Koska hunaja on nyt sallittu 1-vuotiaiden ruokavaliossa, smoothiet voivat olla hyvä tapa yhdistää lapsen hedelmä- ja proteiiniannokset päivään. Vehnän siemenkuori, jogurtti, hunaja, hedelmä ja maito tarjoavat ravinteikkaaita kaloreita smoothieille.

Munat voivat tutkia, olipa kyseessä sekoitetut tai kiiltyneet välipalana.

Purettavat annokset

Suurin haaste uuden taaperon vanhemmalle on sopeutua mini-annoksiin. Tendenisi täyttää lautas ruualla johtaa vain kiistoihin tai ylisyömiseen.

Alussa uuden ruokien tutkimuksessa mittaa rkl vihannesia saadaksesi käsityksen siitä, mitä se määrä tuntuu ja näyttää. Uusi taapero tarvitsee vain kaksi liha-annosta päivässä, painoltaan 1–2 unssia kappaletta. Mittaa ja tutki annosohjeet ruokapakkauksen takaa, jotta voit ennakkoa, kuinka paljon lapsi todella tarvitsee.

Taaperot rakastavat "laiduntaa", joten tarjoa ikätason mukaisia välipaloja paikoissa, jotka ovat saavutettavissa heille päivän ajan. Kannusta lapsi osallistumaan ruoan valmistelemiseen. Opeta hänelle pähkinämaustin levittäminen riisikeksille muoviveitsellä, tai anna hänen auttaa sekoittamaan maitoa makaroni-juustoon.

Kalorit

Dr. Searsin mukaan taapero tarvitsee 1000–1300 kaloriaa päivässä. Koska tämä ikäryhmä toimii "juhlia tai nälkä" -tilassa syömisessä, tasapaino viikoittain on helpompi saavuttaa kuin päivittäinen noudattaminen. Sillaan kun ravinteikkaat viljat, hedelmät ja vihannekset sekä proteiinit tarjotaan, tasapainoinen ruokavalio on helposti saavutettavissa.