Rusinat vauvoille:edut, sivuvaikutukset ja tapoja sisällyttää ruokavalioon



Monet vanhemmat saattavat harkita rusinoita vauvojen ruokavalioon. Rusinat ovat kuivattuja rypäleitä, joita on saatavana vihreinä ja mustina, mutta voit löytää myös muita värejä rusinoita, mukaan lukien ruskea, violetti, sininen ja keltainen. Väristä riippumatta rusinat sisältävät runsaasti kuitua ja fytokemikaaleja, kuten fenoliyhdisteitä, jotka parantavat ihmisten terveyttä.

Rusinoiden korkea sokeripitoisuus on kuitenkin usein huolenaihe. Tällaisessa tilanteessa voi syntyä ongelma, pitäisikö vauvoille ruokkia rusinoita.

Lue tämä viesti saadaksesi tietoa rusinoiden turvallisuudesta vauvoilla, niiden terveyshyödyistä, mahdollisista kielteisistä vaikutuksista ja useista tavoista lisätä rusinoita vauvan ruokavalioon.

Ovatko rusinat turvallisia vauvoille?

Rusinoita pidetään turvallisina vauvoille. Mutta yleensä rusinoita pidetään hypoallergeenisina kuivatuina hedelminä. Vaikka rusinaallergia on harvinainen, sitä on olemassa. Siksi on hyvä keskustella lääkärin kanssa ennen kuin annat rusinoita lapsellesi.

Milloin voit esitellä rusinoita vauvallesi?

Voit ottaa käyttöön keitetyt ja muussatut rusinat kuuden kuukauden iässä, kun vauva on valmis syömään kiintoaineita. Älä koskaan anna lapselle kokonaisia ​​rusinoita. Kypsentämättömät rusinat voivat aiheuttaa tukehtumisvaaran kuuden kuukauden ja yhden vuoden ikäisille vauvoille. Siksi kypsennä ja muussaa rusinat perusteellisesti, jotta ne pehmenevät, ennen kuin tarjoat sen vauvalle.

Voit esitellä kokonaisia ​​rusinoita, kun ne alkavat syödä sormiruokaa. Aloita keitetyistä rusinoista, joita on helppo syödä, tai liota niitä kuumassa vedessä yön yli ja anna taaperon käyttää niitä sormenruokana. Kun vauvasi etenee kovempaan kiinteään ruokaan, voit lisätä kypsentämättömiä kokonaisia ​​rusinoita.

Rusinoiden ravintoarvo

Rusinat ovat ravitsevia. Ne ovat vähän keskitasoa, energiatiheää ruokaa, joka sisältää runsaasti mikroravinteita. Niissä on myös huomattavia määriä bioaktiivisia yhdisteitä, kuten flavonoideja, fytoestrogeenejä ja resveratrolia (4).

Alla on likimääräinen 100 gramman rusinoiden ravintokoostumus sekä suositellut ravintoainemäärät päivässä .

Nimi Summa RDA
Vesi 15,79 g –
Energia 308 Kcal –
Hiilihydraatti erotuksen mukaan 82,8 g –
Kuitu, kokonaisruokavalio 5,3 g –
Sokerit, yhteensä mukaan lukien NLEA 72,56 g –
Kalsium, Ca 9 mg 270 mg (7–12 kuukautta)
Magnesium, Mg 4 mg 75 mg (7–12 kuukautta)
Fosfori, P 8 mg 275 mg (7–12 kuukautta)
Kalium, K 49 mg 700 mg (7–12 kuukautta)
Natrium, Na 5 mg 200 mg (7-12 kuukautta)
Koliini, yhteensä 8,3 mg –
karoteeni, beeta 27 µg –
Luteiini + zeaksantiini 138 µg –
E-vitamiini (alfa-tokoferoli) 2,1 mg 4 mg
K-vitamiini (fylokinoni) 7,6 µg 10 µg

Lähteet: Yhdysvaltain maatalousministeriö ja Maailman terveysjärjestö

Rusinoiden terveyshyödyt vauvoille

National Health and Nutrition Examination Survey 2001–2012 -tutkimuksen mukaan kulutus liittyy parempaan ravintoaineiden saantiin, ruokavalion laatuun, alentuneeseen liikalihavuuden riskiin ja metaboliseen oireyhtymään. Nämä edut houkuttelevat vauvoja pitkällä aikavälillä. Alla on joitain etuja, jotka kannattaa tarkistaa.

  1. Ruoansulatuskanavan terveys: Rusinoissa on liukoista ja liukenematonta kuitua. Liukenematon kuitu auttaa pitämään suolen sujuvana, mikä auttaa estämään ummetusta. Siksi vauvoille voidaan antaa rusinamuusia, jos heillä on ummetusta.
  1. Suolen mikrobiota: Terve suolisto varmistaa vauvojen oikean kasvun ja kehityksen. Rusinoissa on viinihappoa ja prebiootteja, kuten inuliinia. Jotkut vauvat voivat saada ripulin myös inuliinista. Nutrition Journalissa julkaistu tutkimus osoitti, että rusinoissa olevat ravintokuidut ja fytokemikaalit voivat mahdollisesti auttaa muuttamaan suoliston mikrobiota ja edistämään hyvää terveyttä. Tarvitaan kuitenkin lisää kliinisiä tutkimuksia tulosten vahvistamiseksi.
  1. Sydämen terveys: Rusinoiden saanti voi pitkällä aikavälillä auttaa alentamaan verenpainetta. Huomattavien määrien kaliumia, kuitua ja bioaktiivisia yhdisteitä, kuten fenoleja ja tanniinia, katsotaan olevan vastuussa vaikutuksesta. Tarkempia kliinisiä tutkimuksia tarvitaan kuitenkin edelleen.
  1. Suun terveys: Rusinoiden uskotaan usein aiheuttavan huonoa suun terveyttä niiden kumimaisen ja tahmean koostumuksen vuoksi. Jotkut tutkimukset kuitenkin viittaavat päinvastaiseen. Yhdysvaltain elintarvike- ja ravitsemusministeriön tekemä tutkimus osoitti, että rusinoiden syöminen voi suojata reikiintymistä niiden antimikrobisten ominaisuuksien vuoksi.

Rusinat sisältävät fytokemikaaleja ja kasvien antioksidantteja, jotka saattavat auttaa estämään reikiintymistä aiheuttavien bakteerien kasvua. Myös rusinoissa olevat fytokemikaalit voivat estää haitallisten bakteerien tarttumisen hampaiden pintaan. Tämä vähentää reikien todennäköisyyttä.

  1. Yleinen terveys: Rusinat sisältävät useita fytokemikaaleja ja fytoestrogeenejä, joilla on antioksidanttisia vaikutuksia. Rusinoissa esiintyvät suuret antioksidanttimäärät auttavat torjumaan vapaiden radikaalien vaurioita ja auttavat siten torjumaan kroonisia sairauksia (8). Lisäksi rusinat sisältävät runsaasti booria, joka voi mahdollisesti auttaa ylläpitämään luuston terveyttä. Jotkut anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että rusinat voivat lisätä hemoglobiinipitoisuutta ja myös vähentää happamuutta. Tutkimuksia näiden väitteiden vahvistamiseksi on kuitenkin vähän.

Eduista huolimatta älä yliruoki rusinoita vauvallesi. Se voi johtaa sivuvaikutuksiin.

Rusinoiden terveysriskit vauvoille

  1. Allergia: Jos vauvasi on allerginen homeelle, hänellä on suurempi mahdollisuus saada rusinaallergia. Yleisiä rusinaallergian oireita ovat vuotava nenä, vetiset silmät, ripuli, oksentelu, pahoinvointi, ihottumat, ekseema ja nokkosihottuma. Joissakin vakavissa tapauksissa rusinaallergia voi kuitenkin myös aiheuttaa muutoksia sydämen sykkeessä, hengitysvaikeuksia, hengityksen vinkumista, puristavaa tunnetta rinnassa ja huimausta. Jos havaitset jonkin näistä merkeistä, lopeta välittömästi rusinoiden tai muiden rusinoita sisältävien tuotteiden syöttäminen vauvallesi ja hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Tilaa
  1. Ruoansulatuskanavan ongelmat: Liian monien rusinoiden nauttiminen saattaa lisätä liukoisen kuidun kokonaissaantia. Liiallinen kuitu voi aiheuttaa maha-suolikanavan ongelmia, kuten kouristuksia, kaasua ja turvotusta. Joillekin vauvoille saattaa jopa kehittyä ripuli. Kohtuullisesti kulutetut rusinat eivät kuitenkaan aiheuta tällaisia ​​ongelmia.

Varotoimet, kun annat rusinoita lapsellesi

  1. Osta luomurusinat mieluiten hyvämaineisesta kaupasta.
  1. Suosi pakattuja rusinoita, koska niissä on allergiavaroitus. Tarkista erityiset varoitukset, kuten "tuote on valmistettu yksikössä, jossa käsitellään pähkinöitä". Tämä auttaa sinua pysymään tietoisena mahdollisista ristireaktioista.
  1. Pese aina rusinat.
  1. Kun syötät rusinoita ensimmäistä kertaa, anna vain keitettyjä rusinoita ja noudata kolmen päivän odotussääntöä. Tämä auttaa sinua selvittämään, pystyykö vauvasi syömään ja sulattamaan rusinoita mukavasti.
  1. Älä esittele mitään uutta ruokaa, kun esittelet rusinoita. Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin, aiheuttavatko rusinat mitään epämukavuutta.
  1. Syötä kokonaisia ​​rusinoita vanhemmille vauvoille vain heidän istuessaan paikallaan. Älä syötä kokonaisia ​​rusinoita, kun vauva leikkii, sillä se voi lisätä tukehtumisriskiä.
  1. Älä anna kokonaisia ​​rusinoita nukkumaan mennessä. Jos se jätetään huomaamatta, se voi johtaa tukehtumiseen.
  1. Kun vauva alkaa pureskella pehmeitä rusinoita, puhdista hampaat ja suu kunnolla hammasharjalla.

Seuraavat varotoimet takaavat maksimaalisen turvallisuuden ja vähentävät haitallisia vaikutuksia.

Tapoja sisällyttää rusinoita vauvan ruokavalioon

Rusinoita voi lisätä vauvan ruokavalioon eri tavoin. Alla on joitain tapoja, joita voit kokeilla.

  1. Aluksi rusinat tulisi mieluiten antaa keitettyinä. Lisää ruoanlaittoa varten rusinat kiehuvaan veteen ja odota, kunnes ne turpoavat ja muuttuvat tahmeiksi. Kypsennyksen jälkeen voit muussata rusinat tai jauhaa ne soseeksi.
  1. Rusinat voidaan lisätä rusinoihin, joita vauvasi jo syö. Voit esimerkiksi lisätä rusinapyreetä makeuttamattomaan kreikkalaiseen jogurttiin.
  1. Kypsentämättömät rusinat on parasta tarjoilla pilkkomalla ne pieniksi paloiksi ja lisäämällä ne vauvan muroihin tai smoothieen. Pidä rusinapalat mahdollisimman pieninä tukehtumisvaaran välttämiseksi.
  1. Rusinoita voidaan lisätä erilaisiin leipomoruokiin, kuten muffinsseihin, kekseihin, kakkuihin ja leivonnaisiin. Kokeile rusinoita vähentääksesi resepteihin lisätyn sokerin määrää.
  1. Voit myös yrittää antaa vauvallesi silloin tällöin rusinamehua. Tarjoile pieni määrä mehua satunnaisena jälkiruoana, koska rusinat sisältävät runsaasti yksinkertaisia ​​sokereita, nimittäin glukoosia ja fruktoosia.

Usein kysytyt kysymykset

1. Kuinka monta rusinaa päivässä voin antaa vauvalleni?

Ei ole asetettu rajaa. Koska rusinoissa on kuitenkin paljon sokeria, niitä tulee antaa kohtuudella. Aluksi voit antaa ruokalusikallisen (10 grammaa) rusinoita päivässä ja lisätä määrää vähitellen kouralliseen.

2. Onko rusinavedestä mitään hyötyä vauvoille?

Rusinavesi on vettä, joka jää jäljelle, kun niitä on liotettu yön yli. Joissakin perinteisissä käytännöissä tätä vettä käytetään kuumeen ja ummetuksen hoitoon. Anekdoottiset todisteet osoittavat sen tehokkuuden, mutta kliiniset tutkimukset eivät vahvista sen tehoa.

Rusinat ovat makeita ja kuivia hedelmiä, jotka voivat parantaa ruoan kauneutta ja makua, johon niitä lisätään. Mutta kun harkitset rusinoita vauvoille, sinun on tiedettävä tietyt asiat, kuten allergiset reaktiot, tukehtumisvaarat ja ruoansulatuskanavan ongelmat, koska vauvat ovat herkempiä kuin aikuiset. Niin kauan kuin noudatat tarvittavia varotoimenpiteitä, voit turvallisesti lisätä rusinoita vauvoille auttaaksesi heitä saamaan sen monia terveyshyötyjä. Voit kuitenkin neuvotella lapsesi lääkärin kanssa ennen sen sisällyttämistä ruokavalioon saadaksesi oikean määrän.


Previous:

Next: