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¿Cuánto sueño ¿Deben las mujeres embarazadas Obtén

Como si el crecimiento de un bebé no es suficiente lo suficiente, para dormir cómodamente , profunda y larga puede suponer un verdadero problema para algunas mujeres embarazadas. Sin embargo , se puede poner un poco de esfuerzo en la preparación de su cuerpo para el descanso y con el objetivo de obtener la cantidad adecuada de sueño . Tu cuerpo te lo agradecerá el esfuerzo extra.
Recomendado cantidad de sueño

El adulto promedio debe obtener alrededor de siete a ocho horas de sueño por noche , de acuerdo con MayoClinic.com . Las mujeres embarazadas pueden necesitar un poco más; disparar por cerca de nueve horas. Trate de mantener un horario de sueño , ir a la cama aproximadamente a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana . Trate de exprimir en una siesta durante el día , si es posible .
¿Por qué necesita dormir más

Cuando usted está embarazada , su cuerpo está trabajando horas extras . Durante el primer trimestre, usted puede notar que si quiere dormir más de lo normal . Este es el momento cuando la placenta está todavía en formación , sus hormonas están cambiando dramáticamente , su cuerpo produce más sangre y su corazón late más rápido y más difícil de lo que hizo antes de quedar embarazada . Las mujeres en el tercer trimestre a menudo se quejan de estar cansado , pero incapaz de conseguir un sueño profundo y sin interrupciones debido a las molestias , calambres en las piernas , dolores de espalda , ardor de estómago , estreñimiento y dificultad para respirar . Además , despertarse varias veces para ir al baño debido al aumento de la presión sobre la vejiga puede ser un asesino del sueño también.

Efectos de muy poca
Sleep

No sólo el embarazo hacer un número en su concentración, la memoria y la coordinación, pero la falta de sueño puede empeorar la situación . Según WebMD.com , cuando no se duerme lo suficiente, su juicio puede deteriorarse , se puede sentir más deprimido de lo normal , su sistema inmune puede debilitarse y su deseo sexual puede ser afectado .

Safe Técnicas de relajación

para ayudar a aumentar sus probabilidades de la deriva fuera de un merecido descanso , pruebe algunos rituales nocturnos seguros. No tome bebidas con cafeína - o al menos limitarlos en el consumo de la mañana . A pesar de que usted necesita una gran cantidad de líquidos durante el día , trate de evitar beber cualquier cosa de un par de horas antes de acostarse . Ejercer más temprano en el día y evitar los entrenamientos de la tarde. Muchas mujeres embarazadas encuentran que el yoga y la mediación pueden calmar la mente y el cuerpo. Encuentre una posición cómoda del sueño, si puedes; acostado sobre su lado izquierdo con las rodillas dobladas es mejor , dice la Fundación Nacional del Sueño . Una almohada entre las rodillas y detrás de la espalda puede ayudarle a sentirse más cómodo.