¿Cuánto deben dormir las embarazadas?
Como si gestar bebé no fuera bastante, dormir cómoda, profundo y suficiente es reto real para algunas. Pero puedes esforzarte en preparar cuerpo para descanso y apuntar a horas adecuadas. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Cantidad recomendada
Adulto medio: 7-8 horas/noche (MayoClinic). Embarazadas quizás necesitan más: apunta ~9 horas. Intenta horario regular: acostarte/levantarte misma hora. Intenta siesta diurna si posible.
Por qué necesitas sueño extra
Embarazada: cuerpo trabaja extra. 1er trimestre: quieres dormir más. Placentas formándose, hormonas cambian drásticamente, más sangre, corazón late más rápido/fuerte. 3er trimestre: cansadas pero sin sueño profundo por incomodidad, calambres, lumbalgia, acidez, estreñimiento, disnea. Despertares frecuentes por presión vejiga también matan sueño.
Efectos de dormir poco
Embarazo ya afecta concentración, memoria, coordinación; falta sueño empeora. WebMD: sueño insuficiente → juicio deteriorado, más depresión, sistema inmune debilitado, libido afectada.
Técnicas seguras de relajación
Para aumentar chances de dormir, rituales nocturnos seguros. No cafeína —o restríngela a mañana. Aunque necesitas líquidos día, evita beber 2 horas antes de cama. Ejercicio temprano, evita noche. Muchas hallan yoga/meditación calman mente/cuerpo. Postura cómoda: lado izquierdo, rodillas flexionadas (National Sleep Foundation). Almohada entre rodillas y tras espalda ayuda confort.
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