La hora media de acostarse para adolescentes
Pocos adolescentes duermen las nueve horas recomendadas por noche según la National Sleep Foundation. El mensajeo nocturno, los deberes y la televisión pueden resultar en privación de sueño. Los adolescentes suelen tener patrones de sueño irregulares, durmiendo más los fines de semana y despertando temprano en días lectivos. No seguir una rutina de acostarse puede afectar sus relojes biológicos y causar sueño de mala calidad. Enfatiza a tu adolescente la importancia del descanso adecuado para una mejor salud y bienestar.
¿Cuánto es suficiente?
Para prevenir los efectos de la privación de sueño, como conductas de riesgo, irritabilidad y reflejos físicos más lentos, es crucial que los adolescentes duerman lo suficiente. Según el Nationwide Children's Hospital, los adolescentes duermen una media de 7 a 7,25 horas por noche. Idealmente, deberían dormir entre 8,5 y 9,5 horas por noche. Para lograr las horas recomendadas, los adolescentes deberían acostarse entre las 20:00 y las 21:00 para tener un buen descanso nocturno.
Importancia del sueño
Deportes, actividades extraescolares y otros compromisos pueden dificultar que los adolescentes duerman adecuadamente. Los cambios en los horarios de sueño también son comunes durante la pubertad, ya que sus relojes biológicos se adelantan una o dos horas, haciéndoles sentir sueño una o dos horas más tarde y dificultando irse a dormir temprano. Con el tiempo, la privación de sueño se acumula, provocando problemas de memoria a corto plazo, disminución de la atención, bajo rendimiento académico y deportivo, e irritabilidad. El sueño es crucial para el bienestar de tu adolescente. Puede ayudar a gestionar el estrés y afecta su capacidad para ser un buen estudiante.
Seguir una rutina
Los adolescentes pueden beneficiarse enormemente de una rutina de acostarse establecida. Puede llevar tiempo, pero un horario de sueño consistente permite al cuerpo sincronizarse, facilitando conciliar el sueño y despertar a la misma hora cada día. Las rutinas de acostarse deberían comenzar con un período de relajación, como un baño caliente o leer un libro. Realizar estas acciones cada noche indica al cuerpo que casi es hora de dormir. Apaga cualquier distracción que pueda interferir con el sueño, como radios, ordenadores y televisiones. Si es necesario, di a tu adolescente que reduzca actividades que puedan entrar en conflicto con su horario de sueño.
Soluciones para un mejor sueño
Anima a tu adolescente a hacer del sueño una prioridad. Evita permitir que duerma hasta tarde los fines de semana, ya que esto puede dificultar volver al horario cuando empieza la semana. Siestas de 15 a 20 minutos pueden ser beneficiosas si se toman lo suficientemente temprano en el día para no interferir con el ciclo de sueño regular. Muchos adolescentes encuentran útil hacer su habitación más propicia para el sueño. Para un descanso cómodo, la habitación debería ser fresca y oscura. Usa cortinas opacas si es necesario. Si tu adolescente sigue teniendo dificultades para conciliar el sueño, consulta al pediatra sobre el mejor curso de acción.
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