Paista Fajita-kana

Huomautus:Pyydä aikuisen apua tämän reseptin kanssa, mikä vaatii uunin/lieden käyttöä ja silppua veitsellä.

Valmistusaika:30 minuuttia

Mitä tarvitset:

  • 3 kuppia ruskeaa riisiä, kypsennetty
  • 2 rkl rypsiöljyä
  • 1/2 dl kuutioitua sipulia
  • 1 kiloa keitettyjä kanan nauhoja
  • 1 kiloa squashia, kuutioituna
  • 1/2 dl pippuria, kuutioituna
  • 8 unssia jäädytettyä maissia
  • 4 unssia säilöttyä kuutioitua vihreää chilipippuria
  • 4 unssia säilöttyä kuutioitua tomaattia (mehulla)
  • 1/2 tl mustapippuria
  • 1/2 tl kuminaa
  • 1/2 tl valkosipulijauhetta

Laitteet ja tarvikkeet:

  • Veitsi
  • Leikkuulauta
  • Mittauskupit/lusikat
  • Paistinpannu
  • Uuni/liesi

Mitä tehdä:

  1. Valmista riisi etukäteen.
  2. Lisää pannulle öljyä ja kuumenna liesi. Lisää sipulit pannulle ja kuullota, kunnes ne ovat pehmenneet ja läpikuultavia (näet niiden läpi).
  3. Lisää kana ja kurpitsa sipuliin.
  4. Paista seosta, kunnes kurpitsa on tuskin pehmeä.
  5. Lisää punaista pippuria, maissi, vihreä chili, tomaatti, ja mausteita.
  6. Sekoita ja sekoita, kunnes se on hyvin yhdistetty. Älä keitä.
  7. Vähennä lämpöä ja anna seoksen kiehua 2-3 minuuttia. Älä ylikypsennä tai saat pataa, ei sekoitusta!
  8. Tarjoile jokainen annos ½ kupin riisin päälle.

Ravitsemusanalyysi (annosta kohti):

  • 360 kaloria
  • 29 g proteiinia
  • 9 g rasvaa
  • 1,5 g lihava
  • 32 g hiilihydraattia
  • 5 g kuitua
  • 65 mg kolesterolia
  • 210 mg natriumia
  • 6 g sokereita

Palvelee:6

Tarjoilukoko:1 fajita

Previous:

Next:

  • Lomabonusopas omaishoitajillesi
    Lomabonusopas omaishoitajillesi
    Kun on kyse ihanista ihmisistä, jotka huolehtivat lapsistasi, ikääntyneistä vanhemmistasi tai sukulaisistasi, lemmikeistäsi tai kodistasi ympäri vuoden, lomakausi on täydellinen aika osoittaa kiitollisuutesi. Bonuksen antaminen omaishoitajillesi vuod
  • Kuinka paljon veloitetaan yön lastenhoidosta
    Kuinka paljon veloitetaan yön lastenhoidosta
    Jos olet ollut perheen lastenvahtina pitkään, on hyvä mahdollisuus, että he ovat kysyneet tai tulevat kysymään lasten valvomisesta yön yli. Vaikka mahdollisuus leffamaratoneihin ja nukkumaanmenokurkkuihin saattaa tuntua sinulle turhalta, huoneessa on
  • 15 lasta kertoo naurettavan rehellisesti karanteenielämästä
    15 lasta kertoo naurettavan rehellisesti karanteenielämästä
    Karanteenissa oleminen lasten kanssa kotona ei ole helppoa kenellekään meistä, mutta se meidän on tehtävä koronaviruksen leviämisen hidastamiseksi. Mutta kukaan ei sano, että kaikkien on tykättävä se. Itse asiassa, jos olet todella halukas kertomaan