Roskaruoka
On monia hienoja, terveellistä ruokaa Australiassa, mutta jopa 40% Australian lasten ruokavalion energiasta tulee roskaruoista ja juomista. Se on liian korkea. Se tarkoittaa, että monet lapset syövät roskaruokaa terveellisempien valintojen sijasta.
Mikä on roskaruoka?
Roskaruoka on epäterveellistä ruokaa, joka sisältää makeita juomia, lollies, suklaata, makeita välipaloja, sirut ja rapeat, rapeita välipaloja, keksit, kakkuja, useimmat pikaruoat, piirakat, makkararullat, hilloa ja hunajaa.
Elintarviketeollisuus pitää parempana termejä, kuten "lisäominaisuudet", ja Australian ruokavalio -ohjeet kutsuvat roskaruokaa "harkintavalinnaksi".
Mitä vikaa roskaruoissa?
Roskaruoat sisältävät paljon tärkkelystä, sokeri, tyydyttynyt rasva, transrasva ja suola, mutta vähän hedelmiä, vihannekset, kuitua ja täysjyväviljaa. Tämä tarkoittaa sitä, että useimmat roskaruoat eivät sisällä ravintoaineita - vitamiineja, mineraaleja ja ravintokuitua - joita kasvavat lapset tarvitsevat.
Kuinka paljon roskaruokaa lapset voivat syödä?
Lasten, jotka ovat ylipainoisia ja jotka eivät ole kovin aktiivisia, tulisi välttää roskaruokaa mahdollisimman paljon.
Lasten, joiden paino on suunnilleen oikea, tulisi syödä enemmän elintarvikkeita viidestä elintarvikeryhmästä kuin roskaruokaa. Roskaruoat eivät saa koskaan korvata kasvulle tarvittavia terveellisiä ruokia.
Lapset eivät saa päästä roskaruokaan. Vaikka lapsesi olisi nyt hoikka ja aktiivinen, he tarvitsevat vähemmän ruokaa, kun ne lakkaavat kasvamasta. Kuitenkin, satunnainen roskaruokaherkku on luultavasti ok.
Suositellut annoskokot roskaruoille
Jos lapsesi syö ajoittain roskaruokaa, annos 500-600 kilojoulea on ok. Tämä tarkoittaa:
- keksi (kuten suklaalla päällystetty tai karamellitäyte) - 1 (20 g)
- keksit, tavallinen makea - 2-3 (35 g)
- kakku - 1 pieni siivu (40 g)
- suklaa - 5 ruutua (25 g)
- keksejä - minipakkaus (25g)
- hedelmäjuoma - 250 ml
- kuumalastut (take away) - 12 (60g)
- jäätelö - 2 pientä kauhaa tavallista tai 1 kauha premium -merkkejä (75 g)
- hillo tai hunaja - 2 rkl (60 g)
- myslipatukka - 1 keskiarvo (35 g)
- juhlapiirakka - 1 (40g)
- popcorn - elokuva, 2 kuppia (25-30 g)
- perunalastut - puolet välipalapakettia (25 g)
- käsitelty liha - 2 viipaletta (50-60 g)
- makkarat - 1½ tavallista tai 2 ohutta (50-70 g)
- sokeripullot, kuten hyytelövauvat tai käärmeet - (20-25 g)
Nämä annokset ovat todennäköisesti pienempiä kuin useimmat ihmiset antavat.
Vinkkejä lounaslaatikkoon
Tässä muutamia vinkkejä lounaslaatikkoon:
- Jäädytä pieni muovipullo vettä, jotta lounasrasia pysyy viileänä. Lasi särkyy pakastimessa. Lapsesi saa viileän juoman, joka on parempi kuin mehu tai muu makea juoma.
- Käytä voileipissä kylmää paistettua lihaa tai kanaa jalostetun lihan sijasta.
- Lapset eivät harjaa hampaitaan koulussa, joten on parasta olla laittamatta makeita ruokia, kuten kakkuja, keksit, lollies ja myslipatukat lounaslaatikossaan. Pakkaa pieni astia suosikkihedelmillä, kuten mansikoilla, mustikoita, melonipallot, ananaspaloja tai viinirypäleitä. Pakkaa astia jäädytetyn vesipullon viereen, jotta se pysyy kylmänä.
- Ehdota lapsesi ystävien vanhemmille, ettei kukaan teistä laita roskaruokaa lounaslaatikkoon. Tämä välttää joidenkin lasten tuntevan olevansa outo.
Previous:Terveellisiä juomia lapsille
Next:Lapset ja vitamiinit
-
Koulujen sulkeminen ja uudet virtuaaliset oppimisaikataulut antavat joillekin vanhemmille takakuvia pandemian alkamisesta. Henkilökohtaiset tunnit ovat olleet normaaleja monille tänä lukuvuonna, mutta nyt opettajien työuupumus, henkilöstöpula ja jatk -
Kiitospäivä, Hanukka, joulu, uusivuosi – vuoden loppu on hektistä perheille. Mutta entä omaishoitajat, joilla on usein oma perhe ja työnantajan perhe hoidettavana? Kaksinkertainen loma voi tarkoittaa kaksinkertaista stressiä! Oletko huolissasi siitä -
Poika käy läpi monia tärkeitä muutoksia murrosiän aikana. Hänen ruumiinsa voimistuu, hänen äänensä säröytyy muuttuessaan, hänestä tulee vahvempi ja hän alkaa kypsyä seksuaalisesti. Ennen kuin huomaatkaan, pienestä pojastasi on tullut nuori mies. Poj
