Snacks rauta Teens

Koska vanhempiteini , olet luultavasti kysyy, miten se on mahdollista, että yksi lapsi syömään niin paljon ruokaa . Vaativa aikataulu koostuu koulun ,osa-aikatyö , urheilu ja muut vapaa-ajan toiminta tarkoittaa, että ne käyttävät jopapaljon kaloreita aikanapäivässä . Vaikka runsaasti aterioita ja välipaloja antaa heillepolttoainetta he tarvitsevat , on tärkeää valita oikea elintarvikkeet auttaa ylläpitämään hyvää yleistä terveydentilaa . Iron antaa lapsellesi energiaa , joten rauta -rikas välipalat ovatmainio täydennys teini ruokavalioon . Teinit tarvitsee 11-15 milligrammaa rautaa päivässä .
Kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät onhelppo välipala teidän teini kuljettaa kouluun tai koripalloa käytännössä huoletta , että he pilaavat . Syöminen selväksi on ihanteellinen , mutta teini voi myös syödä kuivattuja hedelmiä narulla juustoa tai keksejä joparavinnepitoisuuden hänen välipala . Neljäsosa kupillinen kuivattuja persikoita on 1,6 milligrammaa rautaa , neljä kuivattu aprikoosi puolikkaat sisältää 0,4 milligrammaa japuoli kuppi rusinoita sisältää 0,07 milligrammaa . Kuivatut hedelmät on usein paljon sokeria, joten tasapaino sitä muuta pikkupurtavaa estämiseksi liioitteleva semakeaa .
Pähkinät

Kannettava ja helppo löytää välipaloja ovat hyviä kiireinen teini koska he voivat tankata ilman liikaa vaivaa . Pähkinät ovatmaukkaita vaihtoehto ja voidaan heittäärepun tai noutaahuoltoasemalla matkallajalkapallopeli . Rautaa pähkinät antaa teinilisäenergiaa . Kourallinen pähkinöitä tai cashew onhelppo syödä välipalaa . Sekoita pähkinät kuivatut hedelmät ja vilja tehdä trail mix tai levitä maapähkinävoitaleivos . 1/2 kuppi manteleita sisältää 3,1 milligrammaa rautaa ja1/4 cup cashew on 2,1 milligrammaa .
Kenno

Kenno ei ole syönyt maitoa , jotta se hyödyllistä . Zip -top laukku täynnä kuivaa vilja onhelppo on-the- go välipala teinien . Etsi rauta - täydennettyjä versioita , jotka edistävätpäiväsaanti suosituksia teini . Lueravitsemus tarrat määrittääraudan määrää teini suosikkeihin . Jotkut valinnat ovat yli 20 milligrammaa rautaa yhteen annokseen, minkä on tyypillisesti 3/4 1 kuppi .
Pavut

Saatat ajatella papuja , kun olet suunnitteluvälipala teidän teini , mutta niiden rautapitoisuus tekee niistä jotain harkita . Kääri papujatortilla juusto ja viipaloitu avokado nopea välipala , että teini voi syödä luokkien välillä tai autossa . Kotona yhdistää muussattu pavut juustonrautapitoinen dip että paria maissilastuja , tortilloja tai viipaloidut paprikaa . 1/2 cup valkoisia papuja sisältää 2,5 milligrammaa rautaa ja 1 kuppi munuais- tai mustia papuja sisältää lähes 4 milligrammaa .

Previous:

Next: