Kuinka lapset voivat pysyä terveinä?

On upeaa, että ajattelet lasten pitämistä terveinä! Tässä on erittely keskeisistä alueista, joihin keskitytään:

1. Heidän ruumiinsa polttamalla hyvällä ruoalla:

* Syö sateenkaari: Kannusta värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia - ne ovat täynnä vitamiineja ja mineraaleja.

* Koko jyvät puhdistettu: Valitse täysjyväleipä, ruskea riisi ja quinoa lisää kuitua ja ravintoaineita.

* Rajoita sokerijuomia: Vesi on parasta, mutta mehun tulisi olla herkku, ei päivittäinen niitti.

* Terveelliset rasvat ovat tärkeitä: Sisällytä ruokavalioon avokadot, pähkinät, siemenet ja rasvaiset kalat.

* annosohjaus: Varmista, että lapset saavat asianmukaisia ​​annoskokoja ikäänsä ja aktiivisuuteensa.

* Ota lapset ruoanlaittoon: He kokeilevat todennäköisemmin uusia ruokia, jos he auttavat valmistamaan niitä.

2. Aktivointi ja hauskanpito:

* Tee liikunnasta tapa: Tavoitteena on vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta päivittäin.

* Löydä rakastamiaan aktiviteetteja: Tanssi, urheilu, pyöräily, vaellus, uinti - mikä pitää heidät liikkumassa!

* Rajoita näyttöaika: Kannusta ulkona leikkiä ja rajoita näyttöaikaa (TV, tablettit, puhelimet) enintään 1-2 tuntiin päivässä.

3. Riittävä nukkuminen:

* Laadi nukkumisrutiini: Johdonmukainen nukkumaanmeno auttaa säätelemään unisyklejä.

* Luo rentouttava nukkumisympäristö: Viileä, tumma ja hiljainen makuuhuone on ihanteellinen.

* Rajoita näyttöaika ennen sänkyä: Näytöistä lähetetty sininen valo voi häiritä unta.

4. Hyvän hygienian harjoittaminen:

* pese kädet usein: Varsinkin ennen aterioita ja käytön jälkeen.

* kannen yskä ja aivastelut: Käytä kudosta tai yskää/aivastaa kyynärpäähän.

* rokotetaan: Rokotteet suojaavat vakavilta sairailta.

5. Henkinen ja emotionaalinen hyvinvointi:

* Kehitä terveellisiä selviytymistaitoja: Opeta lapsille stressiä ja tunteita hallitsemaan.

* Rakenna vahvoja suhteita: Kannusta positiivisia suhteita perheen, ystävien ja opettajien kanssa.

* Edistä itsetuntoa: Auta lapsia rakentamaan luottamusta ja uskomaan itseensä.

tärkeät huomautukset:

* Keskustele lääkärisi kanssa: Kysy lääkäriltäsi henkilökohtaisia ​​neuvoja lapsesi ravitsemusta, liikuntaa ja nukkumistarpeita.

* Aseta hyvä esimerkki: Lapset oppivat katsomalla, joten ole positiivinen roolimalli terveellisille tottumuksille.

* Tee siitä hauskaa: Löydä tapoja tehdä terveellisestä elämästä nautinnollista lapsellesi.

Keskittymällä näihin avainalueisiin voit auttaa lapsia kehittämään terveellisiä tapoja, joista on hyötyä heille koko elämänsä ajan!

Previous:

Next: