Por qué no dormir boca arriba tras la semana 16 de embarazo
Por si dolores lumbares, acidez y disnea no bastan, ahora hay que vigilar cómo duermes. Antes de semana 16, tu médico/matrona probablemente te aconsejó dormir de lado, no boca arriba. Seguir esto te mantiene a ti y a tu bebé seguros mientras duermes.
Primeras 16 semanas
Primeras 16 semanas: más libertad para dormir en cualquier posición. Por tamaño fetal pequeño vs. final. Pero no está mal empezar hábito de lado temprano para entrenar cuerpo para cuando sea obligatorio.
Ya no boca arriba
Desde semana 16, cambia postura. Boca arriba: bebé presiona intestinos y vasos mayores (aorta y vena cava). Disminuye circulación a corazón y bebé. Puede causar mareos, lumbalgia, problemas respiratorios, digestivos, hipotensión y hemorroides (American Pregnancy Association).
Mejores posiciones para dormir
Opciones reducen con barriga. American Pregnancy Association: lado, preferiblemente izquierdo. Aumenta sangre/nutrientes a bebé, placenta, riñones. Flexionar rodillas y usar almohadas mejora confort.
Otros consejos de sueño
Para mejor sueño, ten en cuenta relajación. Aunque necesitas líquidos día, límitalos 2 horas antes de cama para evitar idas nocturnas al baño. Reduce cafeína para evitar estimulación extra y dificultad para dormir. Rutina de sueño y hora regular. Ejercicio temprano, estira antes de cama. Respiración profunda, yoga prenatal, meditación para estado relajado listo para dormir.
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