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Cómo planificar Meriendas saludables para los almuerzos escolares

Los almuerzos y meriendas que los niños comen en la escuela se comen sin supervisión de los padres - en muchos casos , nadie, excepto su propio niño está monitoreando qué, y si , él come . Abandonados a su suerte , podría felizmente picar galletas y patatas fritas , pero éstos no le dará la energía que necesita para hacerlo a través del día . Enviar él a la escuela con una selección de sabrosas golosinas nutritivas que no va a terminar en la basura
. Cosas que necesitará
Frutas Verduras

baja en grasa aderezo ranch
queso crema bajo en grasa
vainilla yogur
mantequilla de maní
queso bajo en grasa
Nueces sobre carnes magras
Huevos
Pretzels
pan de grano entero

Todo el pan de pita de grano
tortillas de grano entero
pastas del trigo
Muesli
palomitas
galletas de avena con pasas
salvado magdalenas
pan de plátano
sin grasa pudín
agua embotellada
Leche
Instrucciones
1

PAQUETE muchas frutas y verduras. Guía ChooseMyPlate.gov sugiere que la mitad de todas las comidas consisten en verduras y frutas , y hay muchas maneras de hacer esto no sólo es conveniente , pero los niños también . Palitos de zanahoria se pueden servir con un pequeño recipiente de aderezo ranchero o apio baja en grasa pueden ser rellenos de queso crema. Yogurt de vainilla hace una gran salsa para mojar las bayas y las rodajas de manzana ir bien con mantequilla de maní. Cuartos de Orange , el melón y el mango son grandes para los niños activos que juegan un montón de deportes , ya que ayudan a hidratar y están llenos de vitaminas .
2

lleno de energía con la proteína . Palitos de queso es divertido de jugar y es también una buena fuente de proteínas de alta calidad, así como a los niños de calcio necesitan para crecer huesos saludables. Un puñado de cacahuetes contiene más proteínas que cualquier otro tipo de nuez, así como 30 vitaminas y nutrientes esenciales. Otras ideas de bocadillos de proteínas son los huevos duros, trozos de pollo a la parrilla o plano laminado en " puros " hecha de jamón deli o pavo en rodajas . Usted podría incluso hacer poco brochetas enroscando trozos de carne y queso en palitos de pretzel .
3

Incluir un montón de granos enteros , ya que éstas contienen más fibra dietética , así como las fuentes naturales de hierro y vitaminas del complejo B que los granos refinados , como los que se encuentran en el pan blanco , arroz blanco y muchos cereales listos para consumir . Busque pan integral , pan de pita y tortillas para sándwiches y wraps así como pasta de trigo integral para ensaladas de pasta . Muesli , un cereal de tipo granola hecha de copos de avena , frutas secas y nueces , hace un desmoche sabroso para el yogur bajo en grasa. Palomitas de maíz es también un grano entero y querido por la mayoría de los niños - pero ir fácil en la mantequilla , la sal y otros ingredientes no tan saludables
4

Elija saludables de bocadillos dulces para sus hijos . . Galletas de pasa de la harina de avena no sólo incluyen granos enteros , pero la fruta , al igual que los panecillos de salvado en miniatura hechas con arándanos o moras . Pan de plátano es rico en potasio, fibra dietética y vitamina B6 , y si sus hijos lo comerán con nueces , éstos agregará ácidos saludables para el corazón omega- 3 los ácidos grasos , magnesio y vitamina E. Sin grasa pudín puede ser una fuente sabrosa de calcio, y una porción de aperitivos de tamaño deben contener alrededor de media taza de leche.
5

Ir a los refrescos y bebidas azucaradas. Cuando se trata de bebidas a incluir en el almuerzo de la escuela de su hijo o un aperitivo , palo al agua o leche. El agua no tiene calorías u otros aditivos insalubres , y los niños deben beber entre uno y tres cuartos por día . La leche está lleno de calcio, y los niños necesitan dos o tres tazas al día. Si vuestros niños no les gusta la leche sola , variedades saborizadas son aceptables, como el valor nutricional de la leche compensa la pequeña cantidad de calorías y el azúcar de la condimentación. Evite los jugos de frutas y bebidas deportivas, así como refrescos , ya que estos también son altos en azúcar y no son la mejor fuente de nutrientes necesarios .