Requerimientos de leche y calcio para niños pequeños

¿Es necesario que los niños pequeños tomen leche? La leche contiene nutrientes que son importantes para el crecimiento y desarrollo de los niños pequeños, como la vitamina D, el calcio y las proteínas. La leche también es un ingrediente versátil que se puede agregar fácilmente a alimentos como batidos o avena, por lo que es una forma sencilla para que los niños pequeños obtengan estos nutrientes esenciales.

Sin embargo, los padres no necesitan depender de una sola fuente para obtener estos nutrientes. Existen otros productos lácteos, además de la leche líquida, como el queso, el yogur, el kéfir y otros. También hay alternativas lácteas fortificadas con calcio y vitamina D. Por lo tanto, según las alergias, las preferencias y el acceso, puede incluir muchas fuentes diferentes de estos nutrientes en la dieta de su hijo.

¿Cuánto calcio necesitan los niños pequeños?

La RDA (cantidad diaria recomendada) de calcio es de 700 mg para niños de 1 a 3 años. Hay una variedad de alimentos que pueden proporcionar calcio para que puedas alcanzar este objetivo todos los días.

  • 1/2 taza de tofu firme hecho con calcio en cubos, 250 mg
  • 4 onzas de leche de almendras fortificada, 200-225 mg
  • 1 onza de queso, 200 mg
  • 4 onzas de kéfir simple, 200 mg
  • 4 onzas de yogur natural; 200 mg
  • 4 onzas de leche entera, 135 mg
  • 1/4 taza de soja cocida, 65 mg
  • 1/4 taza de espinacas cocidas, 60 mg

En general, si puede incluir 2 o 3 de los alimentos con mayor contenido de calcio (alrededor de 200 mg por porción) en el día de un niño pequeño, es probable que, entre todas sus otras opciones, satisfaga sus necesidades de calcio.

¿Mi niño pequeño necesita un suplemento de calcio?

Puede ser más difícil para un niño satisfacer sus necesidades diarias de calcio solo con alimentos si tiene intolerancia a la lactosa, alergia a la leche o si no le gustan los productos lácteos.

Si un niño tiene alergia a la leche, necesitará depender de fuentes de calcio no lácteas, como leches y yogures alternativos a los lácteos enriquecidos, así como tofu firme hecho con calcio, verduras de hojas verdes oscuras y frijoles.

Para los niños pequeños que pueden digerir los lácteos, pero no se sienten atraídos por ellos, cocinar avena con leche, usar yogur como base para batidos, hacer paletas heladas con yogur saborizado, usar leche para hacer sopas cremosas o agregar queso a los sándwiches puede ser una buena opción. maneras de incluir productos lácteos en su día de una manera que pueda ser más aceptable para ellos.

En cualquiera de las situaciones anteriores, hacer un seguimiento de cuántas porciones de alimentos con alto contenido de calcio come un niño pequeño cada día puede ser útil para determinar si necesita un suplemento y, de ser así, cuánto calcio adicional necesita.

Un dietista pediátrico registrado puede ser útil para ayudarlo a determinar la cantidad de calcio suplementario que se puede necesitar y, al mismo tiempo, alentar formas de incorporar alimentos ricos en calcio apropiados en las elecciones diarias de su niño pequeño.

Si su niño pequeño toma un multivitamínico, puede verificar cuánto calcio contiene. Por lo general, el calcio es un mineral muy voluminoso, por lo que no hay espacio para más de 100 mg en un multivitamínico. Por lo tanto, incluso si su hijo toma un multivitamínico, si no satisface las necesidades de calcio con los alimentos, es posible que necesite un suplemento de calcio adicional.

Además, según la AAP, los niños que no beben 500 ml (alrededor de 17 onzas) de leche al día y que no se exponen regularmente a la luz solar deben recibir 200 UI de vitamina D al día.

Alternativas a la leche para niños pequeños

Si su hijo puede tolerar los lácteos pero no le importa el sabor o la textura de la leche, incluir cosas como queso, kéfir y yogur en sus comidas y meriendas ofrece un gran aumento de calcio. Si no pueden tolerar los lácteos, o no los disfrutan, una alternativa es darle a su hijo leches alternativas lácteas fortificadas, como soya, almendra, avena o anacardo.

Sin embargo, tenga en cuenta que estas opciones no tienen el contenido de proteínas o grasas que tiene la leche de vaca (la soya es la que más se acerca a las proteínas) y no se recomienda limitar la ingesta de grasas de un niño en los primeros años. Por lo tanto, un niño que beba una alternativa láctea necesitará obtener grasas y proteínas de otros alimentos en su dieta. Otras fuentes de grasa incluyen aguacate, nueces y semillas, aceites usados ​​para cocinar y mantequilla. Las proteínas se pueden encontrar en frijoles, lentejas, nueces y semillas, aves, pescado, carnes rojas, cereales integrales y huevos.

En cuanto a las leches que provienen de animales que no sean de vaca (como la leche de cabra), al igual que la leche de vaca, se desaconseja para niños menores de 12 meses porque carece de hierro, folato y vitamina B12 que proporciona la leche humana o la fórmula. Pero la leche de cabra pasteurizada y fortificada se puede dar a los niños mayores. Sin embargo, si su hijo es alérgico o no tolera la leche de vaca, es probable que tenga reacciones similares a la leche de cabra, ya que comparten muchas de las mismas proteínas y ambos tienen lactosa.


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