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11 técnicas de meditación relajante para que los adolescentes practiquen

Las meditaciones para adolescentes les ayudan a mejorar su concentración y enfoque y a reducir los niveles de estrés. Además, las técnicas de respiración y la atención plena promueven el bienestar físico y psicológico en los adolescentes. Las meditaciones regulares también pueden mejorar la salud cardiovascular y neurológica. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar los beneficios específicos de la meditación para los adolescentes.

Las técnicas de relajación y las meditaciones pueden ayudar a la mayoría de los adolescentes a sobrellevar la transición de la niñez a la edad adulta. Aunque todos los adolescentes se benefician de las meditaciones, puede considerar técnicas más activas bajo la guía de un experto para adolescentes que tienen problemas de salud mental o han sufrido algún trauma. Siga leyendo para conocer los beneficios de la meditación para adolescentes y algunas técnicas.

Por qué los adolescentes deberían aprender meditación

Los años de la adolescencia pueden ser una época de conflictos y estrés. Los adolescentes a menudo son vulnerables a sentirse atraídos por los malos hábitos debido a la presión de los compañeros o al estrés. También es un momento valioso para elegir y prepararse para su carrera, y pueden tener preocupaciones sobre sus calificaciones en exámenes y exámenes competitivos.

A los adolescentes también les puede resultar difícil hacer la transición de la escuela a la universidad debido a los nuevos entornos y responsabilidades.

La meditación puede ayudarlos a calmarse y reducir la ansiedad durante este tiempo. También puede mejorar la atención y la memoria, que son necesarias para completar con éxito su educación.

Posibles beneficios de la meditación para adolescentes

La meditación puede beneficiar a los adolescentes por : 

• Mejorar el sueño: El estrés y la ansiedad pueden causar insomnio en los adolescentes. La meditación puede ayudar a calmar la mente. Podría ayudarlos a tener un sueño de calidad, que es necesario para el buen funcionamiento del cuerpo y la mente.

• Mejorar la atención: La práctica regular de la meditación puede ayudar a mejorar la concentración y, por lo tanto, ayudar a los adolescentes a aprender mejor.

• Reducir la ansiedad :Algunas técnicas de meditación ayudan a reducir los pensamientos negativos que causan ansiedad.

• Reducir la posibilidad de abuso de alcohol o drogas: Los adolescentes que practican la meditación pueden tener bajos niveles de estrés y es posible que no se dejen influir fácilmente por sus compañeros que consumen drogas o alcohol. 

• Control de emociones :Los adolescentes pueden tener problemas emocionales debido al estrés y factores hormonales. La meditación puede ayudarlos a controlar sus emociones. Los adolescentes que meditan pueden ser más conscientes de sus pensamientos y emociones que los demás.

Técnicas de meditación para adolescentes

Las siguientes técnicas de meditación pueden ser útiles para los adolescentes:

1. Conteo de números

Esta técnica es una de las mejores maneras de reducir el estrés. Puede pedirle a su adolescente que cuente del 1 al 10. Debe seguir repitiéndolo hasta que sienta que está libre de pensamientos no deseados. Esta forma de meditación puede ayudarlos a abordar los pensamientos no deseados que a menudo les vienen a la mente.

2. Conteo hacia atrás

La meditación de conteo hacia atrás se puede hacer en cualquier posición relajada. Puede pedirle a su hijo adolescente que cuente del 100 al 1. Esto exige una concentración total y podría concentrarse más en llegar al 1.

Esta es una excelente técnica para mejorar la concentración de su adolescente y reducir las preocupaciones innecesarias.

3. Conteo de pensamientos

Puede pedirle a su hijo que se siente en una posición relajada y cuente sus pensamientos usando pequeñas bolas, cuentas, semillas, etc. Cada vez que tenga un pensamiento, debe mover una bola, cuenta, etc., a otro grupo.

Pídeles que lo intenten durante unos minutos y es posible que notes que la cantidad de pensamientos disminuye después de un tiempo. 

4. Cerrando las puertas

También llamado yoni mudra, esta es la práctica de cerrar los sentidos. Este método consiste en cerrar los ojos, los oídos, la boca y la nariz con los dedos para bloquear toda percepción sensorial.

Puede pedirle a su adolescente que cierre los órganos sensoriales con los dedos de la siguiente manera:

• Orejas:pulgares
• Ojos:dedos índices
• Nariz:dedos medios
• Dedo anular:encima de los labios
• Meñique:debajo de los labios

Puede pedirle a su adolescente que relaje los codos y los hombros y que respire profundamente sin sentir el sonido de la respiración.

Después de unos minutos, pueden abrir los oídos y escuchar los sonidos a su alrededor. Pídale a su adolescente que cierre suavemente los órganos sensoriales y no de una manera que pueda causar dolor en el ojo u obstruir el conducto nasal .

5. Respiración profunda

Pídale a su adolescente que cierre los ojos, se siente derecho y respire profundamente o abdominal. Deben inhalar profundamente siguiendo el sonido de la respiración desde la nariz hasta el fondo y exhalar suavemente después de unos segundos. Luego, pídales que escuchen los sonidos a su alrededor y que no se concentren en sus pensamientos. Esta técnica también se puede practicar escuchando o sintiendo los latidos de su corazón.

6. Sentado quieto

Esta es una técnica de meditación ideal para fortalecer el vínculo entre usted y su adolescente. Siéntese con la espalda y la cabeza apoyadas una sobre la otra y respire lenta y profundamente de forma sincronizada. Siente la respiración del otro y piensa en pensamientos felices.

7. El círculo de 'lo que quiero en la vida'

Dibuje un círculo en un papel y pídale a su adolescente que escriba los sueños que quiere lograr en su vida. También puede pedirles que escriban lo que no quieren en la vida fuera del círculo.

Puede pedirles que escriban sus sueños en diferentes colores o de la forma que quieran. Anímelos a enmarcarlo y colgarlo en la pared y echarle un vistazo a menudo para recordar sus sueños. También puede pedirles que sigan añadiendo cosas cuando crean que es necesario.

8. Meditación de amor/bondad

Esto es más exigente que las otras técnicas. Implica perdón, amabilidad y amor hacia alguien que te haya lastimado en el pasado.

Puede pedirle a su hijo que se siente cómodamente, cierre los ojos y recuerde todos los buenos momentos que tuvo. También pueden repetir algo como “déjame disfrutar de la felicidad” como mantra.

Luego, dígale a su adolescente que perdone y se sienta amable con la persona que lo lastimó. Esta meditación de compasión puede llenar a su adolescente con pensamientos positivos.

9. Sintiendo el cielo

Puede pedirle a su adolescente que cierre los ojos y respire profundamente. Dígales que imaginen el cielo azul y visualicen que las nubes pasan. Explíqueles que las nubes pasarán, pero el cielo siempre permanecerá constante; en otras palabras, las nubes no pueden cambiar el cielo para siempre. Diles que todas las preocupaciones son como nubes, y ellos son el cielo.

Hágales saber que todas las preocupaciones son temporales. Esta meditación puede ayudar a aumentar la confianza de su adolescente.

10. Caminar en silencio

Caminar en silencio se puede practicar como una meditación. Un parque o playa es un excelente lugar para hacer esta meditación. Pídele a tu adolescente que sienta cada paso que da y sea consciente de sí mismo y de las cosas que lo rodean.

11. Atención plena

Una técnica de llamar la atención deliberadamente sobre las experiencias que ocurren en el momento presente sin juzgar.

Existen varias técnicas de meditación para adolescentes, y puede elegir una de acuerdo con las necesidades y conveniencia de su hijo. También podrías practicarlo con ellos y beneficiarte de ello.

La adolescencia es el momento de un rápido crecimiento físico y mental, lo que puede hacer que su vida sea estresante. La meditación para adolescentes puede tener efectos terapéuticos en el manejo del estrés y la ansiedad durante la transición de la niñez a la edad adulta. Las técnicas pueden ayudar a mejorar el sueño, la concentración y el autocontrol. Las técnicas de meditación como la atención plena, la respiración profunda, el conteo de pensamientos o simplemente quedarse quieto o caminar en silencio sin distracciones pueden hacer que los niños sean conscientes de sí mismos y mentalmente fuertes. No dude en buscar la ayuda de un experto o guía de meditación para sacar el máximo partido de las técnicas.