Terveellisiä aterioita varten lasten ylipainoon
Vaikka onkin epäterveellistä lapsi on ylipainoinen , on tärkeää, että kaikki yritykset laihduttaa toteutetaan tuella lapsesi lastenlääkäri ja turvallisesti . Terve ateriatylipainoinen lapsi noudatettava perusperiaatteita hyvän ravitsemuksen , koska se on ymmärretäänlääketieteellinen yhteisö , ettäturvallisin tapa laihtua on vähentäämäärä kaloreita kulutetaan moninkertaistamalla poltetut kalorit - mikä tarkoittaa, että säännöllinen liikunta aktiivisuus ja liikunta on myös tärkeää hyvän terveyden .
perusravitsemusta
Yleensä villitys ruokavalion tai ruokavalion että poistaa olennainen osanormaalia ruokavaliota eivät auta sinua laihtua tai mainostaa parhaiten terveyttä . On erityisen tärkeää, että lapset - myös lasten ylipainoon - varmistaa, että he saavat kaikki tärkeät asiat, jotka kasvava keho tarvitsee , vaikka tämä tarkoittaa, että se ottaa ne enää laihtua . Se ei ole terveellistä kokonaan poistaa hiilihydraatteja tai mitään tiettyä ruokaa ryhmä , syödä liikaa proteiinia , tai yrittää tulla toimeen päiväkausia kerrallaan vain yksi ruoka , kuten kaalikeitto - kuten on laita useimmissa villitys ruokavalion .
hiilihydraatit pitäisi silti muodostavat pääosan ylipainoisia lapsen ruokavalio , mutta nämä hiilihydraattien pitäisi tulla muodossa täysjyvätuotteita , hedelmiä ja vihanneksia - kuin valkoinen leipä , limsa , ja pelimerkit . Vähärasvainen proteiinin lähteitä , kuten siipikarjan , pavut ja vähärasvainen maapähkinävoi ja maitotuotteet ovatparhaat vaihtoehdot laatiessaan terveellisiä aterioitaylipainoinen lapsi . Vaikka jotkut rasvat kuten Omega - 3 rasvahapot ovat välttämättömiä normaalille aivojen ja hermoston kehitykseen , nämä rasvat pitäisi tullaterveellisin lähteistä mahdollista kuten avokadot , oliiviöljy , kalaa ja kananmunia .
Lisäksi kunoikea elintarvikkeet ovat välttämättömiäterveellisen ruokavalion , laihdutus edellyttää myös riittävää osa ohjaus - vaikkalapsi syöterveellisin ateria mahdollista , hän silti lihoa jos hän syö enemmän kaloreita kuin hän palaa . Harkitse kuusi pienempää ateriaa koko päivän oman ylipainoinen lapsi , kolmen sijaan suuria aterioita , auttaa hillitsemään nälkää . Jos lapsesi haluaavälipala , antaa hänellekuitupitoista ruokaa, kutenomena tai voileipä koko jyvä leipää , koska nämä elintarvikkeet on taipumus tehdä henkilö tuntuu paremmin pidempään , mikä syö vähemmän .
On myös tärkeää ymmärtää, että lasten ylipainoon ovat kehittäneet tiettyjä ruokailutottumuksia että ei voi olla rikki yössä . Kompromissi joitakin asioita on välttämätöntä auttaa lastasi tuntuu kuin hänellä on vielä jonkin verran valvoa , mitä hän syö , sekä auttaa lisäämään hänen noudatetaan sääntöjä ne eivät välttämättä pidä. Jos esimerkiksi annaterityinen jälkiruoka kuten kakkua tai jäätelöä joka perjantai-ilta , sinun ylipainoinen lapsi on vähemmän todennäköisesti yrittää hiipiä evästeet aikanaloppuviikon . Tai jos olet asettanut rajaksi yksi ruokavalio sooda joka toinen päivä , näet parempia tuloksia kuin jos yritit kokonaan poistaa kaikki sooda .
Seuraamallaperusperiaatteet hyvän ravitsemuksen ja on kannustava, ymmärrystä , ja halukas tekemään kompromisseja kanssa ylipainoinen lapsi , voit paremmin valmistautua terveellisiä aterioita ja saat lapsesi todella syödä niitä .
terveellisen aterian Esimerkkejä
Aamiainen on usein helpoin terveellisen aterian valmistautua useimmissa perheissä lasten ylipainoon , koska kaurapuuro , mysli taikoko jyvä muroja ja hedelmiä onerinomainen vaihtoehto . Muista valitakokojyväviljaraaka ilmanpaljon sokeria ja käytä vähärasvaista maitoa , kuitenkin . Munakokkeli tai kasvis munakkaita paistetaan ilman voita tai öljyjä , tai täysjyväviljaa lettuja tai ranskalainen paahtoleipä tuoreita hedelmiä jaerittäin kevyt ripaus tomusokeria muitakin hyviä aamiainen valintoja .
Lounas voidaansandwich tehdä vähärasvaista proteiinia --tuna tai kanasalaatti vähärasvainen majoneesia , kalkkuna , paahtopaisti - ja koko jyvä leivissä ,tuore kasvis vähärasvainen dippikastiketta tai salaatinkastiketta , ja toinen tuoreita hedelmiä . Vaihtoehtoisesti voit kokeilla keitto keksejä , papu ja vähärasvainen juusto burritos ja Tortillachipsit salsaa , taisalaatti kahdella tai kolmella kasvikset , hardboiled muna viipaleiksi ja vähärasvainen salaattikastiketta .
Illallinen on yleensäsuurin ateria , mutta se voi myös olla terveitä . Hiillostettua vähärasvaista paahtopaisti , kaksi höyrytettyjä kasviksia , jaiso lasi maitoa on yksi vaihtoehto . Tai voit olla paistettu kana täysjyväpastaa vuonnakotitekoista marinara kastike ja höyrytettyä parsakaalia , maa Turkki lihamureketta kanssa muussattu bataatit jatuoretta pinaattia salaatti tai lohta villiriisiä ja tomaattia .
Tuoreet hedelmät ja vihannekset , vähärasvainen jogurtti ja juusto , pähkinät , ja pretzels tai pelkkää popcorn ovat hyviä välipaloja koko päivän . Kuitenkinvalintoja terveellisiä aterioita ja välipaloja ovat käytännössä rajattomat , joten pitää ostaa tai lainata kirjastostakeittokirja terveiden reseptejä kipinä luovuutta ja lisätä joitakin vaihtelua valikosta .
-
Ympärivuotisen koulujärjestelmän arviointi Lähes 2 miljoonaa oppilasta käy nykyään ympärivuotisissa kouluissa, mikä on 400 % kasvua viimeisten 12 vuoden aikana. Ovatko lapsesi seuraavat, jotka suutelevat tätä pitkää kesälomaa hyvästit? Jos koulujä -
Aina kun saan tietää, että joku tuntemani henkilö on myös lastenvahti, tunnen heti olevani sitoutunut heihin. Kun vaihdat tarinoita muiden lastenvahtien kanssa, alat huomata, että lastenvahti on joskus vaikeaa, mutta se on todella hauskaa ja outoa ja -
Toimittajan huomautus: Tiedämme, että lasten kasvattaminen voi olla vaikeaa. Siksi olemme omistautuneet helpottamaan elämääsi uusimpien ja parhaiden vanhemmuuden neuvojen ja tuotteiden avulla. Halusimme ilmoittaa, että jos päätit ostaa jonkin tässä p
