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Cómo animar a un adolescente de mal humor

A la mayoría de niños les encanta la montaña rusa, pero tu adolescente puede no disfrutar los altibajos del mal humor. Cambios bruscos de irritable/triste a feliz en minutos son normales (KidsHealth.org) y les hacen sentir que pierden el control. Aunque los cambios parezcan misteriosos, sus causas no lo son. Cuando los padres los reconocen y buscan formas sanas de animarles, todos ganan.

Hazles saber que es normal

Explicar las razones de los ánimos intensos y empatizar ayuda a validar sus emociones como transición normal a la adultez. KidsHealth: lidiar con cambio y presión constantes, luchar con identidad y autoimagen, hace que se sientan abrumados, solos, frustrados. Efectos biológicos de la pubertad y cambios hormonales son factores importantes que causan cambios emocionales y sensación de pérdida de control, irónicamente cuando quieren independencia y decidir por sí mismos.

La relajación ayuda

Aprender a relajarse y afrontar el estrés anima al adolescente. Respiración diafragmática lenta (inspirar por nariz, espirar por boca) baja tensión y ansiedad al subir oxígeno (HELPGUIDE.org).

Haz que se abran

Compartir tus experiencias y emociones abre la comunicación cuando arrecian los ánimos, y les muestra que no están solos. A veces necesitan abrirse a gente de confianza: amigos, profesores, consejeros, médicos. Guardar emociones empeora; sacarlas sanamente alivia. Profesionales ayudan a diferenciar mal humor normal de depresión (síntomas similares: ánimos intensos, desesperanza, apatía; pero depresión dura semanas/meses).

Llorar puede ayudar

Enséñales a expresar ánimos positivamente, incluso llorando. Judith Orloff (UCLA, Psychology Today): lágrimas emocionales tienen beneficios; tras llorar, ritmo respiratorio y cardíaco bajan, cuerpo más calmado biológica y emocionalmente. Llorar también limpia hormonas de estrés y toxinas.

Practica TLC (cariño tierno)

Los padres saben que un poco de TLC ayuda. Enseña bienestar y TLC modelando elecciones saludables: sueño, nutrición, ejercicio. Explica que alimentos sanos, actividad física y descanso suficiente liberan hormonas que estabilizan emocionalmente y mejoran el humor.