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Cómo ayudar a tu hijo adolescente a recordar

Los adolescentes varones no siempre tienen las mejores memorias, especialmente para recordar cosas que los padres les han pedido hacer o recordar. Tu adolescente está lidiando con una serie de cambios biológicos y psicológicos y estímulos externos, como estrés académico o presión social, que pueden hacer que se distraiga fácilmente o olvide cosas que podrían parecer fáciles de recordar. La memoria a corto plazo de un adolescente puede verse afectada por el crecimiento cerebral que ocurre durante la adolescencia temprana, según la Asociación Nacional de Educación. Pero creando el ambiente adecuado e implementando ciertas reglas y técnicas, podrías ayudar a tu hijo adolescente a recordar y recuperar información más fácilmente.

Instrucciones

1. Asegúrate de que tu hijo duerma al menos nueve horas cada noche. El adolescente promedio solo duerme alrededor de 8,5 horas en noches escolares, pero en realidad necesita entre 9,25 y 9,5 horas para funcionar óptimamente, según la Fundación Nacional del Sueño. Un estudio publicado en la revista "PLOS One" de 2012 encontró que los adolescentes que dormían lo suficiente tenían mejor memoria declarativa, un tipo de memoria a largo plazo que implica la capacidad de recuperar información como hechos y conocimientos.

2. Crea un ambiente de bajo estrés durante el tiempo de estudio u otras veces cuando tu hijo necesite concentrarse. Mantén ruido y distracciones al mínimo. Anima a tu hijo a usar técnicas de manejo del estrés, como respiración profunda o ejercicio, para ayudarle a afrontar y lidiar con el estrés excesivo. El estrés negativo —es decir, el que causa impacto perjudicial en el bienestar de tu hijo— puede inhibir tanto la memoria a corto como a largo plazo, según un artículo de la consultora educativa Victoria Tennant para la Escuela de Educación Johns Hopkins.

3. Desaconseja el uso de alcohol y otras sustancias que pueden afectar la memoria. Habla con tu hijo sobre los efectos negativos del abuso de alcohol, como memoria deteriorada, mayor riesgo de conductas peligrosas o imprudentes, consecuencias legales y mala salud. El consumo excesivo de alcohol se vuelve más popular en la adolescencia media y años universitarios, según un informe de salud de Harvard Health Publications en Help Guide. Puede causar apagones, o pérdida de memoria de eventos ocurridos intoxicado, así como otros efectos perjudiciales, como bajo rendimiento académico, lesiones e incluso intoxicación etílica.

4. Recuérdale a tu hijo que coma un desayuno saludable y equilibrado. Comer desayuno está vinculado a mejor funcionamiento cognitivo, particularmente en memoria, dicen los CDC. KidsHealth sugiere alimentos ricos en granos integrales, fibra y proteínas. Estos nutrientes no solo ayudan a la memoria —también pueden mejorar concentración y atención.

5. Anima a tu hijo a experimentar con juegos de entrenamiento de memoria. Esto también puede ser una forma divertida de conectar con tu hijo. Puedes encontrar numerosos juegos de memoria gratuitos online. Por ejemplo, el sitio Neuroscience for Kids de la Universidad de Washington tiene una lista de experimentos y juegos útiles que los adolescentes pueden usar para probar y mejorar su memoria, recuperación y concentración.