Kuinka paljon vettä sinun tulee juoda imetyksen aikana

TÄSSÄ ARTIKKELASSA

Imettävä äiti tuottaa yleensä yli 750 ml maitoa päivässä (1). Imettävien äitien on juotava riittävästi vettä pysyäkseen nesteytyksessä. Mutta kuinka paljon vettä voidaan kutsua "riittäväksi"?

Tässä MomJunction-viestissä kerromme, kuinka paljon vettä sinun tulee juoda imetyksen aikana ja mitä tapahtuu, jos et juo tarpeeksi.

Kuinka paljon vettä sinun tulee juoda imetyksen aikana?

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen suosittelee 700 ml:n lisävettä juomista päiväsaannin yläpuolelle (2). Imetysasiantuntijat suosittelevat juomista janoon ja hieman tavallista enemmän.

Tällaiset suositukset voivat olla hämmentäviä, koska jokaisen naisen keskimääräinen veden saanti on erilainen. Voit siis noudattaa joitain yksinkertaisia ​​ohjeita (3).

  • Yleensä asiantuntijat suosittelevat ei-raskaana oleville/imettäville naisille 11,5 kupillista päivässä. Pidä vedenotto yli 11,5 kupillisena imetyksen aikana, koska tarvitset ylimääräistä nesteytystä. Voit juoda lasillisen vettä ennen jokaista imetystä ja sen jälkeen sekä aterioiden yhteydessä.
  • Toinen kätevä tapa seurata nestetasosi on virtsan väri. Kosteutetussa tilassa virtsasi väri on vaaleankeltainen. Se voi muuttua tummankeltaiseksi tai ruskeaksi, jos vettä ei saa riittävästi.

Useita imettäville äideille suositeltu veden saanti on todennäköisesti suurempi. Voit kysyä lääkäriltäsi tai imetysneuvojalta oikean määrän, jota sinun pitäisi kuluttaa.

Lisääkö lisääntynyt vedenotto rintamaidon saantia?

Yleensä uskotaan, että lisääntynyt veden saanti voi lisätä rintamaidon määrää. Tästä ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä (4). Sinun tulisi keskittyä nesteytykseen kuin rintamaidon lisäämiseen juomalla vettä.

Vaikka veden liiallinen käyttö on harvinaista, se voi johtaa vesimyrkytykseen, jolla voi olla haitallisia terveysvaikutuksia. Myös liiallinen veden kulutus voi aiheuttaa tiheää virtsanottoa, mikä voi aiheuttaa veden kulkeutumista rinnoista ja lopulta maidonerityksen vähenemistä.

Mitä tapahtuu, jos et juo tarpeeksi vettä imettäessäsi?

Selvin sivuvaikutus riittämättömästä veden juomisesta on kuivuminen. Kuivuminen imetyksen aikana voi johtua useista syistä, mutta riittämätön veden saanti on merkittävin syy.

Jos sinulla on nestehukkaa, sinulla voi olla jokin seuraavista merkeistä ja oireista (5)
.

  • halkeilevat huulet
  • Kuiva ja kutiseva iho
  • huimaus
  • Lihaskrampit
  • Väsymys
  • Pänsärky
  • Suu kuivuminen
  • Huono keskittymiskyky ja mielialan vaihtelut

Vakavalla kuivumisella voi olla vakavia terveysvaikutuksia, mukaan lukien sairaalahoidon tarve. Tällainen tilanne voi muuttaa rintamaidon koostumusta ja saantia, mikä vaikuttaa myös vauvan terveyteen.

Vinkkejä optimaalisen nesteytyksen varmistamiseen imetyksen aikana

Seuraavat toimenpiteet ja käytännöt voivat auttaa sinua pitämään itsesi nesteytyksessä imetyksen aikana (4).

  • Kuuntele kehoasi. Jos olet jano, juo vettä. Imettävät äidit voivat tuntea olonsa normaalia janoisemmaksi, joten pidä vesipullo käden ulottuvilla. Jos et pysty juomaan lasillista vettä kerrallaan, voit myös juoda useita siemauksia päivän aikana.
Tilaa
  • Vedessä on vaihtelua koska pelkän veden juominen koko päivän voi olla tylsää. Voit harkita tuoreen sitruunan tai limetin mehun lisäämistä siihen tai kokeilla haudutettuja juomia, jotka on valmistettu lisäämällä pari kurkkuviipaletta ja muutama tuore basilikan lehti. Tämä juoma kosteuttaa sinua ja tarjoaa ravintoaineita kurkusta ja basilikasta (mutta ei lääkeannoksina).
  • Vältä hiilihapollisia juomia. Sen sijaan juo tuoreita kotitekoisia juomia, joissa on vähemmän sokeria. Hiilihapotetut juomat voivat tehdä sinusta janoisemman ja myös antaa kehollesi tarpeettomia tyhjiä kaloreita.
  • Rajoita kofeiinipitoisten juomien nauttimista kuten tee ja kahvi, koska ne ovat mahdollisia diureetteja. Diureetit lisäävät virtsan mukana menetettävän veden määrää. Kofeiinipitoisten juomien liiallinen kulutus voi jopa lisätä kuivumisriskiä.
  • Käytä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Voit kokeilla lisätä hedelmiä, kuten appelsiineja, mansikoita ja vesimelonia, sekä vihanneksia, kuten salaattia, kurkkua, kaalia ja pinaattia.
  • Rajoita mehujen nauttimista enintään yhdestä kahteen kupilliseen päivässä. Vältä myös sokerin lisäämistä näihin juomiin. Suosi kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia mehujen sijaan.
  • Sisällytä korkea vesipitoisuus ja vähemmän rasvaa. Muutamia vaihtoehtoja, joita voit kokeilla, ovat jogurtti, raejuusto ja ricottajuusto.
  • Kokeile ORS:ää: ORS on oraalinen rehydraatioliuos, joka koostuu glukoosista, natriumkloridista, kaliumkloridista ja trinatriumsitraatista (6). Tätä elektrolyyttijuomaa voidaan juoda aina, kun tunnet olosi kuivuneeksi. Varmista kuitenkin, ettet käytä sitä liikaa.
  • Vältä alkoholin nauttimista koska se todennäköisesti estää pettymyksen refleksin ja vaikuttaa myös kehon vesitasoihin. Sillä voi olla haitallisia vaikutuksia myös vauvaasi.
  • Käytä vesi- tai nesteytysmuistutussovellusta jos sinulla on tapana unohtaa juomavesi. Nämä sovellukset voivat muistuttaa sinua juomaan vettä säännöllisin väliajoin.

Veden juominen säännöllisin väliajoin, lisänesteiden, kuten keittojen, nauttiminen ja erilaisten tuoreiden hedelmien ja vihannesten lisääminen auttavat sinua pysymään nesteytyksessä. Muista, että veden juominen on välttämätöntä nesteytyksen ylläpitämiseksi.


Previous:

Next: