8 yksinkertaista strategiaa ahdistuneiden lasten auttamiseksi

Centers for Disease Control and Prevention tietojen mukaan yhdysvaltalaisten aikuisten ahdistuneisuusaste on nelinkertaistunut vuodesta 2019. Ei ole yllättävää, että lasten, erityisesti nuorempien lasten, ahdistuneisuus on myös noussut pilviin useista syistä, kuten pandemiahaasteista.

"Meidän tehtävämme vanhempana ja omaishoitajina on yleensä vakuuttaa lapsille, että heidän maailmansa on turvallinen paikka ja että heidän maailmansa aikuiset pitävät heistä huolta", sanoo tohtori Jessica L. Fealy, Michigan Medicinen yleisen pediatrian apulaisprofessori. "Tämä voi olla vaikeampaa joillekin aikuisille, kun voi tuntua, että elämäntapahtumat kääntävät heidän oman maailmansa ylösalaisin."

Kun etsit tapoja lähestyä ahdistuksen aihetta ja tehdä siitä järkeä lasten kanssa, Michelle Felder, laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä ja leikkiterapeutti New Yorkissa, korostaa, että on tärkeää pitää mielessä, että tavoitteena ei pitäisi olla saada lapsesi lopettamaan murehtimisen. "Sen sijaan", hän sanoo, "keskitykää parantamaan heidän kykyään sietää epämukavia tunteita ja epävarmuutta, joita he kokevat maailmassaan."

Tätä tavoitetta silmällä pitäen asiantuntijat ja vanhemmat, jotka ovat kokeneet ahdistuneiden lasten tukemisessa, tarjoavat toimivia selviytymismenetelmiä, jotka voivat auttaa perheitä, jotka käsittelevät samanlaisia ​​haasteita.

1. Keskustele ahdistuksesta lasten kanssa ja hakeudu tarvittaessa hoitoon

Vaikka voi olla houkuttelevaa välttää lapsen ahdistuksen lähdettä, tämä on Felderin mukaan lyhytaikainen ratkaisu, joka ei auta pitkällä aikavälillä. Sen sijaan hän kannattaa turvallisten tilojen luomista lapsille, joissa he voivat puhua tunteistaan ​​avoimesti.

"Validoi heidän kokemuksiaan, empatiaa ja muistuta lapsia siitä, että heidän huolensa on tunne ja tunteemme muuttuvat aina", hän sanoo. "Kun annamme lapsille luvan piiloutua siltä, ​​mikä saa heidät ahdistumaan, ilmoitamme, että välttäminen on selviytymistaito, jota heidän tulisi käyttää suurten huoliensa hallintaan, ja lapset hyötyvät enemmän siitä, että he pystyvät sietämään ahdistuksensa kuin pakenemaan sitä."

Dan Peters, Kalifornialainen psykologi ja Parent Footprint -podcastin perustaja, jakaa muutamia lapsille suunnattuja strategioitaan:

  • Määrittele ahdistus. Keskustele lasten kanssa siitä, mitä ahdistus on – huoli ja pelko. Hän kutsuu usein ahdistusta lasten "huolihirviöksi" ja määrittelee sen heille jonakin, mitä voi tapahtua, mutta usein ei tapahdu.
  • Kerro heille, että se on normaalia ja luonnollista. Lapset voivat hyötyä oppiessaan "taistele ja pakene" -reaktiosta, jonka ihmiset kehittivät pysyäkseen turvassa miekkahammastiikereiltä primitiivisinä aikoina – ja aktivoituvat, kun olemme huolissamme tai peloissamme.
  • Tarjoa hyödyllisiä tekniikoita. "Voimme opettaa lapsillemme itsepuhumistaitoja taistelemaan huolestuttavien ajatustensa kanssa", Peters lisää, "hiljentääksemme äänenvoimakkuutta heidän aivojensa pelkokeskuksessa, amygdalassa ja auttaaksemme heitä ottamaan pieniä, hallittavia askelia kohti pelkonsa voittamista. ” Esimerkkejä positiivisesta itsepuhumisesta ovat:"Teen parhaani, ja se riittää", "On OK olla hermostunut tai peloissaan kouluun menossa." Se ei todennäköisesti ole niin paha kuin kuvittelen" ja "Minulla ei ole hyvä olo, mutta asiat paranevat."

Kun kotona puhuminen ahdistuksesta ei riitä lievittämään häiritseviä oireita, saattaa olla aika hakea ammattiapua ahdistukseen. "Terapia voi antaa lapsellesi selviytymistaitoja mielenterveysongelmien esiintymistiheyden ja vakavuuden vähentämiseksi", selittää Phoenix Children'sin lastensairaalalääkäri tohtori Nehal Thakkar. Hän sanoo, että terapia voi tarjota vanhemmille työkalut ja resurssit, joita tarvitaan lasten tukemiseen päivittäin. "Tavoitteena on saada vanhemmat ja mielenterveyden tarjoaja mukaan yhteiseen päätöksentekoon, joka liittyy siihen, millaista hoitoa lapsenne tarvitsee, kuinka kauan ja kuinka pitkällä aikavälillä tuetaan ja autetaan lasta."

Chona O'Galvinille, kahden lapsen äidille Virginia Beachistä, Virginiasta, kognitiivinen käyttäytymisterapia on auttanut hänen nyt 13-vuotiasta poikaansa "hyvin harppauksin" sen jälkeen, kun hänen viime kesänä diagnosoitiin yleinen ja sosiaalinen ahdistus. Diagnoosin jälkeen O'Galvin pääsi pojalleen majoitukseen koulussa.

2. Käytä ahdistusta käsitteleviä kirjoja ja työkirjoja

Saatavilla on monia ihania kirjoja kaikenikäisille, jotka auttavat käynnistämään ja pitämään vuoropuhelua ahdistuksesta. Julkaistussa sanassa on jotain yhteisten kokemusten ympärillä, mikä saa sekä lapset että aikuiset tuntemaan itsensä vahvistetuiksi.

Tässä on joitain vanhempien ja asiantuntijoiden (mukaan lukien Fealy ja tohtori Chelsea Tobin, Phoenix-lasten lastenpsykologi) suosituksia, joiden avulla pääset alkuun:

  • Tom Percivalin (3–6-vuotiaat) "Ruby Finds a Worry" on helmi, joka on osa Big Bright Feelings -kuvakirjasarjaa, joka käsittelee monimutkaisia ​​aiheita, kuten lasten huolien, vihan ja leimautumisen hallintaa. ystävällisiä tapoja.
  • Dan Santatin (4–8-vuotiaat) "After the Fall (How Humpty Dumpty Got Back Again)" on palkittu kuvakirja pelon ja ahdistuksen voittamisesta.
  • Ross Szabon (yli 5-vuotiaat) "A Kids Book About Anxiety" selittää erinomaista eroa hermostuneisuuden ja ahdistuksen välillä.
  • "Superpowered:Transform Anxiety into Courage, Confidence ja Resilience" Renee Jain, MA ja Shefali Tsabary, PhD, (8–12-vuotiaat) on ohjekirja kahdelta psykologian asiantuntijalta.
  • Tohtori Dawn Huebnerin (6–12-vuotiaat) "Mitä tehdä, kun olet huolissasi:lasten opas ahdistuksen voittamiseen" on toinen hyödyllinen työkirja kouluikäisille lapsille.
  • "Korjaa ahdistunut aivosi uudelleen teini-ikäisille:CBT:n (kognitiivinen käyttäytymisterapia), neurotiede ja mindfulness auttaa sinua lopettamaan ahdistuneisuus, paniikki ja huoli", kirjoittanut Debra Kissen, PhD, Ashley Kendall, PhD, Michelle Lozano, LMFT, Micah Ioffe, PhD (13+) on nuorille suunnattu voimavara.

3. Suojaa unta

Uni on tärkeää kenen tahansa hyvinvoinnille, erityisesti lasten. Lasten runsas uni on välttämätöntä keskittymisen, oppimisen ja yleisen henkisen ja fyysisen terveyden parantamiseksi.

"Hyvä uni on erittäin tärkeää, joten en voi yliarvioida näyttöjen rajoittamisen ja rauhallisen ja johdonmukaisen nukkumaanmenorutiinin merkitystä", Fealy sanoo. "Näyttöaika ennen nukkumaanmenoa voi lisätä ahdistusta, joten ruutuajan rajoittaminen ja keskittyminen mindfulnessiin tai rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa varmistamaan hyvät yöunet."

Muita upeita työkaluja, joita Fealy suosittelee sisällyttämään nukkumaanmenoohjelmaan, ovat:

  • Lukeminen.
  • Journaling.
  • Kuuntelet mindfulness-podcasteja, kuten:
    • Lasten Mindfulness-meditaatioita.
    • Paras päivä tähän mennessä:vakuutukset, meditaatiot ja mindfulness lapsille.
    • Lasten meditaatioita ja unitarinoita.
    • Rauha pois.
    • Tarinoita Lilypadista.
  • Käyttämällä sovelluksia, kuten Calm ja Headspace.

"Monilla ahdistuneilla lapsilla on vaikeuksia sammuttaa aivonsa ennen nukkumaanmenoa, joten suosittelen joskus lisäämään 1/2–1 mg melatoniinia nukkumaanmenorutiinin alussa, jotta lapset nukahtivat helpommin", Fealy sanoo. "Melatoniini ei luo unta kaaoksesta, mutta yhdistettynä rauhalliseen ja johdonmukaiseen rutiiniin voi olla todella hyödyllistä pieninä annoksina."

4. Harjoittele mindfulnessia

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että mindfulness-strategioiden hyödyntäminen on tehokas tapa käsitellä ahdistusta.

"Ahdistuneisuutemme juontuu yleensä menneisyyden kokemuksesta tai tulevaisuuden pelosta", Felder selittää, "joten lasten maadoittaminen nykyhetkeen on yksi tapa vähentää heidän ahdistustaan."

Mindfulness-harjoitus voi sisältää:

  • Hengitysharjoitukset. Tässä on yksinkertainen hengitysharjoitusvideo lapsille.
  • Kehoskannausharjoitus. Perusideana on asettua makuulle ja olla tietoinen ja läsnä kehon eri osissa. Tässä on ihastuttava 5 minuutin ohjattu vartaloskannausmeditaatio lapsille, kerrottu lapsen äänellä.
  • Progressiivinen lihasten rentoutuminen. Tätä harjoitusta varten varpaista alkaen jännitä ja rentouta lihasryhmiä järjestyksessä ylöspäin koko kehon läpi. Katso tästä hyödyllinen lapsille tarkoitettu moniste saadaksesi lisäohjeita.
  • Aistihaku. Hyödynnä käytettävissä olevia aisteja ja tunnista asioita, jotka voidaan nähdä, kuulla, haistaa, koskettaa ja maistaa. Tässä videossa lastenterapeutti näyttää, kuinka aistihaku tehdään lasten kanssa.
  • Jooga. Tutustu paikallisiin joogastudioihin ja kuntosaleihin, jotka voivat tarjota tunteja, mukaan lukien vanhemman/lapsen luokkia. Kotona vieraile YouTubessa Cosmic Kids Yogassa, joka tarjoaa ilmaisia ​​jooga-, mindfulness- ja ohjattuja meditaatioharjoitusvideoita.

5. Kokeile taideterapiaa ja luovaa ilmaisua

Felder rohkaisee myös luomaan lapsille mahdollisuuksia ilmaista tunteitaan seuraavien toimintojen avulla, mikä on tärkeä työkalu ahdistuksen hallinnassa:

  • Piirtäminen tai maalaus.
  • Kirjoittaminen/lehtien kirjoittaminen.
  • Laulaa.
  • Tanssii.
  • Kästöjen luominen.
  • Legojen tai muiden mallien rakentaminen.

"Poikani kärsi [ahdistuneisuudesta] varhaisessa murrosiässä", kertoo O'Galvin, "hän kanavoi suuren osan ahdistuksestaan ​​musiikin ja taiteen kautta – luonnoskirjat täynnä piirustuksia kuunnellessaan sitä, mitä minä kutsun "emo rapiksi".

Toinen hauska ja terapeuttinen toiminta? Tee "itsehoitotarroja" kaikille perheenjäsenille, aivan kuten pyykinhoitotarroja vaatteisiin. Ota esille tussit, väriliidut ja sakset sekä rakennuspaperi ja pyydä kaikkia kirjoittamaan muistiin, mitä he tarvitsevat menestyäkseen – kuten kahdeksan tuntia unta, päivittäinen kävely, pizzaperjantai, kuumat suihkut, hyvät kirjat ja niin edelleen. Kun olet valmis, ripusta ne kaikkien makuuhuoneen oviin muistuttamaan itsestäsi ja toisistamme huolehtimisesta.

6. Tee huolipurkki

Lauren Wellbank on kolmen lapsen äiti Lehigh Valleystä Pennsylvaniassa, jonka 6-vuotiaan tyttären tyttärellä alkoi esiintyä ahdistuksen oireita. Terapeutin suosituksesta heidän perheensä alkoi käyttää ”huolipurkkia”, josta on ollut paljon apua.

"Sisusimme purkin näyttämään pentu-supersankarilta, ja aina kun hän on huolissaan, hän kirjoittaa sen paperille ja "syöttää" sen koiralle", Wellbank sanoo. "Muutaman kuukauden kuluttua avaamme purkin ja katsomme, onko jokin vielä huolestuttava, ja jos ei, heitämme sen."

Tätä tapaa siirtää häiritsevä huoli tilapäisesti "parkkipaikalle" käytetään usein aikuisten työympäristöissä, ja se voi myös olla hyödyllinen, jotta lapset voivat siirtyä eteenpäin sen sijaan, että he juuttuisivat heidän hallinnan ulkopuolisiin huoliin. .

”Tänä jatkuvana epävarmuuden aikana on tärkeää erottaa asiat, joihin voit hallita, asioista, joita et voi hallita”, Peters sanoo. "Voimme oppia ja opettaa lapsillemme päästämään irti asioista, joihin emme voi vaikuttaa, ja keskittyä siihen, mikä on hallinnassamme..."

7. Säilytä rakenne ja rutiini

Fealy selittää, että jopa enemmän kuin aikuiset lapset, joilla on ahdistuneisuus, reagoivat hyvin ympäristönsä rutiineihin ja johdonmukaisuuteen. Johdonmukainen nukkumaanmeno-rutiini on osa tätä, mutta enemmän rakennetta ja rutiinia voidaan soveltaa muuhun arkielämään niin paljon kuin mahdollista. Tämä voi näyttää siltä, ​​että lapselle annetaan ennakkoilmoitus, kun jokin on muuttumassa, viiden minuutin varoituksesta ennen leikkipäivältä poistumista usean kuukauden varoitusajalla tulevasta muutosta tai matkasta.

"Pienillä lapsilla siirtymäesineiden tarjoaminen voi auttaa erottamisessa", lisää Thakkar. Siirtymäesineet ovat aineellisia esineitä, kuten suosikkipeitto tai pehmolelu, joihin lapset tuntevat kiintymyksen, joka auttaa heitä rauhoittumaan.

Lasten hallinnan antaminen pieniin päätöksiin rutiinien lisäksi voi luonnollisesti auttaa myös ahdistukseen, lisää Thakkar.

8. Mallia hyviä selviytymistaitoja vanhempana

Aikuiset voivat auttaa lapsiaan selviytymään ahdistuksesta priorisoimalla oman mielenterveytensä. "Vanhempien ei tarvitse olla täydellisiä tai huolettomia", Peters sanoo, "heidän on pikemminkin näytettävä lapsilleen mallia terveestä selviytymisestä, ongelmanratkaisusta ja itsestään huolehtimisesta."

Vanhemmille ja huoltajille, jotka myös elävät ahdistuksen kanssa, Tobin suosittelee kirjaa "Ahdistuneet lapset, ahdistuneet vanhemmat:7 tapaa pysäyttää huolikierto ja kasvattaa rohkeita ja itsenäisiä lapsia", kirjoittavat PhD Reid Wilson ja Lynn Lyons, LICSW. suunnattu 8-18-vuotiaille lapsille. Ja Ronald M. Rapeen "Apua ahdistuneesta lapsesta:vaiheittainen opas vanhemmille" on toinen yleinen opaskirja, jota suositellaan vanhempien avuksi.

"Tärkeintä on olla ihminen", Peters päättää, "ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan ja yritä olla se henkilö, jonka haluat lapsestasi tulevan."


Previous:

Next: