Korkea-kalori , energia - eväät Ideoita Teen Boys

Teinipoikia tarvitsevat paljon kaloreita . HealthyChildren.org kertoo, että teini pojat osumakasvupyrähdys varhain nuoruudessa , ja että ne täytyy syödä noin 2800 kaloria päivässä kompensoimaan . Pojat , jotka ovat pidempiä tai aktiivisempia tarvitsevat vielä enemmän kaloreita . On kuitenkin tärkeää saada nämä kalorit oikealta lähteistä . Lounaat ja muut ateriat pitäisi saada kaloreita ravitsemus - rikas elintarvikkeita proteiinia , hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja .
BURRITOS

Monet teini pojat rakkaus hyvä burrito . Tee seterveellinen niin, että teini saaravitsemus hän tarvitsee samalla saadakaloreita tarvitaan hänen energian tasoilla . Valitse täysjyväpitoisen käärihitaasti vapauttaa energiaa ja laita selaatu proteiinia , kuten vähärasvaista naudanlihaa , biisonit tai kanaa . HelpGuide.org sanoo teini tarvitsee 45-60 grammaa proteiinia päivässä kasvaa terveitä lihaksen . Lisääterve rasvaaburrito , kuten avokado , joka antaa paljon kaloreita energian . Siirry täytettä kuten smetanaa tai juustoa , joka voi olla tyydyttyneitä tai transrasvoja . Lisää runsaasti vihanneksia, kuten paprikaa , sipulia , salaattia ja tomaattia tehdä siitätäydellisen aterian .
Terve Pizza

nuoret rakastavat pizzaa , mutta useimmat pizzat eivät ole hyväksi heille . Pizza on epäterveellistä määriä juustoa ja lihaa , jakuori sisältää puhdistetut jauhot ja sokerit . Voit antaa teini mitä hän rakastaa entistä terve versio . Valitsekoko viljan kuori tai tehdä sellainen itse tyhjästä . HealthyChildren.org sanoo monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ovat välttämättömiä energian teinien . Lisäävähän sokeria marinara kastiketta ja alkuun sevähärasvainen tai jopa vegaani juustoa . Vegaanivaihtoehtoja on valmistettu soija tai pähkinöitä , ja ne ovat vähemmän rasvaa ja on lisäravinteita . Toppizza , jossa on paljon vihanneksia , kuten sieniä , sipulia , paprikaa ja jopa parsakaali . Enemmän kasviksia voit lisätä ,enemmän kuitua teini saa , joka auttaa häntä säätelemään verensokeria ja ylläpitää energian tasoilla .
Sandwich tai Kääri

voileivät ja huivi ovat suuria on-the- go elintarvikkeet aktiivista teini , ja voit ladata ne , jossa on paljon herkullisia , ravitsevia elintarvikkeita . Kuten aina , aloita valitsemallakokojyväleipää tai kääri . Lisää vähärasvaista proteiinia kuin viipaloitu kalkkuna , paahtopaisti , tai kinkkua ja alkuun kanssaterveellistä rasvaa kuten avokado viipaleiksi taitihkusade oliiviöljyä . Hummus onhyvä valintaleviämisen sijaan rasva majoneesia . Hummus onpaljon proteiinia ja kuitua , ja se on luonnostaan ​​vähärasvainen . Se on myös runsaasti rautaa , joka HelpGuide.org sanoo poikien tuettava kasvava keho . Tunkea teidän voileipä tai kääri paljon vihanneksia , kuten paprikaa , salaattia , kurkkua , tomaattia ja sipulia kuidun jaerilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita .
Sekoita Fry

Ohita epäterveellistä Kiinan nouto ja tehdä terveellisiä version itse lounaalle . Layererilaisia ​​vihanneksia ylisängyn ruskeaa riisiä , ohraa tai jopa quinoa ,runsaasti proteiinia viljaa, joka on myös runsaasti kuitua . Valitsesateenkaaren vihanneksiaerilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita , kuten paprika , keltainen maissi , vihreä parsakaali ja kesäkurpitsa , violetti munakoiso ja valkoinen sipulit . Voit jopa kokeilla lisäämällä hedelmiä, kuten mandariinin appelsiinit tai mustikoita . Kontrasti tekee mielenkiintoisen maku . Ohita rasva ja suolainen kastikkeet ja valitsekotitekoinen vaihtoehto oliiviöljyä ja mausteita kuten cayenne , inkivääri , ja kumina . Kokeile erilaisia ​​mausteita eri makuyhdistelmiä .

Previous:

Next:

  • 7 keskenmenon vääriä hälytyksiä
    7 keskenmenon vääriä hälytyksiä
    Raskauden alkuvaiheet voivat usein olla suuren ahdistuksen aikaa, varsinkin jos olet huolissasi keskenmenosta tai sinulla on aiemmin ollut keskenmeno. Mutta usein on oireita tai tilanteita, jotka ihmiset ymmärtävät väärin merkkinä lähestyvästä menety
  • Jokainen lastenhoitaja tarvitsee sopimuksen – ja tässä on se, minkä sinun pitäisi olla
    Jokainen lastenhoitaja tarvitsee sopimuksen – ja tässä on se, minkä sinun pitäisi olla
    Kun aloitat uuden työn lastenhoitajana, olet saattanut hyväksyä työehdot suullisella tai kädenpuristussopimuksella. Loppujen lopuksi haluat luoda hyvän suhteen tämän perheen kanssa, ja heidän pyytäminen allekirjoittamaan muodollinen sopimus voi tuntu
  • 6 vinkkiä saada lapset vapaaehtoistyöhön ja auttamaan muita
    6 vinkkiä saada lapset vapaaehtoistyöhön ja auttamaan muita
    Lapset eivät ole koskaan liian nuoria vapaaehtoistyöhön. Tärkeintä on auttaa lapsia löytämään intohimonsa ja sitten löytää vapaaehtoistyöpaikkoja, joissa heidän aikansa ja kykynsä voivat auttaa muita. Olipa lapsesi minkä ikäinen tahansa, on oikea ik