Kuinka lopettaa huutaminen lapsillesi – ja mitä tehdä sen sijaan

Monet vanhemmat ovat huutaneet lapsilleen – ja useimmat meistä tuntevat olonsa aika pahalta. Itse asiassa Vanhempien kysely paljasti, että kaikista syyllisyyttä herättävistä asioista – puhelimen häiritseminen, liiallisen ruutuajan salliminen, terveellisten ruokien ruoanlaitto – katuminen huutamisesta oli listan kärjessä. Mutta kuinka voit pitää vihasi kurissa? Vastaus on yksinkertaisesti murtaa tapa, ainakin Laura Markham, Ph.D., Peaceful Parent, Happy Siblings:How to Stop Yelling and Start Connecting kirjoittaja.

"Joka kerta, kun et toimi huutamisen halusta, johdat aivosi uudelleen, joten se ei ole enää oletusreaktiosi", hän sanoo. Tiesin aiemmista yrityksistä päästä eroon muista tavoista, etten aio herätä huomenna ei-huutajana, vaan kylmän kalkkunan kaltaisena. (Täysi paljastaminen:Minulta kesti kokonaisen vuoden vieroittaakseni sokerin laittamisesta aamukahviani.) Kuntoutuksen tulee olla prosessi – tarkalleen ottaen viisivaiheinen prosessi. Tässä on, mitä opin siitä, kuinka lopettaa huutaminen lapsillesi.

1. Lopeta tavallisten asioiden huutaminen.

Ennen kuin tarkkailin itseäni tietoisesti, en ollut täysin tietoinen siitä, kuinka usein korotan ääntäni typeristä, turhauttamattomista arkipäiväisistä asioista:"Illallinen on valmis!" "Laita musiikki alas!" "Sulje näytön ovi!" Tämä nostaa äänenvoimakkuutta koko talossamme – ja normalisoi sen.

"Kokeile sen sijaan kävellä lasten luokse ja puhua heille tavallisella puheäänellä", ehdottaa vanhempien neuvonantaja Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., kirjoittaja Growing Friendships:A Kids' Guide to Making and Keeping Friends.

Tällä on bumerangiefekti. Kun kutsumme heidät hiljaa, he lakkaavat huutamasta takaisin:"Minä tulen!" tai "Heti minuutissa!"

2. Sammuta oma tulesi.

Kun tohtori Markham ehdotti, että aloitan meditoinnin viisi minuuttia joka päivä, nauroin. Mutta kuten hän huomauttaa, tutkimus toisensa jälkeen todistaa, että päivittäinen itsetutkiskelu auttaa meitä "rentouttamaan itseämme hetken helteessä".

Tarvitsetko apua? Kokeile ladata meditaatiosovellus, kuten Calm tai Headspace. Nämä ohjatut ohjelmat auttavat sinua oppimaan jättämään huomiotta häiriötekijät ja olemaan tässä hetkessä.

3. Ajattele turvallista sanaa.

"Kehittele lause, jonka haluat kertoa itsellesi heti, kun huomaat olevasi sekaisin", sanoo tohtori Markham. Hän ehdottaa "Valitse rakkaus" tai "Sinulla on tämä". Itseään rauhoittavat lauseet eivät vain estä sinua kääntämästä kanttasi. Ne auttavat meitä tehokkaimmin kaappaamaan toistemme räjähdyksiä. Jos näen esimerkiksi mieheni leuan jännittyvän, näin hänen turvallisen sanansa "lumi". Siinä on kaikki, mitä tarvitaan hänen ärtymyksensä ravistamiseen.

4. Tule lähelle.

Vaikka mieheni ja minä olemme (enimmäkseen) hillinneet huutamistamme, lapsemme painavat edelleen nappejamme ja käyttäytyvät huonosti. Kun he eivät kuuntele, se saa minut haluamaan huutaa. Mutta seurausten tai menetettyjen etuoikeuksien sijaan tohtori Markham ehdottaa, että keskityn lempeämpään menetelmään:yhteyden muodostamiseen. Kirjaimellisesti. Laskeudu lapsesi tasolle, laita kätesi hänen ympärilleen ja kerro hänelle, että ymmärrät hänen tunteensa. Tämä lähestymistapa auttaa kaikkia pysymään rauhallisena.

5. Vähennä niitä laukaisevia hetkiä.

Arki-aamuisin huudan aina todennäköisimmin. Niin monia tehtäviä on suoritettava rajallisessa ajassa, että minusta tuntuu, että ryntäisin ylös Mount Everestille. Se on raivostuttavaa, mutta suuttuminen ei auta. "Sinun on kyettävä pitämään malttinsa, jotta lapsesi voivat pitää omansa", sanoo Vanessa Lapointe, Ph.D., kirjoittaja Discipline Without Damage:How to Get Your Kids Behave Without Them Up .

Aloitan avausliikkeestäni. Tohtori Lapointen ehdotuksesta, sen sijaan, että herättäisin heidät ryöstöllä heidän makuuhuoneisiinsa reippaalla (ja totta kai räjähtävällä) "Nouse ja loista", aloitan päivän miellyttävämmällä, neutraalemmalla "Hyvää huomenta, kultaseni" ja pyrin säilyttämään tämän. pitämään koko päivän. Kun lapseni lentävät tyypillisiä huijauksiaan, päätän olla muistuttamatta heitä jyrkästi siitä, että "bussi on täällä 22 minuutin kuluttua". Sen sijaan ruiskutan huumoria ja huomautan, että heidän huoneensa lattialla makaava koiramme röyhtäisi niin kovaa, että pelotti itseään. Yleensä tämä saa nauramaan. Sitten, aivan kuin unohtaisivat olla hänen tavallinen ärtyisä itsensä, he pukeutuvat ja tulevat alas aamiaiselle valittamatta, huutamatta tai hälyttämättä. Tarpeeksi yksinkertainen.

Siitä lähtien kun aloitin matkani kuukausi sitten, olen huomannut talossamme jotain tuntematonta:hiljaisuuden. Se ei ole rauhallista koko ajan (koska tiedäthän, lapset), mutta useimmiten perheemme on vähemmän kiihtynyt ja kiukkuinen. Lisäksi kun huudan, se on yleensä hyvästä syystä – kuten silloin, kun lapset melkein juoksivat kadulle. Ja koska teen sitä paljon harvemmin, lapseni todella kuulevat minut, kun teen.


Previous:

Next: