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Cómo ayudar a tu hija adolescente a gestionar el estrés

Las adolescentes están estresadas: presión de grupo y encaje, fotos de revistas e imagen corporal, exigencias escolares y presión social… mensajes mixtos que las abruman. Así puedes ayudarla a reconocer y gestionar el estrés.

Instrucciones

1. Reconoce el estrés. Las chicas no vinculan su mal humor con el estrés. Lloran, explotan, se deprimen. No saben por qué se sienten tan mal. Se comparan y creen que no están a la altura. Cuando esté en un bache, di: «Tienes mucho encima» o «Estás bajo mucha presión». Recordarle su nivel de estrés le ayuda a autocuidarse.
2. Lista los estresores. Ayúdala a identificar todas las demandas que malabarea. Incluso si le gustan (agenda social intensa), sin tiempo de desconexión se satura. Identificado el estrés, buscad solución juntas.
3. Anímala a simplemente «ser». Muchas dicen que nunca tienen tiempo para relajarse. Cuando lo hacen, los padres les presionan para que hagan algo. Si dice que está estresada, créela. Necesita consuelo, seguridad y charla animadora. Un día fácil sin agenda. No la empujes a más. Anímala a ir despacio. Déjala estar. Considera un día de salud mental libre de colegio.
4. Ayúdala a expresar preocupaciones y penas. Puede parecer dramática, pero vive decepciones, penas, preocupaciones, frustraciones por primera vez. Está creciendo. Aunque no tenga sentido, no la minimices. No ofrezcas solución rápida. A veces un padre empático es todo lo que necesita.
5. Comparte una lucha similar. Recordar y compartir tus propias luchas adolescentes normaliza lo que vive. Se sentirá segura hablando contigo porque tú pasaste por fases estresantes. Al reconocer que sus luchas son parte de madurar, la ayudas a aceptarse.
6. Evita comparaciones. Lucha por encajar. Las chicas se comparan en todo. Parece que las demás llevan las presiones sin problemas. Desde su vista, todas son más guapas y tienen mejor cuerpo. Eso estresa. Si está estresada, seguro que se compara. Ayúdala a ver que cada chica es única; eso nos hace especiales. Hazle ver su propia belleza. Dile que es guapa e inteligente. Ayúdala a descubrir sus talentos.
7. Reduce el ritmo para tener tiempo de inactividad. Adolescentes van non-stop 24/7. Incluso sin hacer nada, se preocupan por lo que deberían hacer. Hazle ver que está bien frenar. Un adolescente equilibrado necesita ejercicio, comida sana, descanso, amigos y apoyo parental. Que duerma más. Que esté tumbada. Pasead juntos. Lentitud, aire fresco, salida madre-hija; se recuperará y volverá alegre.