La hora de acostarse medio en adolescentes

Pocos adolescentes obtienen las recomendadas nueve horas de sueño por noche según lo recomendado por la Fundación Nacional del Sueño . Tarde en la noche de mensajes de texto , los deberes y la televisión pueden dar lugar a la privación del sueño . Los adolescentes suelen tener patrones de sueño irregulares , durmiendo en los fines de semana y despertar temprano en días de escuela . No seguir una rutina de dormir puede afectar a su reloj biológico y causar mala calidad del sueño . Enfatice a su hijo adolescente la importancia de un descanso adecuado para mejorar la salud y el bienestar .
¿Cuánto es suficiente

Para evitar los efectos de la privación del sueño , tales como las conductas de riesgo , la irritabilidad y los reflejos físicos lentos , es crucial para que los adolescentes duerman lo suficiente . De acuerdo con el Hospital de Nationwide Children , adolescentes obtienen un promedio de 7-7 ¼ horas de sueño por noche . Idealmente , los adolescentes deben recibir entre 8 ½ y 9 ½ horas de sueño por noche . Para lograr las horas recomendadas de sueño , los adolescentes deben ir a la cama 20:00-21:00 a recibir una buena noche de descanso .
Importancia del sueño

Deportes , actividades después de clases y otros compromisos puede hacer que sea difícil para los adolescentes duerman lo correcto . Los cambios en los horarios de sueño también son comunes durante la pubertad , ya que sus relojes biológicos se mueven una a dos horas por delante , haciendo que se vuelvan más sueño una o dos horas más tarde y lo que es más difícil ir a dormir más temprano . Con el tiempo, la falta de sueño puede construir, lo que conduce a problemas de memoria a corto plazo , disminución de la atención, bajo rendimiento académico y deportivo , y mal humor . El sueño es crucial para el bienestar de su hijo. Se puede ayudar a manejar el estrés y afecta a su capacidad para ser un buen estudiante .
Tras una
rutina

Los adolescentes pueden beneficiarse enormemente de una rutina de la hora de acostarse establecida. Puede tomar tiempo , pero un horario constante de sueño permite al cuerpo obtener sincronizados, por lo que es más fácil quedarse dormido y despertar a la misma hora cada día. Rutinas de Bedtime deben comenzar con un período de tranquilidad , como tomar un baño caliente o leer un libro. La realización de estas actuaciones cada noche le indica al cuerpo que es casi la hora de la cama. Apague cualquier distracción que pueda interferir con el sueño, como radios, computadoras y televisores . Si es necesario , dígale a su hijo a reducir las actividades que podrían estar en conflicto con su horario de sueño .

Soluciones para dormir mejor

Anime a su hijo a hacer del sueño una prioridad . Evite que su hijo duerma en los fines de semana , ya que esto puede hacer que sea difícil volver a tiempo cuando la semana comienza de nuevo. Las siestas de 15 a 20 minutos a veces puede ser beneficioso si se toma lo suficientemente temprano en el día como para no interferir con el ciclo de sueño regular . Muchos adolescentes les resulta útil para hacer su habitación más sueño propicio. Para una noche de descanso, la habitación de su hijo debe ser fresco y oscuro . Utilice cortinas opacas si es necesario. Si su hijo sigue teniendo dificultades para dormirse , consulte al médico de su hijo sobre el mejor curso de acción.

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