Cómo mantener un peso saludable durante el embarazo
El aumento de peso es una parte esperada y natural de tener un bebé . Aunque el aumento de peso es sano y necesario , ganando el exceso de peso no lo es. A veces puede ser difícil saber cuando el peso añadido es demasiado. Aprenda a mantener un peso saludable durante el embarazo.
Instrucciones
1
Conocer las consecuencias de ganar mucho peso durante el embarazo. Usted puede sufrir de hemorroides , varices , estrías, indigestión , fatiga y dolor de espalda. Al mantener una buena cantidad , moderada del aumento de peso puede limitar la severidad de estos síntomas. Aumentar demasiado de peso también puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes gestacional.
2
Entender que la cantidad saludable de peso debe aumentar durante el embarazo está determinado por lo que pesaba antes de quedar embarazadas . Si usted fuera el sobrepeso antes del embarazo, su objetivo debe ser no tener más de 25 libras. Si usted fuera bajo peso o un peso saludable , usted debe disparar para no más de 40 libras.
3
Cuidado de la escala a lo largo de su embarazo , mantener un ojo en donde debe estar basada en conversaciones con su médico . Pesarse le mantendrá cuentas , menos propensos a comer en exceso , y más propensos a reaccionar si ven que están ganando demasiado peso .
4
Coma alimentos saludables , bajos en grasa llenas de vitaminas y nutrientes. Comerás principalmente la misma cantidad de calorías que lo haría normalmente . A veces, el embarazo sólo requiere que usted come 300 calorías adicionales al día para apoyar a la pequeña. Esto no es comida para 2 como mucha gente piensa de ella.
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Consulte a su médico acerca de tomar vitaminas prenatales.
6
Manténgase activo . Continuar a hacer ejercicio cardiovascular, diariamente si es posible . Dar largos paseos y hacer yoga prenatal para ayudar a mantener su cuerpo en forma y ayudar con los dolores y molestias del embarazo.
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