Paljonko Kalium Älä Nuoria Tarvitsetko ?

On harvinaistateini kärsii hypokalemia - kaliumin puute - koska kalium on läsnä niin monenlaisia ​​elintarvikkeita , mutta jos hän on äskettäin ollut sairas oksentelua tai ripulia , hän ehkähieman vauhtia . Kuinka paljon kaliumia tekee teini tarvitsevat päivittäistä , ja jos se on peräisin?
Suositeltava määrä

Ihannetapauksessa teinit tarvitsevat 4700 mg kaliumia tiettynä päivänä -sama kuinaikuisten . Tämä saattaa kuulostaa korkea , mutta se on helppo saavuttaa syömälläerilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita päivittäin . Avain syöerilaisia ​​ruokia eri puoliltaryhmien kanssakeskittyminen hedelmiä ja vihanneksia . Viisi päivittäistä annosta yksin tuoretta tai kevyesti keitetyt hedelmät ja vihannekset pitävät teini kalium tasolla missä sen pitäisi olla .
Foods Kalium

Rohkaise teini syödä kasviksia kuten parsakaali , peruna , pinaatti , squash ja tomaatteja auttaa lisäämään kaliumpitoisuutta . Hedelmät kuten banaaneja , avokadoja ja fenkoli ovat hyödyllisiä myös. Tarjoile ateriat featuring naudanliha , sianliha, kala tai siipikarjan kanssa puolin herneitä tai papuja . Aamiainen erät mukaan lukien maito ja maitotuotteet , kuten jogurtti , tarjota luotettavia kaliumia , samoin vehnänalkioita ja leseet viljan .
Liikaa Versus Liian vähän

Ei koskaan aloittaahoito Kaliumvalmisteiden tai hallinnoida monivitamiinivalmisteiden kaliumia sisältävät kuulemattalääkäri . Liika kalium - hyperkalemia - voivat aiheuttaa väärinkäytöksiä sydämen rytmin ja munuaisten toimintahäiriöitä . Se johtuu useintekijöistä , kutenennen sairaus , kalium - ruokavalio janieleminen Kaliumvalmisteiden . Liian vähän kalium elimistössä kutsutaan hypokalemiaa; oireita voivat olla ummetus ja väsymys . Syömishäiriöt , antibiootteja ja sairauden, johon liittyy vakava jaksoja ripuli ja oksentelu saattavat osaltaan hypokalemiaa .
Syö hyvin

syö hyvin on ainafiksu valinta , vaikka teinien kanssa kaliumia kysymykset . Terveellinen ruokavalio hedelmiä , vihanneksia , palkokasveja , liha ja täysjyvätuotteita meneepitkä matka kohti estääpuhkeamistalukuisia ei-toivottuja sairauksia , kuten diabetes ja verenpainetauti . Jos olet huolissasi teini ei saa tarpeeksi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita , pumppaamaan hänen ateriat hyvä , terveellistä ruokaa ennen kuin katsot pullotettua täydentää.

Previous:

Next: