¿Por qué no puede usted duerme boca arriba después de 16 semanas de embarazo
? Sólo en caso de que el embarazo dolor de espalda, ardor de estómago y falta de aire no son lo suficientemente malo, ahora tienes que prestar atención a la forma en que usted duerme. En algún momento antes de la marca de 16 semanas , el médico o la partera ha probablemente le aconsejó que dormir de lado en vez de sobre su espalda . Siguiendo estas instrucciones puede mantener a su pequeño a salvo mientras que usted dormita .
Las primeras 16 semanas
Durante las primeras 16 semanas de embarazo , usted tiene un poco más de libertad a dormir en cualquier posición que quiera. Esto es debido al menor tamaño de su feto en relación con el tamaño con el tiempo será. Sin embargo , no es una mala idea para empezar a recibir el hábito de dormir de lado al principio de su embarazo para entrenar a su cuerpo para el momento en que se requiere que usted .
No More Volver Dormir
una vez que llegue a 16 semanas , tendrá que cambiar sus posiciones para dormir un poco . Dormir boca arriba es una mala idea porque el bebé ejerce presión en sus intestinos y sus grandes vasos sanguíneos, principalmente la aorta y la vena cava . Esto puede disminuir la circulación a su corazón ya su bebé. También puede causar desmayos , dolores de espalda , problemas , problemas digestivos, presión arterial baja y hemorroides, según la Asociación Americana del Embarazo respirar .
Mejores posiciones para dormir
Su sueño opciones se reducen a medida que su vientre crece . La American Pregnancy Association recomienda dormir de lado , de preferencia en su lado izquierdo . Si usted presta atención a este consejo , puede ayudar a aumentar la cantidad de sangre y nutrientes que circulan a su bebé, la placenta y los riñones. Doblar las rodillas y el uso de almohadas puede hacer que se sienta más cómodo mientras duerme.
Otros consejos sueño
Para ayudarle a obtener el mejor sueño posible durante este tiempo , mantener algunos relajación y recomendaciones de sueño en mente . Aunque es necesario beber muchos líquidos durante todo el día , trate de limitar ellos un par de horas antes de acostarse para evitar recorridos orinal en mitad de la noche . También, cortar el consumo de bebidas con cafeína y los alimentos para evitar la estimulación extra y hacer más difícil conciliar el sueño. Trate de mantener una rutina regular de sueño y un horario regular para dormir . El ejercicio temprano en el día y estirar los músculos antes de acostarse. Ejercicios de respiración profunda , el yoga prenatal y la meditación pueden obtener en un estado pacífico relajado, listo para dormir .
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