Recomendaciones para las mujeres embarazadas sobre Ejercicios
Una revisión de varios estudios de ejercicio embarazo publicados por " Current Opinion in Obstetrics and Gynecology " informó que las mujeres embarazadas que hacen ejercicio han mejorado la condición cardiovascular , la reducción del dolor , mejora la continencia urinaria , redujo los síntomas de la depresión y menos casos de diabetes gestacional . Incluso las mujeres sedentarias pueden comenzar un programa de ejercicios y ver una mejoría similar. Construir un plan de ejercicios bien informada para prepararse para los desafíos físicos y hormonales del embarazo .
Antes de empezar
Cualquier mujer , si ella ha llevado una vida sedentaria o activa, es probable que tenga poca o ninguna dificultad para realizar una rutina de ejercicios durante el embarazo , pero hay algunos factores a todas las mujeres deben considerar y discutir con su médico antes de empezar. Según la Clínica Mayo, usted debe discutir cualquier antecedente de diabetes, presión arterial alta , enfermedades del corazón o sangrado excesivo durante las entregas pasadas con su médico cuando le preguntamos por las recomendaciones de ejercicio . Si usted ha sido sedentario , es probable que todavía se puede comenzar un programa de ejercicios para obtener todos los beneficios; simplemente tomarlo con calma por el ejercicio a una intensidad leve cuando lo hagas.
¿Cuánto ejercicio ?
La norma general de 150 minutos a la semana sigue siendo aplicable durante el embarazo y debe ser dividido a lo largo de varios días . Había una vez una creencia de que una mujer embarazada no debe hacer nada que levanta su frecuencia cardíaca superior a 140 latidos por minuto , pero que se ha encontrado que es falsa . Se recomienda evitar los entrenamientos de alta intensidad , sin embargo. Se adhieren a la regla general de participar en una actividad que le permite el aliento suficiente para ser capaz de mantener una conversación .
Qué tipo de ejercicio ?
El caminar , nadar, remo y bicicleta fija son grandes opciones para el ejercicio aeróbico regular , de acuerdo con la Clínica Mayo. Participar en cualquiera de estas actividades en el nivel de dificultad moderada durante 30 minutos al día para obtener muchos de los beneficios del ejercicio durante el embarazo. Si usted ha sido sedentario , trabajar hasta 30 minutos lentamente. Comience con caminar cinco minutos al día durante la primera semana , luego aumentar su tiempo de ejercicio en cinco minutos a la semana hasta que sea capaz de hacer 30 minutos al día sin agotarse .
Lo que debe evitar
no se recomienda ir de excursión en las altas elevaciones , ni sumergirse a profundidades con una presión significativa durante el embarazo. Si usted siente mareos , dificultad para respirar, dolores de cabeza o dolor en el pecho o el abdomen , debe parar y descansar. El deporte no son muy recomendables, porque las lesiones de contacto o caídas son una preocupación. El levantamiento de pesas ayuda a desarrollar y mantener la fuerza , pero se debe evitar cualquier ejercicio que requiere mentir sobre su espalda . Por encima de todo , escuchar a su cuerpo; tomar un descanso cuando lo desee. Si tiene alguna duda , consulte a su médico para obtener recomendaciones personales.
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