• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Daily Meal PlanNainen Teen urheilija

aterian suunnitelmanaispuolinen teini urheilija alkaaperus tasapainoista ruokavaliota . Koskaaste intensiivistä toimintaa, jossanuori nainen osallistuu , suurempia määriä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , terveellisiä rasvoja ja joitakin yksinkertaisia ​​sokereita voidaan joutua mukana . " Ravintoaurheilija , " Colorado University Extension , huomauttaa, että optimaalinen ravitsemus on tärkeää urheilullinen menestys. PubMed toteaa, että on olemassa kaksi alaa, joillanaisurheilija on oltava valppaina :vesimäärä hän juo ja hänen raudan saanti.
Alkaa Breakfast

mukaan " Perspectives in Nutrition , " Gordon Wardlaw , kuka tahansa " harjoituksia voimakkaasti yli tunnin päivässä " tarvitsee kohtalaisesta suuria määriä hiilihydraatteja . Aamiainen olisi sisällytettävä hitaasti vapautuvaa ravintoaineita, jotka tukevat edelleen vaivaa koko päivän . Hyvä aamiainenurheilullinen teini tyttö saattaa sisältääkulhoon teräksen leikattu kaurapuuroa tai ruskea riisi , maustettu lihaliemi , voita ja mausteet; yksi annos fenkoli , greippi tai muut tuoreet hedelmät; ja jogurtti tai maitoa tainondairy vastaava kuten manteli maitoa .
lisää Aamiainen

lähde kalsiumia on tärkeää nuorille naisille, koskajatkuva stressi intensiivistä liikuntaa voi joskus hidastaa tai estää niiden kuukautiskierto . Wardlaw kertoo, että naiset , jotka kokevat tätä usein myös menettää luuntiheyttä , joka voi aiheuttaa osteoporoosia ja samanlaisia ​​ongelmia . Kaurapuuro onhiilihydraatteja , joka tarjoaa hitaasti vapautuvaa energiaa kokoaamun , ja ehkä väkevöity B12-vitamiinin ja raudan . Lihaliemi lisää makua ja proteiinia sekäkaurahiutaleet , ja onlisätty lähde B12 ja rautaa . PubMed kertoo, että 60 prosenttia naisurheilijoiden on todettu olevan raudan puutosta .
Lounas

Lounas onhyvä aika virkistää proteiinin ja hiilihydraattien saanti onvoileipä kokojyväleipää . Jos jäähdytys onongelma , täytävoileipä viipaloitu , juusto ilman kastiketta . Pack salaatti vihannekset erikseen , ja lisääpala tuoreita hedelmiä kutenomena tai appelsiini . Lehtivihreästä tarjoavat folaatin ,elintärkeä ravintoaine kaikille naisille, jotka ovat hedelmällisessä iässä . Tuoreet hedelmät ovat hiilihydraatteja , mutta lisätä C-vitamiinia ja vitamiinisekä syöpää taistelevat antioksidantteja . Kotitekoinen evästeet tehty omenasosetta rater kuin sokeri tehdähyvä jälkiruoka .
Dinner

Hiilihydraatit lastaus ontermi, syövät paljon tämäntyyppisiä elintarvikkeita kaksi tai kolme päivää ennen urheilullinen kilpailu . Tämä ei olehyvä tapa syödä koko ajan , mutta jos olet lähdössäiso tapahtuma , saatat olla spagetti , nuudelit tai makaroni ja juusto illallinen . Lisää liha ja vihanneksetkastikenuudelit . Jos tämä onvähemmän intensiivistä aikaa , on jotainhieman kevyempää kuinpääruoka , kuten kana nuudeli keitto taisuuri kokki salaatti . Lisääpuoli salaattiapastaruokia , ja lopettaaateriakevyt jälkiruoka kutenhedelmiä kuppi tai sorbettia . Juo maitoa ,maito korvike , vettä tai maustettu sitrushedelmien tai yrttiteetä kanssaaterian .