Hazte cargo de tu salud mental posparto
El parto afecta más que tu salud física. Tu bienestar mental también se ve impactado por los cambios hormonales que disparan todo tipo de emociones. Mientras el 80 % de padres primerizos pasan cambios de humor leves (tristeza posparto), el 15-20 % enfrenta problemas de salud mental más serios.
Pregúntate:
- ¿Te sientes triste, deprimida o ansiosa?
- ¿Te cuesta vincularte con tu bebé?
- ¿Te enfadas con amigos y familia?
- ¿Tienes problemas para comer o dormir?
- ¿Sientes que nunca debiste ser madre?
- ¿Te preocupa poder hacerte daño a ti o al bebé?
Si respondiste «sí» a alguna, podrías tener un trastorno del estado de ánimo o ansiedad posparto. No hay de qué avergonzarse. Padres de toda raza, cultura, edad e ingresos pueden desarrollarlo; síntomas aparecen hasta 12 meses tras el parto. Pero no tienes que sufrir en silencio. Si crees que tienes un problema de salud mental, habla con tu médico ya.
Qué saber sobre depresión posparto (DPP)
Es el problema médico más común en madres nuevas: afecta a 1 de cada 7 mujeres. Con DPP puedes llorar mucho, sentirte cansada siempre y perder interés en lo que amas. Estos síntomas dificultan cuidar de ti y tu bebé. Aparece cuando sea, pero suele empezar en las 1-3 primeras semanas. No se va sola; necesita tratamiento adecuado.
Síntomas de la DPP
- Llanto y tristeza/depresión
- Vergüenza, culpa, sensación de fracaso
- Cambios de humor severos
- Cansancio constante
- Cambios en alimentación y sueño
- Pérdida de interés en lo que antes disfrutabas
- Posibles pensamientos de hacerte daño a ti o al bebé
Factores de riesgo de la DPP
- Historial personal/familiar de depresión, ansiedad o DPP
- Falta de ayuda/apoyo cuidando al bebé
- Problemas económicos, de pareja u otro estrés vital
- Problemas en embarazo/parto
- Dificultades con lactancia
- Parto múltiple
- Bebé que necesita cuidados intensivos
- Desequilibrio tiroideo o historial de diabetes
Qué saber sobre ansiedad posparto (APP)
Es natural preocuparse por tu bebé (come, duerme). Pero si la preocupación parece extrema o incontrolable, podrías tener ansiedad posparto. Casi 10 % de madres nuevas la desarrollan, sola o combinada con depresión.
Síntomas de la APP
- Preocupación constante
- Sensación de que algo malo pasará
- Cambios en sueño o apetito
- Pensamientos acelerados
- Incapacidad para estar quieta
- Bochnos, mareos u otros problemas físicos
Factores de riesgo de la APP
- Historial personal/familiar de ansiedad, depresión o desequilibrio tiroideo
- Pérdida gestacional previa o muerte de un lactante
- Historial de síntomas intensos ligados al ciclo menstrual
- Historial de trastorno alimentario o relación conflictiva con la comida
Qué saber sobre trastorno de estrés postraumático (TEPT)
El parto puede hacerte sentir indefensa y llevar a TEPT, sobre todo si surgen complicaciones médicas. Casi 9 % de madres nuevas sufren TEPT —casi tanto como ansiedad posparto.
Síntomas del TEPT
- Flashbacks vívidos o pesadillas sobre el trauma
- Ansiedad y ataques de pánico
- Evitar lo que recuerda el parto
- No sentirte conectada a tu vida
Factores de riesgo del TEPT
- Cesárea de urgencia
- Uso de fórceps
- Bebé en UCI
- Sentirse impotente o sin apoyo durante el parto
- Víctima de trauma previo
- Lesión física al parir
Cómo buscar ayuda profesional
Si crees que sufres un problema de salud mental posparto, habla con tu médico ya. Hay muchos tratamientos:
- Medicación recetada
- Terapia con especialista en salud mental
- Tratamientos alternativos: acupuntura (agujas finas en puntos clave)
- Terapia cognitivo-conductual: enseña a ver pensamientos negativos de otro modo
- Técnicas de mindfulness para centrar pensamientos/emociones en el presente
- Grupos de apoyo online o presenciales
Si alguna vez te preocupa hacerte daño a ti o a tu bebé, llama al 112 (911) o ve a urgencias.
-
El Estrés de Ser Superdotado y Talentoso Síntomas de estrés abrumador Junto con los estresores habituales de la infancia y el crecimiento, los niños superdotados tienen dilemas únicos que pueden aumentar su estrés. Pueden encontrar difícil aceptar su -
Muchos padres se esfuerzan por la perfección en la crianza de sus hijos. Este es un objetivo irreal, por decir lo menos, y no es en lo que mamá y papá deberían enfocar sus esfuerzos. Tomar todas las decisiones correctas, hacer todas las cosas correct -
La dentición puede ser un verdadero dolor de culo, y saber cómo ayudar a tu bebé a manejar el malestar de forma segura puede parecer imposible. Añade la incertidumbre sobre la seguridad de los remedios de dentición de venta libre, las noches sin dorm
