Parhaat kalsiumirikkaat ruoat taaperoille ja lapsille
Tiedät, että kalsium tekee hyvää ruumiillesi, mutta tiesitkö, että se on ratkaisevan tärkeää kasvavalle taaperollesi? Tässä on kaikkea, mitä vanhemmat tarvitsevat tietää lapsille kalsiumista, sekä miten varmistaa, että pikkuruisesi saa siitä tarpeeksi.
Mikä on kalsium?
Kalsium on mineraali, joka on olennainen terveiden luuiden, lihasten ja hampaiden rakentamisessa. Ja koska lapsesi ruumis on primääri luu-rakentamisessa (ja lihas-rakentamisessa, ja hampaiden rakentamisessa) tilassa, nyt on aika varmistaa, että hän saa mahdollisimman paljon tärkeää mineraalia.
Kuinka paljon kalsiumia taaperoni tarvitsee?
Kuinka paljon kalsiumia sinun tulisi pyrkiä saamaan pikkuruisesi ruokavalioon? Käytä tätä opastena:
- Vauvat 0–6 kuukautta: 200 milligrammaa kalsiumia päivässä (rintamaitosta tai valmisteesta)
- Vauvat 7–12 kuukautta: 260 milligrammaa kalsiumia päivässä (rintamaitosta tai valmisteesta)
- Lapset 1–3 vuotta: 700 milligrammaa kalsiumia päivässä
- Lapset 4–8 vuotta: 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä
Taaperolle 1–3-vuotiaalle 700 milligrammaa on noin kaksi–kolme maitotuote-annosta päivässä (vaikka muista, että maitotuotteet eivät ole ainoa ruokaryhmä, joka on kalsiumia lastattu).
Parhaat kalsiumirikkaat ruoat taaperoille ja lapsille
Maitotuotteet ovat yksi parhaista (ja taaperoystävällisimmistä) tavoista auttaa pikkuruistasi saamaan tarpeeksi kalsiumia. Kaksi–kolme maitotuote-annosta helposti laskeutuu 700 milligramman päivittäiseen taaperon kalsium-tavoitteeseen. Jokainen seuraavista lasketaan yhdeksi annokseksi:
- 1 kuppi maitoa (joko täysmaito tai kevyt maito pikkuruisesi tarpeiden mukaan). Lisäkalsiumia varten lisää kaksi ruokalusikkaa puristettua instant-aamiaissekoitusta.
- 1 kuppi jogurttia
- 1½ unssia luonnonjuustoa, kuten cheddaria tai sveitsiläistä juustoa
- 2 unssia amerikkalaista juustoa
- 1 kuppi jäätelöä tai jäädytettyä jogurttia
Siitä huolimatta maitotuotteet eivät ole ainoa tapa täyttää tällä kaikkien tärkeimmällä ravintoaineella. Onko lapsisesi allerginen maitoon? Laktoosi-intoleranssi? Pelkkä maitovastainen? Tarjoa näitä ei-maito kalsiumilähteitä pikkuruisellesi:
- Kalsiumilla rikastetut mueslit ja leivät
- Kalsiumilla rikastettu appelsiinimehu
- Kalsiumilla rikastettu riisimaito, soijamaito tai tofu
- Appelsiinit
- Viikunat
- Luumut
- Tummat vihreät vihannokset kuten brokkoli, kale, herneet ja collard-salaatit. Huomaa, että spinattia mainostetaan usein loistavana kalsiumilähteenä taaperoille (kuppi sisältää noin 200 milligrammaa), mutta se on myös korkeassa oksaalihapossa, joka haittaa kalsiumin imeytymistä, joten spinatin kalsium ei ole yhtä saatavilla kuin muiden vihreiden.
- Paput (kuten kikherneet, valkoiset paput ja edamame)
Miten varmistan, että taaperoni saa tarpeeksi kalsiumia?
Auttaaksesi taaperosi luustumaan kalsiumille, pidä nämä vinkit mielessä:
Piilota maitotuotteet lautaselle
Onko pikkuruisesi ei maiton ystävä? On yhä runsaasti helppoja ja herkullisia tapoja piilottaa kalsiumikuormitettu maito lapsesi aterioihin ja välipaloihin. Temppuja kokeiltavaksi:
- Käytä maitoa veden sijaan, kun teet kaakaota, kaurapuuroa, puddingia ja pannukakkuja.
- Sekoita jogurtti hedelmä-smoothieihin.
- Tarjoa jogurttia dipinä leikatuille hedelmille.
- Ripottele raastettua juustoa vihannoksille, munakasille, tacoille ja pastalle.
- Sekoita juustoa perunamuusiin tai lihapullia. Se lisää kermaista rikkautta, mutta pikkuruisesi ei tarvitse tietää miksi.
Opimme tunnisteet
Tutustu ravintotunnisteiden kielioppineen. Selvittääksesi, onko tuote hyvä kalsiumilähde taaperoille, katso "Päivittäiset suositellut arvot %" ruokamerkinnöistä. Päivittäinen suositus (DV) tarkoittaa suositeltua ravintoaineen määrää, jonka aikuinen tulisi saada päivässä.
Vaikka DV vastaa aikuisen tarpeita (aikuisten kalsiumin DV on 1 000 milligrammaa), voit silti saada käsityksen siitä, kuinka rikas tuote on kalsiumissa taaperoille pitämällä silmää tuotteessa "Päivittäinen suositus %". Esimerkiksi ruoka, joka tarjoaa 5 % DV:stä kalsiumista per annos on matala-kalsium ruoka; ruoat, jotka tarjoavat 10 %, pidetään "hyvinä"; ne, jotka tarjoavat 20 % tai enemmän, ovat "erittäin hyviä" kalsiumilähteitä.
Älä unohda D-vitamiinia
Ilman D-vitamiinia ruumis ei voi imeytää kalsiumia. Se tekee D-vitamiinista yhtä tärkeän kuin kalsium taaperoille.
Amerikan lastenlääketieteen akatemia (AAP) suosittelee, että lapset 1–3-vuotiaat saavat 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivässä. Yksi tapa varmistaa, että taaperosi saa kiintiönsä, on sallia hänelle saada vähän aurinkoa (ihomme tekee D-vitamiinia altistuessaan auringon ultraviolettisäteilyyn). Mutta ennen kuin lähetät pikkuruisen ulos imeytymään tunteja pitkälle, tiedä, että vain muutaman minuutin auringonvalo päivässä riittää.
Sinun tulisi myös varmistaa, että taaperosi syö ruokia, jotka ovat rikkaaita D-vitamiinissa, mukaan lukien:
- Maito (useimmat merkit on rikastettu 100 IU D-vitamiinilla per kuppi)
- Monet mueslit
- Jotkut appelsiinimehut
- Jotkut jogurit
Ruoat, jotka luonnollisesti sisältävät D-vitamiinia:
- Naudanliha
- Juusto
- Munan keltainen
-
Taaperoiden ja esikoululaisten aistitoiminnot tarjoavat hauskoja, kouluttavia ja ainutlaatuisia tapoja, joilla pienet lapset oppivat maailmaa ympärillään. Ja hyvät uutiset vanhemmille ja hoitajille on se, että on miljoonia tapoja tarjota tätä aistile -
Ei ole salaisuutta, että lasten kasvattaminen on kallista, mutta yhden äidin rehellinen julkaisu synnytyksen hinnasta on edelleen šokkiva. Marina Mogilko, suosittu YouTube-hahmo ja äiti, joka asuu Kaliforniassa, jakoi viime aikoina TikTokissa laskun -
Jos odotat useampaa vauvaa, tiedät jo, että kohtaat lisähaasteita vanhempina. Saatat myös kohdata komplikaatioita raskaudessa, synnytyksessä ja synnytyksessä. Monilapsisynnytykset (kaksoiset, kolmoset tai enemmän) asettavat lisävaatimuksia ruumiill
