10 vinkkiä univajeesta selviytymiseen uutena vanhempana
Hyvät yöunet. Me kaikki tarvitsemme sitä. Mutta uutena äitinä tai isänä saatat huomata, että saat vain muutaman arvokkaan tunnin siellä täällä. Ja tämä univaje voi kestää jonkin aikaa myös vauvasi syntymän jälkeen.
Itse asiassa akateemisessa Sleep-lehdessä julkaistussa 2019-tutkimuksessa, jossa havaittiin yli 4 600 saksalaista miestä ja naista, havaittiin, että "sen jälkeen, kun unetyytyväisyys ja unen kesto väheni jyrkästi ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä kuukausina, äidit tai isät eivät nuku täysin. palautuu raskautta edeltävälle tasolle kuuden vuoden ajan ensimmäisen lapsensa syntymän jälkeen.”
Kuusi vuotta. Se on todella pitkä aika. Tarvitset kaiken avun, jonka voit saada lihasten läpi nukkumalla vähän tai ei ollenkaan. Tässä on 10 vinkkiä, joiden avulla uudet, nukkumattomat vanhemmat voivat selviytyä pitkiä päiviä, jotka seuraavat pitkiä öitä:
1. Aloita päiväsi kofeiinipitoisuudella
Yksi vaikeimmista asioista on herätä ja lähteä aamulla, varsinkin jos et nukkunut paljon edellisenä yönä. Onneksi kahvi on sinua varten. Anna kofeiinin täyttää sinut ja saada sinut tuntemaan, että olet jälleen elävien joukossa.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan kofeiini voi siirtyä äidiltä lapselle pieninä määrinä rintamaidon kautta. Pieninä tai kohtalaisina määrinä (noin 300 milligrammaa tai vähemmän päivässä, mikä on noin 2–3 kupillista kahvia) kofeiini ei kuitenkaan yleensä vaikuta haitallisesti vauvaan. Joten mene eteenpäin, olet sen ansainnut.
2. Anna pienten viihdyttää itseään
Vaikka olet todennäköisesti suurimman osan ajasta superäiti tai superisä, ei ole häpeällistä antaa lapsesi leikkiä yksin aamuisin, kun yrität virkistäytyä edellä mainitulla kahvilla. Pystytä leikkiteltta (tai piha) ja leluja, varmista, että kaikki on turvallista vauvalle ja anna lapsesi mennä kaupunkiin.
3. Syö terveellinen välipala
Kyllä, nuo sokeriset välipalat näyttävät houkuttelevilta, kun energiasi on vähissä. Vaikka makea herkku voi antaa välittömän piristysruiskeen, tunnet olosi hitaaksi muutaman minuutin kuluttua. Kokeile sen sijaan terveellistä välipalaa, kuten hedelmiä tai kasviksia, jotta energiatasosi nousevat pitkäkestoisesti. Tutustu näihin terveellisiin energiaruokiin saadaksesi inspiraatiota.
4. Mene valoon
Ihmiskeho reagoi positiivisesti auringonvaloon, joka voi kohtuullisina määrinä auttaa sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi ja heräämään luonnollisesti. Vuonna 2008 Environmental Health Perspectives -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat raportoivat, että ei ole vain tärkeää käydä ulkona säännöllisesti, vaan myös nukkua täydellisessä pimeässä. He sanovat, että molemmat käytännöt yhdessä voivat johtaa "mielialan, energian ja unen laadun paranemiseen".
Joten vedä verhot auki, astu ulos ja nauti pienestä auringonvalosta. Se saattaa vain antaa sinulle tarvitsemasi sysäyksen, jotta pääset selviytymään, kunnes on aika (vihdoin!) yrittää tarttua täydelliseen pimeyteen.
5. Etsi päiväunien mahdollisuuksia
Olemme kaikki kuulleet vanhan sanonnan "nuku kun vauva nukkuu". Vaikka se onkin klisee, jos päiväunien mahdollisuus tarjoutuu, se kannattaa ehdottomasti tarttua. Sleep Foundationin mukaan "lyhyet 20–30 minuutin päiväunet voivat parantaa mielialaa, vireyttä ja suorituskykyä."
6. Muuta rutiiniasi
Kun olet väsynyt, on helppoa tuntea, että koko päivä raahaa ja olet vain ontumassa ja tuskin takertuneena tietoisuuteen. Sen sijaan, että antaisit uneliaisuuttasi hidastaa sinua, yritä muuttaa rutiiniasi saadaksesi asiat valmiiksi nopeasti (ja lähemmäs nukkumaanmenoa!). Iästä riippuen yritä saada lapset mukaan askareisiin.
7. Pyydä vahvistuksia
Tunnetko olosi hieman ylivoimaiseksi? Ei ole mitään syytä, miksi et voi pyytää lempilapsenvahtiasi, ystäviäsi tai perhettäsi katsomaan lastasi, kun pidät pienen tauon.
8. Lykkää epäolennaista tehtävää hetkeksi
Aikuisuuden valitettava todellisuus:kotityöt eivät tee itsestään. Ja kunnes pystymme selvittämään Cinderellan salaisuuden saada eläinapua kaikkiin kotitöihin (vakavasti, kuinka hän tekee sen?), olemme jumissa pyykkikasoissa, astiavuorissa ja pölyisissä lattioissa. Vaikka se saattaa saada sinut tuntemaan olosi hieman nykiväksi, yritä jättää joitakin tarpeettomia asioita toiselle päivälle. Uni on tärkeää, ja sotku voi odottaa!
9. Nosta kappaleita
Jos huomaat romahtavasi loppua kohden, kokeile käyttää pirteää musiikkia parantaaksesi mielialaasi. Vuonna 2013 Missourin yliopiston tutkijat suorittivat kaksi tutkimusta, joissa osallistujat käyttivät positiivista, pirteää musiikkia parantaakseen mielialaansa lyhyellä aikavälillä ja lisätäkseen yleistä onnellisuuttaan kahden viikon aikana. Löydökset julkaistiin The Journal of Positive Psychology -lehdessä.
Joten nosta kappaleita. Saatat yllättyä, kuinka paljon paremmalta voit soittaa "Happy" 10 000. kerran.
10. Työskentele kohti nukkumaanmenoaikatavoite
Sanomalla itsellesi, että olet sängyssä tietyn ajan kuluessa, se voi motivoida sinua tekemään kaiken, jotta voit murskata univajeen tällä kertaa.
-
Ei ole epäilystäkään siitä, että yhä useammat lapset hankkivat matkapuhelimia. Pew Researchin vuonna 2018 tekemän tutkimuksen mukaan 95 prosentilla teini-ikäisistä oli jo älypuhelin tai heillä oli pääsy siihen. Ja Nielsenin vuoden 2017 kyselyssä kävi -
Liity Sydnee Cochranin ammattimaiseen Nanny &Doulaan ja yli 10 vuoden kokemuksella ILMAISEEN työpajaan, joka on suunniteltu auttamaan sinua navigoimaan ja edistämään lastenhoitajauraasi! Sydnee käsittelee useita aiheita, mukaan lukien : Haastattelu -
Lukija kysyi minulta, mitä asioita hänen pitäisi pakata ensimmäiselle lennolleen vauvan kanssa. Ajattelin, että hän tarvitsee parempia neuvoja kuin valium, joten pyysin Kaamnaa momaboard.com -sivustolta punnitsemaan hänen valintansa. Haluaisin tietää
