Miten pysyä aktiivisinaTalvi Raskaus

Being raskaana talvella ei tarkoita et voi käyttää ja pysyä aktiivisena . Useimmat raskaana olevat naiset tarvitsevat vähintään 30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa päivittäinraskauteen , mukaanMayo Clinic . Voit treenatakuntosalilla , mukavasti ja yksityisyyttä oman kodin , tai jopa ulkona talvella ainetta, jos sinulla niputtaa ja valitse lievä toimintaa, joka ei laita sinulle taivauva vaarassa . Jos sinulla on lapsia kotona , sisällyttää ne joitakin oman toiminnan joten he saavat runsaasti talven liikuntaa liikaa. Kuitenkin päätät saada harjoituksen , aina kuulla teidän henkilökohtainen lääkäri ennen ryhtymistä mitään liikuntaa .
Ohjeet
1

Take raskauden sopiva liikuntatunteja salilla . Vaikka ulkona on kylmä , jostiet ovat selkeitä ja jäätä , päänkuntosalilla . Monet suuret kuntosaleja tarjoavatmonenlaisia ​​luokkia , mukaan lukien odottaville äideille keskittyen muutettu harjoituksia , jotka ovat turvallisia äiti ja vauva . Riippuenkuntosali , voisit ottaa luokat kuten jooga , pilates , vedessä aerobic taibaletti baari luokan , ja voit harjoitellajuoksumatot ja paikallaan polkupyörää . Muista neuvotella lääkärin kanssa ensin nähdä , mitä toimintaa parhaiten raskauden .
2

Suunnittele yksinkertainen kotiin liikuntaa , jos se on liian kylmä tai vaarallisia venture ulkona . Kun olet jumissa kotona , voit silti pysyä aktiivisena kanssa workout DVD : n suunnattu raskaana oleville naisille . Jos sinulla ei ole mitään , voit ladata lähes mitä tahansa raskauden turvallinen harjoitus verkkokaupoista ja liikunta mukavasti omassa kotona .
3

leikkiä lumessa , mutta leikkiä turvallisesti . Laskettelu laskettelu , luistelu ja kelkkailua ovat pois vasta vauvan synnyttyä. Synnytyslääkäri ja gynekologi Laure E. Stachel suosittelee lumikenkäilyä turvallisempana lumi toimintaa , jos valitsetmaasto , joka ei overexert sinua ja pitää syke alle 150 lyöntiä minuutissa . JaAmerican Raskaus Association kertoo, että vaikka hiihto on" melko turvallinen urheilu raskaana oleville naisille , on olemassavaara pudota . &Quot; Joten jos et murtomaahiihto , pysy kaukana jäisiä polkuja ja kovaksi pakattu lumi . Stachel suosittelee raskaana oleville naisille vain hiihtoladut , jos heillä on kokemusta ja tuskin laskevat . Vedä teidän lumi saappaat ja ottaa vapaa kävellä ympäri lähiseutua , varovat jäisiä laikkuja . Ostohyvä pari jäätä naukkareita kutsutaan myös lumiketjut kenkiä , kaiken varalta . Pysy aktiivisena aikana talvella raskauden saamalla leikkisä kumppani pihalla , rakentaalumiukko tai tehdä lumienkeleitä .
4

Kokeile vaihtoehto sisäliikuntatilat pysyä aktiivisena talvella . Laita suosikki iloista musiikkia ja tanssia olohuoneessa . Tai kokeilehauskaa , tanssi aerobinen DVD - heillä on kaikkea hula jazziin , sekä liikunta rutiinit vain raskaana oleville äideille . Jos sinulla on lapsia kotona , leikkiä kuurupiiloa ja muita pelejä . Hanki yksi niistä kunto liittyvien videopelit, olet jalat ja liikkuvat , kuten virtuaalinen tennistä ja baseball . Älä unohda uinti onerinomainen aktiivisuus raskaana oleville naisille - kyllä ​​, jopa talvella , jos onkuntokeskus, jossa on uima-allas lähellä.

Previous:

Next: