Cómo luchar fatiga del embarazo

No sólo es su cuerpo tirando trabajo extra durante su crecimiento a ese bebé , las hormonas del embarazo , irregularidades emocionales , cambios físicos y numerosas carreras orinal medio - of-the - noche puede hacer un número en su nivel de energía. Si usted está experimentando fatiga embarazo, especialmente durante sus primeros y últimos trimestres , vas a tener que aprender a trabajar con él si quieres hacerlo a través del día . Algunos , tácticas de lucha contra la fatiga del embarazo seguro pueden ser implementadas durante este importante momento de su vida
. Cosas que necesitará
Pesos
Alimentación
Agua
vitaminas prenatales
Almohadas
Instrucciones
1

Manténgase activo . Usted no puede sentir como que tiene la energía para hacer ejercicio , pero usted se sorprenderá por los resultados si puedes conseguir pasado el obstáculo inicial y la falta de motivación. El ejercicio aumenta la circulación , aumentar la resistencia , aumentar la energía , mejorar su estado de ánimo y le permitirá dormir mejor por la noche. Trate de hacer 30 minutos de actividad moderada casi todos los días de la semana , a menos que su médico o partera desaconseja por razones de salud o de seguridad. Nadar, caminar , yoga prenatal y el levantamiento de pesas son generalmente actividades seguras durante el embarazo . Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios durante el embarazo.
2

Comer bien . Póngase en sus comidas regulares y tienen pequeños bocados entre comidas. Beba mucha agua durante todo el día , pero reducir su ingesta de líquido alrededor de 2 o 3 horas antes de acostarse. Su fatiga puede ser el resultado de la anemia , así incluir alimentos ricos en hierro y proteínas , estimula la Clínica Mayo. Carnes bajas en grasa , aves, mariscos , verduras de hoja verde y alimentos fortificados con hierro pueden ayudar. No se olvide de tomar sus vitaminas prenatales.
3

Obtenga su Zs . Ir a la cama temprano y disparar por lo menos 7-9 horas de cerrar los ojos por la noche. Montar en cualquier siestas durante el día , si se puede. Acostado sobre su lado izquierdo es mejor para su circulación, y las almohadas puede hacer que el sueño más cómodo.
4

Haga algunos estiramientos , yoga prenatal y ejercicios de respiración profunda. Hay una diferencia entre estar cansado y relajado. Estas actividades ayudarán a relajarse y descansar durante el embarazo , y también reducirá las probabilidades de tener calambres nocturnos en las piernas .

Previous:

Next: