Lidiar con el estrés en los deportes

Los deportes son una excelente manera de divertirse mientras se mantiene en forma. Los deportes también enseñan importantes lecciones de vida como:

  • trabajando en equipo
  • aprender a ser un buen deporte
  • superando desafíos
  • controlando las emociones
  • enorgullecerse de los logros

Pero no siempre es fácil mantener la calma cuando se siente que ganar lo es todo. Tener una actitud saludable sobre los deportes y aprender a lidiar con el estrés que acompaña a la competencia puede ayudarlo a rendir al máximo.

Verifique los niveles de estrés

Competir siempre conduce a algo de estrés. Y eso puede ser bueno:un poco de estrés ayuda al cuerpo a enfrentar un desafío. Pero demasiado estrés puede quitarle la diversión a un deporte y dificultar su realización. Además de competir, otras cosas pueden hacer que los atletas se sientan estresados, tal como:

  • demasiada presión de los padres o entrenadores para ganar
  • tener demasiado en el horario
  • no querer practicar el deporte

Si cree que puede haber demasiado estrés en la competencia, habla con tus padres y con el entrenador. Hacer algunos cambios puede ayudar, tal como:

  • Cambie su enfoque de ganar a esforzarse al máximo y tener una actitud positiva.
  • Eche un vistazo a su horario. Si tienes demasiadas cosas en juego, Piense en limitar el tiempo de práctica o hacer solo un deporte o actividad por temporada.
  • Si ya no quieres practicar este deporte, hable con sus padres sobre sus sentimientos y tomen una decisión juntos.

Maneras de lidiar con el estrés en los deportes

Siempre habrá algo de estrés en los deportes, por eso es importante saber cómo manejarlo. Probar diferentes formas durante la práctica te ayuda a saber qué funcionará mejor para ti durante la competencia.

Puedes probar:

  • Respiración profunda: Respire hondo y manténgalo así durante unos 5 segundos, luego suéltelo lentamente. Repite cinco veces.
  • Relajación muscular: Contraiga (flexione) un grupo de músculos con fuerza. Manténgalos flexionados durante unos 5 segundos, luego suelte. Repite el ejercicio cinco veces, luego muévase a un grupo de músculos diferente.
  • Ir a un lugar feliz: Imagínese un lugar o un evento pacífico. Imagínese que el estrés se aleja del cuerpo.
  • Visualizando el éxito: Imagina completar un pase haciendo un tiro, o marcar un gol.
  • Atención plena: Concéntrese en el presente en lugar de preocuparse por el futuro o el pasado.
  • Tener una rutina: Concéntrese en la rutina para mantener el estrés bajo control.
  • Pensar positivamente y desarrollar un diálogo interno positivo: Di "Aprendo de mis errores "" Tengo el control de mis sentimientos, "¡Puedo lograr este objetivo!" Para ayudar a mantener alejados los pensamientos negativos.

Para mantener bajos los niveles de estrés cuando no está compitiendo:

  • Come bien y duerme lo suficiente especialmente antes de los juegos.
  • Haz algo divertido y relajante. Tómate un descanso de la competencia y sal a caminar, Montar en bicicleta, ver una película, o pasar el rato con amigos.
  • Recordar, nadie es perfecto. Todos cometemos errores en los deportes, es parte del juego. Sea rápido en perdonar los errores y siga adelante.

Los deportes se tratan de mantenerse activo, sentirse orgulloso, desarrollándose como jugador, y hacer amigos. Sobre todo, ya sea que juegues en el equipo universitario o en un juego de recogida de fin de semana, el punto es divertirse. Manteniendo eso como la prioridad, puede aprender a manejar el estrés que es una parte natural de la competencia.

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