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17 actividades para desarrollar la confianza y la autoestima en los adolescentes

La adolescencia se caracteriza por el desarrollo físico y psicológico de los niños en crecimiento. Y en esta etapa, la duda y la baja autoestima en los adolescentes pueden ocurrir debido a diversos factores sociales y familiares.

Los adolescentes pueden enfrentar presión de grupo, competencia feroz, problemas de imagen corporal, altas expectativas de los padres y otras presiones que pueden tener impactos psicológicos a largo plazo. Como resultado, el adolescente puede estar melancólico o lloroso inicialmente y volverse progresivamente retraído.

Como padre, le gustaría ayudar a su hijo a enfrentar estos desafíos y avanzar en su vida. Siga leyendo mientras discutimos las causas de la baja autoestima y sus signos y sugerimos actividades para mejorar la autoestima en los adolescentes.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la evaluación de nuestros valores y capacidades. La baja autoestima nos lleva a dudar y menospreciar nuestras capacidades y creencias y nos mete en un círculo vicioso de pensamientos negativos que conducen a un complejo de inferioridad.

¿Qué causa la baja autoestima en los adolescentes?

Su adolescente puede desarrollar baja autoestima debido a una serie de eventos que suceden en su vida. Algunos de ellos son:

• Alteraciones en la vida familiar
• Estilo de crianza autoritario
• Bajo rendimiento escolar
• Problemas de apariencia como peso, altura y complexión
• Acoso escolar
• Pobre círculo social
• Incapacidad para 'encajar' con los demás
• Discriminación emocional o social
• Problemas médicos por accidentes, enfermedades crónicas, etc.
• Falta de apoyo de los padres en la toma de decisiones

En cada caso, su adolescente podría culparse a sí mismo por la situación y pensar que es su culpa.

¿Cómo sabe si su adolescente tiene baja autoestima?

Si detecta algunas o más de las siguientes señales en su adolescente, probablemente tenga baja autoestima.

• Mostrar indiferencia emocional
• Tendencia a evitar cosas o experiencias nuevas
• Dificultad para interactuar con compañeros y amigos
• Bajos niveles de motivación y entusiasmo
• Miedo persistente a la vergüenza o al fracaso
• Altos niveles de frustración
• Diálogo interno negativo
• Problema para hacer nuevos amigos
• Envolviéndose en un capullo

Si su adolescente tiene baja autoestima, es posible que tienda a evitar situaciones con riesgos de fracaso. En casos extremos, la baja autoestima puede conducir a problemas a largo plazo.

Efectos a largo plazo de la baja autoestima en su adolescente

La baja autoestima no siempre tiene por qué resultar en algo dañino o malo para el adolescente, especialmente si se identifica y se aborda a tiempo. En algunos casos, puede tener efectos a largo plazo, que incluyen:

• Problemas de ansiedad
• ataques de pánico
• Problemas de relación
• Problemas de imagen corporal
• Dependencia del alcohol o las drogas para sentirse mejor
• Depresión
• Malas amistades

Todo esto se puede evitar con un poco de esfuerzo por parte de los padres y el niño.

Actividades para mejorar la autoestima en tu adolescente

Además de su apoyo y aliento, puede motivar a su adolescente con algunas actividades interesantes para aumentar su autoestima y hacerlo sentir seguro. Estas son algunas de esas actividades que puede probar:

1. Certificado de victorias

Con esta actividad, haga que su adolescente se dé cuenta de todas las cosas buenas que ha logrado y visualice sus próximos logros.

Qué hacer:

• Divida el cuadro en cuatro secciones:la primera fase de la vida (5-9 años), la segunda fase (10-14 años), los éxitos recientes y el éxito deseado en los próximos cinco años.
• Anime a su hijo adolescente a llenar las secciones con marcadores de colores y coloque el gráfico en su habitación.
• La tabla sería un certificado gigante de todos sus éxitos.

Lo que aprenden:

Esta hoja de trabajo les ayuda a ver que hay muchas cosas que han logrado en su vida y que tienen la capacidad de lograr más en el futuro. Este ejercicio ayuda a aumentar su confianza.

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2. escudo de armas/escudo familiar

Si su hijo adolescente es creativo o le encanta pintar, esta actividad le brinda una salida creativa y lo ayuda a desarrollar su confianza.

Qué hacer:

• Haga que su hijo adolescente resuma el escudo de armas con el lema "Lo que me hace grande".
• Las secciones individuales del escudo de armas deben reflejar lo que hace que su hijo adolescente sea un buen hermano, amigo, niño y persona.

Lo que aprenden:

Tener un escudo de armas personal hará que su adolescente se sienta bien consigo mismo. Enumerar las razones por las que son geniales hará que se den cuenta de que son buenos.

3. Día de la afirmación positiva

Observa un día de afirmación positiva en tu casa una vez a la semana para que tu adolescente se sienta seguro y afable. Esto puede hacer maravillas para aumentar su autoestima.

Qué hacer:

• En este día, indíquele a su adolescente que diga y piense positivamente sobre sí mismo.
• Usted y los miembros de su familia deben reafirmar esas cualidades positivas que se le ocurren a su adolescente. Por ejemplo, si su hijo adolescente piensa que es bueno en ciertas tareas del hogar, afirme ese punto y dígale que está orgulloso de él.
• Sin embargo, sea realista y no le dé crédito al adolescente por algo que en realidad no posee.
• También puede optar por un diario afirmativo:usted y su hijo pueden escribirlo y dictarlo.

Lo que aprenden:

Su adolescente descubre que tiene varias cosas en las que es bueno y otras personas están de acuerdo con sus cualidades.

4. Diario de metas positivas

Esta actividad hace que su adolescente identifique sus objetivos y las formas de lograrlos. Su adolescente puede hacer la actividad solo o colaborar con usted.

Qué hacer:

• La actividad se divide en dos secciones:"Establecimiento de objetivos" y "Obstrucciones y estrategias".
• En la primera sección, pídale a su adolescente que escriba las metas que quiere lograr en los próximos días, el próximo mes, un año y los próximos cinco años.
• En la siguiente sección, pídales que escriban cómo planean lograr las metas y qué problemas podrían enfrentar.

Lo que aprenden:

Establecer metas y desarrollar planes y estrategias para lograrlas le dará a su adolescente un sentido de propósito. Esta actividad les hará una persona mucho más positiva y menos temerosa de los riesgos que implica.

5. El libro animado de los errores

Esta actividad ayudará a su adolescente a aprender lecciones de sus errores del pasado y superarlos. Les ayudará a "convertir" sus fracasos en éxitos.

Qué hacer:

• Dígale a su adolescente que escriba sus fallas o los errores del pasado que más lo hayan afectado.
• Dígales que anoten lo que creen que son las posibles razones de las fallas.
• En la siguiente sección, anímelos a encontrar soluciones para evitar problemas similares en el futuro.

Lo que aprenden:

Esta actividad ayuda a su adolescente a darse cuenta de que el fracaso es parte de la vida y que los fracasos se pueden utilizar para obtener mayores éxitos. Esto les ayuda a frenar la negatividad de cualquier fracaso en su vida.

6. Hoja de trabajo para completar oraciones

Este ejercicio ayudará a su adolescente a sentirse cómodo compartiendo sus pensamientos con los demás, lo que les facilitará trabajar en su autoestima. La actividad está destinada a ayudarlos a explorar sus sentimientos y emociones.

Qué hacer:

• Proponga preguntas abiertas como, "Siento que mi futuro es", "Lo que más miedo me da", "Ojalá pudiera", "Me encanta cuando", "Me cuesta cuando", " Hoy va a ser'.
• Pídale a su hijo adolescente que las responda al final de cada día.
• Compare la tendencia de sus respuestas después de dos semanas.

Lo que aprenden:

Cuando esta actividad se realiza además de otros comportamientos positivos, las respuestas gradualmente se vuelven más positivas. La actividad da una idea de cómo ser feliz en la vida.

7. Diario de gratitud

Llevar un diario de gratitud puede ser inmensamente satisfactorio para su adolescente y ayudarlo a sentirse más positivo acerca de la vida y de sí mismo.

Qué hacer:

• Todos los días, indíquele a su hijo adolescente que registre/escriba al menos dos cosas por las que esté agradecido en su día de hoy
• Dígales que aumenten el número gradualmente.
• Al final de dos semanas o un mes, siente el cambio

Lo que aprenden:

Los estudios han demostrado que la expresión regular de gratitud conduce a un mayor optimismo, mejores relaciones y una mejor calidad de vida. También mejora nuestro sentido de autoestima .

8. Ejercicio de diálogo interno negativo

El diálogo interno negativo es una razón importante detrás de la baja autoestima. La siguiente actividad, si se practica con regularidad, ayudará a su hijo adolescente a reducir el ciclo de diálogo interno negativo y lo convertirá en una persona más positiva.

Qué hacer:

• Esta actividad se divide en cuatro secciones. En la primera sección, dígale a su adolescente que escriba el pensamiento que desencadena un pensamiento negativo.
• En la segunda sección, permítales explicar el pensamiento negativo en detalle; sentimientos asociados al pensamiento negativo, en el tercer apartado; y evidencias que no sustentan su pensamiento, en la sección cuarta.
• Luego, deben pensar en un pensamiento positivo alternativo para reemplazar el negativo original y examinar cómo los hace sentir el pensamiento positivo.

Lo que aprenden:

Su adolescente aprende que, con mayor frecuencia, el pensamiento negativo es una exageración y que los pensamientos negativos no los definen.

9. Desafío de creencias fundamentales

Su adolescente podría tener creencias falsas y semiconscientes que podrían estar socavando su sentido de orgullo o valor. Es importante limpiar sus creencias como si limpiaras tu casa para que tu adolescente sea una persona más positiva. Esta actividad te ayudará a hacerlo.

Qué hacer:

• Haga que su adolescente identifique tres creencias fundamentales negativas y proporcione tres razones por las que cada creencia no es cierta.
• Escríbelas.

Lo que aprenden:

Esta actividad ayudará a su adolescente a desafiar sus creencias erróneas y les hará darse cuenta de que todas las creencias negativas que tienen no son ciertas. Les enseñará a ir más allá de las presunciones y sobresalir.

10. Registros de comunicación asertiva

Las habilidades de comunicación subdesarrolladas pueden conducir a una baja autoestima y viceversa. Esta actividad será beneficiosa para ellos.

Qué hacer:

• Dígale a su adolescente que registre tres instancias en las que se haya afirmado en un proceso de comunicación y cómo se sintió siendo asertivo.
• Si no existen tales instancias, entonces su objetivo puede ser ser asertivo en el futuro.

Lo que aprenden:

Su adolescente aprende que está bien decir que no y que debe defenderse con más frecuencia.

11. Cuadro de autoapreciación

Para desarrollar una autoestima saludable, es importante apreciarnos a nosotros mismos. Esta actividad ayudará a su adolescente a tener más confianza.

Qué hacer:

• Deje que su hijo adolescente escriba una cosa buena sobre sí mismo, en una tabla todos los días.
• Puede comenzar con algo pequeño y progresar hacia cualidades más significativas.

Lo que aprenden:

Su adolescente aprende a apreciarse y amarse a sí mismo.

12. Palabra positiva del día

Este ejercicio ayuda al adolescente a tener una perspectiva positiva. Con el tiempo, su adolescente aprenderá a tener una perspectiva positiva independientemente de las circunstancias.

Qué hacer:

• Pídale a su hijo adolescente que piense en una palabra positiva que vaya con una buena acción que hizo ese día.
• Por ejemplo, si ayudaron a lavar los platos, pueden pensar en la palabra "útil".

Lo que aprenden:

Hacer este ejercicio le asegura a su adolescente que tiene muchas buenas cualidades y que es capaz de hacer cosas admirables.

13. Tiempo de espejo de apreciación del cuerpo

Si su adolescente es víctima de problemas de imagen corporal, entonces esta actividad podría ser adecuada para ellos. Les enseñará a amar su cuerpo, sea como sea.

Qué hacer:

• Dígale a su adolescente que se pare frente al espejo y piense en tres cosas que le parezcan hermosas.
• Haga que hagan este ejercicio regularmente para obtener mejores resultados.

Lo que aprenden:

Su adolescente aprende a apreciarse a sí mismo y a sentirse cómodo con su propia piel. Con el tiempo, aprenderán a dejar de lado sus problemas de imagen corporal.

14. Desafío de citas motivacionales

Puede ser una gran actividad de unión para todos en la familia y también un ejercicio de autoestima para su adolescente.

Qué hacer:

• Dígale a su hijo adolescente que proponga tres citas motivacionales todos los días para inspirarlo a enfrentar desafíos más grandes.
• Puede tener una discusión familiar sobre ellos para profundizar en el significado de las citas.
• Las citas pueden ser peculiares, graciosas e interesantes.

Lo que aprenden:

Esta actividad ayuda a desarrollar una perspectiva positiva y anima al adolescente a hacer algo mejor cada día.

15. Prueba de lenguaje corporal

Este ejercicio es crucial para que su hijo adolescente frene la autocrítica y la energía negativa que puede acabar con su autoestima.

Qué hacer:

• Dígale a su adolescente que observe su lenguaje corporal en un espejo cuando tenga un pensamiento negativo.
• Luego pídales que lo reemplacen con un pensamiento positivo y observe su lenguaje corporal nuevamente.
• Permítales escribir las diferencias que pueden ver entre ambos casos.

Lo que aprenden:

Este ejercicio les ayudará a controlar los pensamientos negativos que tienen al observar su lenguaje corporal. También entienden la importancia del lenguaje corporal positivo y la impresión que da a los demás.

16. Carta de aliento

Con esta actividad, puede vincularse con su adolescente y también aumentar su autoestima. Puede involucrar a toda su familia en él.

Qué hacer:

• Prepare un cuadro y pídales a todos los miembros de su familia que completen dos cosas por las que están orgullosos de su adolescente y dos cosas para mantener alta la moral del adolescente.
• Una vez que haya llenado el cuadro, cuélguelo en la habitación de su hijo adolescente.

Lo que aprenden:

La enorme carta de aliento es un recordatorio para su hijo adolescente de que no está solo y tiene personas en las que puede confiar. Las cosas positivas que se escriben sobre ellos también mantienen alta su moral.

17. Hora de actividad física

La actividad física y el ejercicio regulares pueden ayudar a aumentar la autoestima de una persona. Por lo tanto, un estilo de vida activo no solo hará que su adolescente sea saludable sino también seguro.

Qué hacer:

• Anime a su hijo adolescente a elegir cualquier deporte que implique una actividad física considerable.
• Dígales que dediquen al menos una hora al día a ese deporte. Sería genial si pudieras jugar con ellos.

Lo que aprenden:

Practicar cualquier deporte hará que su hijo adolescente se dé cuenta de que ganar y perder son parte de la vida y no gran cosa. También les inculcará un sentido de deportividad.

Los adolescentes pasan por mucho estrés y luchan con baja autoestima. Por lo tanto, es importante ayudarlos a desarrollar su autoestima y aumentar su confianza para enfrentar el mundo. Las actividades anteriores ayudarán a su adolescente a desarrollar confianza y autoestima. Sin embargo, como padre, debe apoyar a su hijo durante esta fase y hacerle entender que siempre estará ahí para él. Además, enséñeles a amarse y apreciarse a sí mismos y a quienes los rodean.