Cómo afrontar las náuseas durante el embarazo

Aunque las náuseas del embarazo se llaman "náuseas matutinas", pueden aparecer a cualquier hora. Más de la mitad de embarazadas las sufren en el primer trimestre (American Pregnancy Association). La mayoría remiten al inicio del 2º trimestre, semanas 14-16 (Medline Plus). Mientras, estas estrategias ayudan a superarlas.

Instrucciones

  1. Come comidas más pequeñas y frecuentes. Mantén azúcar en sangre estable comiendo cada 1-2 horas. Anticipa el hambre y come snack antes de que aparezcan náuseas.

  2. Dieta rica en nutrientes. Alimentos densos en proteína e hidratos complejos combaten náuseas. Queso, mantequilla de cacahuete, fruta, pan, pasta, cereales integrales minimizan náuseas matutinas.

  3. Opta por alimentos blandos. Picantes, grasos y fritos agravan el estómago embarazado. Come blandos en el 1er trimestre para reducir náuseas. Sopa, pasta, galletas no son sabrosas pero llenan sin añadir náuseas.

  4. Añade jengibre a tu dieta. Caramelos, té, refresco de jengibre (ginger ale) alivian náuseas (Medline Plus).

  5. Picotea de noche y no dejes que el hambre apriete. Snack pequeño y blando (tostada seca) antes de dormir. O ten galletas tipo soda en mesilla por si despiertas con hambre.

  6. Toma la vitamina prenatal por la noche. El hierro de las prenatales puede molestar estómago (Univ. Maryland Medical Center). También puedes partirla en dos dosis o tomarla con comida abundante si náuseas.

  7. Prueba lo ácido. Como el jengibre, alimentos/bebidas ácidas (limonada, caramelos ácidos) pueden minimizar náuseas en algunas mujeres.

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