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Qué hacer cuando su pareja tiene depresión posparto

La mayoría de nosotros imaginamos que el tiempo después del nacimiento de nuestro bebé será de alegría y unión. Claro, esperamos estar al límite y exhaustos, pero la mayoría de nosotros no asociamos la nueva paternidad con una depresión o ansiedad debilitantes.

Con hasta 1 de cada 7 nuevas madres experimentando depresión posparto después del nacimiento, no es raro que las parejas se encuentren cuidando la salud mental de su cónyuge al mismo tiempo que descubren cómo calmar a su recién nacido y mantenerse al día con los cambios de pañales y la alimentación.

Ser la pareja de alguien que está luchando contra la depresión posparto es un desafío enorme. Puede sentirse preocupada por su pareja, preocupada por su bebé y abrumada con la responsabilidad de ayudar a su pareja a sentirse mejor. Incluso puede sentir ira y resentimiento por lo que está pasando (eso también es normal).

Tenga la seguridad de que la depresión posparto es tratable. Usted tiene un papel muy importante para ayudar a su pareja a recuperarse, y hay muchos pasos simples y directos que puede seguir para que eso suceda.

Comprensión de su función

La depresión posparto es una condición mental grave que requiere ayuda profesional. No es su responsabilidad diagnosticar a su pareja y usted no es su terapeuta. La depresión posparto es causada en parte por un desequilibrio químico en el cerebro que a menudo requiere tratamiento médico, y no es tu trabajo abordar ese aspecto.

Sin embargo, usted tiene un papel fundamental que desempeñar para apoyar a su pareja y ayudarla a sobrellevar su diagnóstico. Después de todo, tú eres quien está en casa con ellos y el bebé la mayor parte del tiempo, y es probable que seas alguien en quien se apoyen emocionalmente.

Uno de los aspectos más difíciles de la depresión posparto es que a veces parecerá que tu pareja te aleja. La depresión posparto puede hacer que alguien sienta una gran variedad de emociones, incluidas la ira y la ira. A veces, esa agresión puede estar dirigida hacia usted.

Cuando esto suceda, trate de mantener las cosas en perspectiva. Aunque tu pareja puede tener frustraciones válidas contigo, expresar enojo hacia ti y alejarte es su depresión posparto tomando el control, así que trata de no tomártelo como algo personal.

En general, su papel principal al lidiar con la depresión posparto de su cónyuge es escuchar y brindar un espacio seguro. Eso significa:

• Escuche a su cónyuge y permítale expresar sus sentimientos sin juzgarlo.
• No intentes arreglar sus sentimientos; valide lo que están sintiendo y empatice lo mejor que pueda.
• Ayuda a tu pareja a entender que no la culpas por cómo se siente; la depresión posparto no es su culpa ni la tuya.
• Ayuda a tu pareja a comprender que lo que está experimentando es temporal.
• Asegúrele a su pareja que el tratamiento para la depresión posparto funciona y que volverá a sentirse como ella misma.

7 cosas que puede hacer para ayudar a su pareja

El apoyo para quienes viven con depresión posparto debe ser emocional, por supuesto. Pero hay muchas cosas prácticas que puede hacer para que la vida de su pareja sea más fácil y menos abrumadora.

Parte de lo que hace que la depresión posparto sea tan difícil de manejar es que muchos nuevos padres simplemente no tienen tiempo para cosas básicas como dormir, relajarse e incluso comer una comida saludable. Ayudar a tu pareja a lograr estas cosas, además de apoyarla a través de la montaña rusa de sus emociones, es vital.

Esté disponible

Si está trabajando mientras su pareja está de baja por paternidad, es posible que sienta la tentación de trabajar tanto como sea posible para asegurarse de que se paguen las facturas. Eso también es importante, por supuesto, pero si hay formas de estar más disponible en casa, ahora es el momento de hacerlo.

Tal vez puedas llegar tarde algunos días a la semana para que tu pareja pueda dormir hasta tarde o para que puedas levantarte en medio de la noche con el bebé. Tal vez puedas trabajar desde casa una o dos veces por semana para estar más a menudo. Muchas personas que luchan contra la depresión posparto experimentan soledad y aislamiento:tener a alguien cerca puede ayudar.

Dale a tu pareja algo de "tiempo para mí"

Uno de los desencadenantes de la depresión posparto es el enorme cambio de identidad que ocurre cuando alguien tiene un bebé. Pueden sentir que su yo anterior al bebé no se encuentra por ningún lado y esto puede ser aterrador y desorientador.

Es por eso que puede ser muy útil darle a tu pareja algo de "tiempo para mí". Incluso una o dos horas a la semana de tiempo a solas, o tiempo para dedicarse a un pasatiempo o ir a tomar un café con un amigo, puede marcar una gran diferencia para su salud mental.

Ayuda en la casa

Muchos nuevos padres sienten la presión de ser perfectos en el cuidado tanto de su bebé como de su hogar. Pero eso simplemente no es posible. Puedes ayudar a tu pareja a tener expectativas más realistas sobre lo que significa tener una casa ordenada (es decir, ¡es de esperar que haya desorden en este momento!).

También puede participar y ayudar siempre que sea posible. Es mejor si lo haces sin que te lo pidan, porque el hecho de que tu pareja te lo pida es una tarea en sí misma. Sin embargo, si ayuda, haga una lista con su pareja de lo que se debe hacer a diario para que tenga una idea de dónde puede intervenir.

Deja que tu pareja duerma

Existe una asociación entre la falta de sueño y la depresión posparto, por lo que permitir que tu pareja se recupere será una parte importante para que se sienta mejor. Sin embargo, la realidad es que los bebés simplemente no permiten dormir mucho sin interrupciones, por lo que tendrás que adaptarte al horario errático de tu bebé.

Considere dividir la crianza de los hijos durante la noche de manera más equitativa entre ustedes dos, organizando horarios en los que su pareja pueda dormir la siesta mientras usted atiende al bebé, o dejar que duerma hasta tarde los fines de semana o los días en que pueda llegar tarde al trabajo.

Alimente a su socio

Los hábitos alimenticios saludables pueden ayudar a su pareja a sentirse más equilibrada y bien. Puede parecer prácticamente imposible comer con regularidad y de manera saludable cuando atiendes a un bebé, pero puedes ayudar a tu pareja en este departamento.

Puede llevarles comidas mientras alimentan o amamantan al bebé. Puede asegurarse de que haya refrigerios y bebidas saludables donde su pareja pueda necesitarlos. Y puedes cocinar y comprar para tu pareja si aún no lo haces.

Asegúrele a su pareja que es un buen padre

Es muy común que las personas que están experimentando depresión posparto crean que no son buenos padres. Creen que son inadecuadas, no tienen idea de lo que están haciendo y les están fallando a sus bebés de alguna manera. Una de las cosas más importantes que puede hacer en este momento es asegurarle a su pareja que este no es el caso.

Y no se limite a decir:"Eres una buena madre". Señale las muchas cosas que están haciendo cada minuto por su bebé y su familia. Ofrézcales ejemplos concretos que muestren cómo perseveraron incluso cuando las cosas se pusieron difíciles, y destaque las formas en que se han sacrificado para mantener a su bebé sano y querido.

Su propia salud mental también es importante

Ser el cuidador de alguien que está experimentando depresión posparto puede afectar su propia salud mental. Puede ser realmente molesto ver a tu pareja de esta manera. Puede culparse a sí mismo por lo que ha sucedido. Y es posible que se sienta abrumado y agotado en su papel de cuidador.

Recuerda que no tienes que hacer esto solo. Si tiene otros adultos de confianza en su vida, especialmente aquellos en los que confía su pareja, pida ayuda. Te sorprendería saber cuántas personas quieren ayudar a tu familia. Realmente se necesita un pueblo, y a veces todo lo que tienes que hacer es llegar a tu pueblo para que aparezca en tu momento de necesidad.

También es posible que desee conectarse con otros cónyuges cuyas parejas estén atravesando la depresión posparto. Así como existen grupos de apoyo para quienes sufren depresión posparto, existen grupos de apoyo para personas como usted. También hay foros de soporte en línea que pueden ser muy útiles si cree que no tiene tiempo para asistir a un grupo en persona.

Postpartum Support International:recursos para padres

The Postpartum Stress Center:una nota para los papás

Progreso posparto:Grupos de apoyo para la depresión posparto en los EE. UU. y Canadá

Como siempre, si descubre que su propia salud mental está sufriendo en este momento, ya sea debido a las dificultades de su cónyuge o simplemente porque ser un nuevo padre es un desafío, comuníquese con un terapeuta o consejero para obtener ayuda.

Entre el 2 % y el 20 % de los padres no gestantes sufren de trastornos del estado de ánimo posparto, y cuidar a una pareja que tiene depresión posparto aumenta el riesgo de desarrollarla en un 50 %. Así que asegúrese de buscar ayuda si siente que podría estar sufriendo un trastorno del estado de ánimo posparto.

Una palabra de Verywell

Ayudar a su pareja a navegar por las aguas oscuras de la depresión posparto no es lo que se inscribió, y es posible que se sienta decepcionada y desanimada por lo que usted y su familia están experimentando. Esas son respuestas naturales a la situación. Permítete sentir lo que necesites sentir sobre lo que está sucediendo, pero trata de no dejar que estas emociones te superen.

La depresión posparto es común y tratable. Ni tú ni tu pareja tienen la culpa de lo que está pasando, y debes saber que no estás solo. Muchas parejas experimentan esto, y muchas salen más fuertes y resistentes al final.

Es posible curarse de la depresión posparto, y las parejas solidarias como usted son uno de los elementos clave que su pareja necesita para superar esto. Tienes esto, y tú y tu familia estarán bien.