Cómo ayudar a los niños a perder peso de forma saludable

La obesidad infantil es un problema creciente, igual que en adultos. Los niños son menos activos y la alimentación menos sana. Basta recorrer pasillos de supermercado para ver la avalancha de productos ultraprocesados. Los congeladores están llenos de comidas altas en calorías: pizzas, helados, platos preparados. Como padre, debes preocuparte por el peso de tus hijos, pues afecta su salud ahora y en la edad adulta. Aquí tienes consejos para que adelgacen de forma segura.

Instrucciones

  1. Conoce las necesidades calóricas según edad:
    • Niños pequeños (1-3 años): ~1300 kcal/día.
    • 4-6 años: +500 kcal = 1800 kcal.
    • 7-10 años: 2000 kcal.
    • 11-14 años: niños ~2500 kcal, niñas ~2200 kcal.
    • 15-18 años: niños ~3000 kcal, niñas ~2200 kcal.
    Consulta al pediatra sobre reducir 200 kcal o lo que recomiende, y pide ayuda para diseñar una dieta adecuada.
  2. Evita comer en exceso ofreciendo comidas más pequeñas y frecuentes. Si no es posible por horarios, da snacks saludables: barritas de granola, bolsitas con cereales sanos. Vigila el azúcar en cereales y barritas; compara etiquetas.
  3. Elimina comida rápida, que puede cubrir la mitad o todas las calorías diarias. Un menú infantil típico (hamburguesa con queso + papas pequeñas) aporta ~700 kcal, 1060 mg sodio, 9 g grasa. Quita chips, refrescos y comida basura.
  4. Sé consumidor inteligente al comprar. Compra una guía nutricional para aprender a leer etiquetas. Son confusas; fíjate en calorías, sodio, grasas.
  5. Actividad física diaria: apúntalos a programas en YMCA o centros juveniles (1 hora/día). Nadar quema 250-600 kcal/hora; caminar despacio ~150 kcal/hora.
  6. Limita pantallas (TV, videojuegos, ordenador) a 1-2 horas/día. Anima a jugar al aire libre.

Previous:

Next:

  • Gadgets Tecnológicos para Nuevos Padres
    Gadgets Tecnológicos para Nuevos Padres
    ¿Eres una futura mamá preparando el nacimiento de tu ansiado hijo? ¿O eres una pareja protectora estresada por la llegada de tu nueva responsabilidad? Si tu manojo de alegría te ha dejado los nervios desgastados, puedes dejar de lado tus preocupacio
  • ¿Puedes pedirle a tu niñera que cocine?
    ¿Puedes pedirle a tu niñera que cocine?
    «¡A mi hijo le encanta su niñera!» dice Rebecca W. de Scottsdale, Arizona. «Solo le cocina su comida, nada para la familia en general, pero también se ha ofrecido a hacerlo todo: limpieza, recados y cocina». Aunque esta situación es ideal, definitiv
  • Trabajos con bebés: 17 excelentes opciones profesionales para trabajar con lactantes
    Trabajos con bebés: 17 excelentes opciones profesionales para trabajar con lactantes
    Si amas a los bebés y buscas opciones laborales, tenemos buenas noticias: ¡hay muchas carreras bien pagadas y gratificantes donde pasas tu tiempo trabajando con bebés! Pero el deseo de trabajar con bebés y la pasión por el trabajo por sí solos no ga