Voiko harjoitus aiheuttaa keskenmenon?
Keskenmenot eivät yleensä ole kenenkään vika. Joskus ihmiset pelkäävät, että harjoittelu raskauden alkuvaiheessa lisää keskenmenon riskiä, mutta tämä on erittäin epätodennäköistä. Itse asiassa lääkärit rohkaisevat useimpia naisia harjoittelemaan koko raskauden ajan ja synnytyksen jälkeen.
Eräässä tutkimusanalyysissä, jossa tarkasteltiin yli 100 muuta fyysistä aktiivisuutta ja raskautta koskevaa tutkimusta, havaittiin, että alle 1 % "haitallisista tapahtumista" liittyi liikuntaan, ja nämä haittatapahtumat olivat kohdun supistuksia, eivät keskenmenoja tai muita raskauden komplikaatioita. Tässä vuonna 2017 julkaistussa katsauksessa todettiin, että edes voimakasta toimintaa ei voitu yhdistää keskenmenon riskiin.
Toinen uudempi vuonna 2019 julkaistu tutkimuskatsaus päätyi samanlaiseen johtopäätökseen. Analysoituaan 23 keskenmenoa koskevaa tutkimusta tässä katsauksessa todettiin, että "sikiaikainen harjoittelu ei liity lisääntyneeseen keskenmenon todennäköisyyteen."
Lääkärit suosittelevat harjoittelua raskauden aikana, koska se on hyödyllistä sekä raskaana oleville naisille että heidän vauvoilleen American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mukaan. Naisilla, jotka harjoittelevat säännöllisesti raskauden aikana, esiintyy harvemmin:ﻻ
- Keisarinleikkaus (C-leikkaus)
- Liika painonnousu
- Raskausdiabetes
- Korkea verenpaine ja preeklampsia
- Matalapainoiset vauvat
- Synnytyksen jälkeinen masennus
- Keskosynnytys
Keskenmenon syyt
Jos raskaus on keskeytynyt, on luonnollista pohtia, onko jokin tekemäsi syy voinut aiheuttaa sen. Mutta suurin osa varhaisraskauden menetyksistä (50 % tai enemmän) johtuu kromosomipoikkeavuuksista. Harjoitus ei muuta vauvan kromosomirakennetta.
Muita riskitekijöitä ovat sairaudet, kuten liikalihavuus, sukupuolitaudit (STI), huonosti hallittu diabetes tai kilpirauhassairaus tai kohdun epämuodostumat ja elämäntapatekijät, kuten tupakointi tai alkoholin juominen. Liikunta ei myöskään muuta tai pahenna näitä riskitekijöitä.
On epätodennäköistä, että liikunta on osatekijä suurimmassa osassa keskenmenoja, mutta se voi huolestuttaa naisia, joilla on tiettyjä sairauksia. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, pitäisikö sinun tehdä muutoksia harjoitusohjelmaasi.
Turvallinen harjoittelu raskauden aikana
ACOG:n kanta on, että raskauden aikana harjoitteluun liittyy vähän riskejä ja sen on osoitettu hyödyttävän useimpia naisia. Sinun on kuitenkin ehkä muutettava joitain harjoitusrutiineja, koska kehosi muuttuu raskauden aikana.
Kun olet raskaana, niveliäsi tukevat nivelsiteet rentoutuvat, mikä lisää loukkaantumisriskiäsi. Lisäksi painopisteesi siirtyy kehosi kasvaessa, mikä voi aiheuttaa enemmän painetta lantioon ja alaselkään ja aiheuttaa tasapainon menettämisen helpommin, kun tulet myöhemmin raskaaksi.
Harkitse kuntotasosi
Jos treenasit säännöllisesti ennen raskautta, lääkärisi todennäköisesti rohkaisee sinua pysymään tavanomaisessa ohjelmassasi. Toisaalta, jos olet vasta aloittamassa harjoittelua, lääkärisi voi suositella harjoittelua asteittain.
Mene matalaan vaikutukseen
Jälleen, jos sinulla on vakiintunut juoksurutiini, pysy siinä (lääkärisi OK). Jos ei, kokeile reipasta kävelyä tai uintia; molemmat ovat helppoja keholle, mutta silti hyviä kardiovaskulaarisia harjoituksia. Monet joogaasennot ovat turvallisia myös raskauden aikana (jotkut studiot tarjoavat jopa synnytystä edeltäviä joogatunteja), mutta vältä harjoituksia, jotka pitävät sinut selällään toisella ja kolmannella kolmanneksella.
Lopeta harjoittelu ja ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on huimausta, hengenahdistusta, rintakipua, päänsärkyä, lihasheikkoutta, pohkeen kipua tai turvotusta, kohdun supistuksia tai jos emättimestä vuotaa nestettä tai verta.
Vähennä putoamisriskiä
Ensimmäisellä kolmanneksella kaatuminen ei todennäköisesti aiheuta keskenmenoa. Mutta myöhemmin raskauden aikana kova kaatuminen voi aiheuttaa istukan irtoamisen, mikä on vaarallista vauvallesi. Tästä syystä lääkärit suosittelevat ratsastuksen, maastopyöräilyn ja laskettelun kaltaisten aktiviteettien välttämistä.
Vältä ylikuumenemista
Kohonnut ruumiinlämpö voi aiheuttaa raskauden komplikaatioita, mutta lääkärit sanovat, että liikunta ei nosta kehon lämpötilaa tarpeeksi korkeaksi, jotta se olisi huolestuttavaa. Vältä kuitenkin kylpytynnyreitä ja saunoja ja yritä treenata ilmastoiduissa tiloissa, jos ulkona on kuuma.
Pysy nesteytettynä
Kehosi tarvitsee enemmän nesteitä raskauden aikana, joten muista korvata se, mitä menetät hikoilussa. Juo runsaasti vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
Verywellin sana
Harjoittelu raskauden aikana, edes ensimmäisen kolmanneksen aikana, ei liity keskenmenoon. Itse asiassa liikunta on hyödyllistä suurimmalle osalle raskaana olevista. Jos olet huolissasi siitä, sopiiko liikunta sinulle, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. He voivat tarjota henkilökohtaisia neuvoja liikunnasta ja hyvinvoinnista raskauden aikana.
-
Olettakoon, että monille lomat eivät olisi lomaa ilman pientä perhedraamaa. Tänä vuonna on kuitenkin COVID-viruksen ansiosta aivan uusi, jännitystä täynnä oleva aihe, joka on ratkaistava sukulaisten kanssa:perhejuhlien välttäminen. Setä Jimin (tai k -
Kalifornian myymälöiden lastenosastot saattavat saada sukupuolineutraalin muutoksen. Osavaltion lainsäätäjä on esittänyt uuden lain, joka pakottaisi suuret vähittäiskauppiaat luopumaan poika- ja tyttö-merkinnöistä esitellessään lasten ja vauvojen tuo -
Kun risteilin joidenkin unisivustojen ympärillä, Huomasin, että heidän usein kysytyt kysymyksensä olivat todella käteviä. Ajattelin, Paska, Tarvitsin tätä täysin, kun sain vastasyntyneen ”, koska googletin ikuisesti, kuinka monta unta heillä oli” tek
