• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Kuinka auttaaTeen ValitseTasapainoinen ruokavalio

Toisin teini voisi kertoa , Juustonaksut , munkkeja ja pizza eivät luotasapainoinen ruokavalio - ei ellet harkita triglyseridien ja keinotekoinen aromi osa elintarvikkeiden pyramidin . MukaanCenters for Disease Control and Prevention , ylikolmannes lapset ja teini-ikäiset ovat ylipainoisia , jamäärä teini-ikäiset , jotka pidetään lihavia kolminkertaistaa viimeisten 30 vuoden aikana. Lihavat teini-ikäiset ovat vaarassa sairastua diabetekseen , korkea verenpaine, korkea kolesteroli , aivohalvaus , niveltulehdus ja tietyntyyppisiä syöpiä . Se on vanhemman tehtävä opettaa häntä teini miten luodatasapainoinen ruokavalio , niin että kun hän lähtee kotiin mennä yliopistoon tai elää omaa , hän ontyökaluja syödä terveellistä , liikuntaa ja ylläpitää hyviä ruokailutapoja .
Ohjeet
1

Opetaperuselintarvikkeiden ryhmät valmistamalla perheen aterioita yhdessä teini . Mukaan Teen Terveyttä Nemoursilta ,keskimääräinen nuori tarvitsee päivittäin annosta proteiinia vähärasvaista lihaa , kalaa , vähärasvainen tai rasvaton maito ja palkokasvit; erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia; ja täysjyvätuotteita . Näytä hänelle miten maukkaita ruokiaruokia hän on terve ja tuntuu hyvältä .
2

Anna teinilaiha sydän-terveellistä kuitua . Jos lapsi on tarpeeksi vanha pyytää lainataauton avaimet , hän tarpeeksi vanha ymmärtämään, että hän tarvitsee ruokkia hänen ruumiinsa tarpeeksi proteiinia , kuitua , vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävien elintarvikkeiden . Jos ei , hän ei pysty keskittymään hyvin koulussa , tai hän loppuu energia juuri kun hän tarvitsee sitä eniten , kuten ontesti tai jalkapallo- ottelun .
3

Näytä mitäoikea osuus kustakin millaista ruokaa näyttää. Esimerkiksipalvelun koko rasvaton maito on yksi kuppi ,annoskoko pasta onpuolikuppi ,annoskoko proteiinia onkoko kämmenellä . Jos tottuu antaa teinioikea annoskoot nyt ja valvoo, että hän palvelee itse sopivia määriä ruokaa, hän tietää, mitä hänen levy pitäisi näyttää, kun hän lähtee kotiin syömään itse.
4

Näytä teini , että hän voi olla hänen kakku ja syödä sitä . Jälkiruoat tai välipalat voi olla ok , jos syödään kohtuullisesti ja ei päivittäin . Kun välipalat tullutkatkottua teini ruokavalio , ne voivat johtaa painonnousuun ja ongelmia mielialan , keskittyä ja energiaa , koska liiallinen sokeri varastoidaan elimistöön .
5

Anna tyydyttävä vastineita sokerinen makeisia tai suolaista munchies teini himoitsee . Maapähkinävoi ja rapeita omenat , vähärasvainen popcorn , juustoa ja keksejä tai jogurtti ja mysli ovat vain muutamia namia välipaloja, jotka voit näyttää teini miten valmistautua sijasta nopeaa ja helppoa roskaruoka korjauksia . Sinun tulisi myös opettaa häntä lisätä koko viljan pastaa , leipää ja muroja niiden sijasta vähäkuituinen versiot .
6

Swap teidän teini sokerinen virvoitusjuomien vähärasvainen tai rasvaton maito tai vesi . Hanki teinitapana ottaa vesipulloja kouluun hänen kanssaan ja juominen vettä niin paljon kuin hän haluaisi ennen aterioita ja päivisin pitää hänet sammutettua ja terve .
7

Ota teini ostoksia ja näyttää hänelle , miten lukea elintarvikkeiden ravitsemus tarroja . Näytä hänelle miten tehdäoikeita valintoja kauppakeskuksissa , joissakorostetaan ymmärtämään kuinka paljon rasvaa , kaloreita , tärkkelykset ja natrium ovat pakattuja elintarvikkeita , sekähyödyt elintarvikkeiden korkea proteiinia , vitamiineja , rautaa, kalsiumia ja muita mineraaleja .