Mitä raskaana olevat naiset syövät vauvan terveenä?
On hienoa, että mietit kuinka tukea terveellistä raskautta! On tärkeää huomata, että en ole lääketieteellinen ammattilainen, joten nämä tiedot ovat yleistä tietoa, ei lääketieteellisiä neuvoja. Kysy aina lääkärisi kanssa henkilökohtaista ohjausta.
Tässä on joitain terveellisen raskauden ruokavalion keskeisiä osia:
Keskity:
* hedelmät ja vihannekset: Tavoitteena on vähintään 5 annosta päivässä. Ne tarjoavat välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja kuitua.
* kokonaiset jyvät: Valitse koko vehnäleipä, ruskea riisi ja kaurajauho lisää kuitua ja ravintoaineita varten.
* laiha proteiini: Sisällytä lähteet, kuten kalat (vähäkerroksiset lajikkeet), pavut, linssit, kana ja tofu. Proteiini on ratkaisevan tärkeä vauvan kasvulle ja kehitykselle.
* meijeri: Maito, jogurtti ja juusto tarjoavat kalsiumia vahvoille luille sekä sinä että vauvassa.
* Terveelliset rasvat: Omega-3-rasvahapot (joita löytyy rasvakaloista, kuten lohi, saksanpähkinät ja pellavansiemenet) ovat tärkeitä aivojen kehitykselle.
tärkeät ravintoaineet:
* foolihappo: Tärkeätä hermoputkien vikojen estämiseksi. Löydetty linnoitetut viljat, lehtivihannekset ja pavut.
* rauta: Tarvitaan punasolujen tuotantoon. Hyviä lähteitä ovat punainen liha, pavut, linssit ja pinaatti.
* kalsium: Välttämätön luiden rakentamiselle. Meijerituotteet, lehtivihannekset ja väkevöidyt elintarvikkeet ovat hyviä lähteitä.
* D -vitamiini: Auttaa kalsiumin imeytymistä. Auringonvalon altistuminen, rasvaiset kalat ja väkevöidyt elintarvikkeet ovat tärkeitä.
Rajoitettavia tai vältettäviä asioita:
* Raaka kala ja äyriäiset: Voi sisältää raskaana oleville naisille haitallisia bakteereja.
* pastöroimaton meijeri: Voi kuljettaa haitallisia bakteereja.
* High-Sercury Fish: Kuten miekkakala, hai ja kallisfish.
* alkoholi: Voi vahingoittaa kehittyvää vauvaa.
* kofeiini: Rajoittaa enintään 200 milligrammaa päivässä.
* jalostetut elintarvikkeet: Korkeasti sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja.
Muut vinkit:
* Pysy hydratoituneena: Juo paljon vettä koko päivän.
* Syö pienempiä, useampia aterioita: Tämä voi auttaa estämään pahoinvointia.
* Kuuntele kehoasi: Jos kaipaat tiettyjä ruokia, yritä tyydyttää ne terveellisellä tavalla.
Muista, että tasapainoinen ruokavalio on paras tapa ravitsemaan sekä sinä että vauvasi. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa keskustellaksesi yksilöllisistä tarpeistasi ja ruokavalion suosituksista.
Previous:Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä varmistaakseen, että hänen lapsensa on taitava?
Next:Mikä on tärkein energian lähde vastasyntyneelle syntymän jälkeen?
-
Ajoitus on tärkeä raskautta suunniteltaessa, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi. Tieto siitä, milloin olet hedelmällisin, voi auttaa. Joka kuukausi, on noin viisi päivää, jolloin voit tulla raskaaksi. Tämä on suunnilleen silloin -
Hyvät yöunet. Me kaikki tarvitsemme sitä. Mutta uutena äitinä tai isänä saatat huomata, että saat vain muutaman arvokkaan tunnin siellä täällä. Ja tämä univaje voi kestää jonkin aikaa myös vauvasi syntymän jälkeen. Itse asiassa akateemisessa Sleep-l -
Lapsen ajattelutaitojen parantaminen Kuusi tärkeää ajattelutaitoa Yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista tavoista kehittää lasten ajattelutaitoja on muotoilla kysymykset oikein. Kun opettajat ja vanhemmat oppivat esittämään kysymyksiä, jotka sti
