Avena para la lactancia:¿Realmente aumenta el suministro de leche?
La avena es un cereal saludable conocido por su alto perfil nutricional. Debido a los abundantes beneficios para la salud de la avena para las madres que amamantan, muchas están dispuestas a incluirla en sus dietas para amamantar. Esto también se debe a que se cree que la avena tiene propiedades lactogénicas que pueden aumentar la producción de leche materna en las madres lactantes. La avena también es un plato de desayuno muy utilizado y un complemento para otros platos.
Esta publicación le informa los detalles sobre las propiedades galactagogas de la avena y los beneficios potenciales de consumir avena durante la lactancia.
¿La avena aumenta el suministro de leche materna?
Tradicionalmente, la avena se usa como galactagogo en muchas culturas. Los expertos en lactancia creen que la avena puede aumentar la producción de la hormona oxitocina, que puede ayudar a aumentar la producción de leche materna. Sin embargo, no existe evidencia científica concluyente que demuestre que la avena pueda aumentar el suministro de leche materna.
La creencia de que la avena es un galactagogo probablemente se propague debido a su uso como alimento lactogénico durante siglos. Sin embargo, puede hacer que la avena forme parte de su dieta diaria de manera segura. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda la avena, entre otros cereales integrales, como parte de una dieta equilibrada para las madres que amamantan.
Beneficios de la avena para la salud de las madres que amamantan
La avena integral contiene proteínas, carbohidratos y fibra dietética (soluble e insoluble). Los siguientes son algunos de los notables beneficios para la salud de la avena.
- Proporciona micronutrientes vitales :La avena contiene varios micronutrientes esenciales, que incluyen vitamina B6, vitamina E, zinc, hierro, ácido fólico, cobre y magnesio. Estos nutrientes pueden ayudar en la recuperación posparto y, al mismo tiempo, respaldar la salud del bebé a través de la leche materna.
- Mejora la salud digestiva :La fibra de la avena podría mejorar el movimiento intestinal, evitando o aliviando el estreñimiento. Además, podría promover la microbiota intestinal, lo que podría mejorar problemas digestivos, como el síndrome del intestino irritable. Los estudios también sugieren que el consumo materno de alimentos ricos en fibra, como la avena, puede modificar la composición de la leche materna y promover la salud infantil.
- Puede promover la inmunidad :La avena contiene beta-glucano y fitoquímicos bioactivos que tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Estos compuestos pueden estimular el sistema inmunitario materno, lo que a su vez también puede beneficiar al bebé.
Los beneficios para la salud de la avena dependen en gran medida del tipo de avena consumida. Prefiera la avena integral a la avena instantánea procesada y lista para cocinar para disfrutar de los máximos beneficios.
¿Existen efectos secundarios por consumir avena durante la lactancia?
La avena no tiene efectos secundarios para las madres lactantes. En algunas personas, pueden tener efectos secundarios específicos.
- Las personas sensibles a la fibra pueden experimentar hinchazón y flatulencia cuando consumen avena por primera vez. Comience con una porción pequeña y aumente gradualmente la cantidad.
- Las personas con problemas para masticar y tragar deben evitar comer avena. La avena mal masticada puede aumentar el riesgo de obstrucción intestinal.
- Si tiene algún problema o trastorno del tracto gastrointestinal, consulte a un médico antes de agregar avena a su dieta. Los problemas del tracto digestivo que retrasan el vaciado gástrico pueden aumentar el riesgo de bloqueo intestinal debido a la avena.
La avena no tiene interacciones conocidas con medicamentos. No obstante, si está tomando medicamentos o consume suplementos dietéticos, consulte a un experto en lactancia o a un médico antes de consumir avena.
¿Cómo pueden las madres lactantes agregar avena a su dieta?
La avena integral, la avena cortada en acero, la avena arrollada y la avena instantánea son tipos de avena que pueden ser parte de su dieta saludable. La avena integral y la avena cortada en acero son el tipo menos procesado, pero pueden tardar más en cocinarse y digerirse. La avena arrollada y la avena instantánea se cocinan más rápido pero pueden contener menos nutrientes.
Las siguientes son las diferentes formas de disfrutar la avena como parte de su dieta de lactancia.
- Preparado con avena con avena arrollada o cortada en acero mezclada con leche descremada, un puñado de nueces y cubierta con rebanadas de fruta fresca de temporada es una opción saludable para las madres lactantes.
- Papilla de avena salada hecho con avena arrollada o instantánea, verduras de temporada y una cucharadita de semillas, como las semillas de sésamo, puede ser una alternativa saludable a la avena dulce.
- Tortita de avena es una receta de desayuno saludable para incluir harina de avena en tu dieta.
- Sopa de avena hecho con avena integral o copos de avena, verduras y trozos de pollo/tofu es una receta apetitosa para la cena.
También puede agregar copos de avena o salvado de avena a otras recetas de sopa para aumentar su consumo de fibra.
Aunque no hay suficiente evidencia científica para demostrar que la avena ayuda a aumentar el suministro de leche materna, puede ser una valiosa adición a la dieta de las madres lactantes. Sin embargo, si padece algún trastorno digestivo o es sensible a la presencia de fibra en su dieta, es muy probable que experimente signos de hinchazón u otros problemas digestivos. Por lo tanto, se recomienda consultar a su médico y conocer sus preferencias alimentarias antes de incluir avena en su dieta para evitar cualquier complicación.
Puntos clave
- Se cree que la avena aumenta la producción de leche materna y ofrece varios beneficios para la salud.
- Los efectos secundarios raros pueden incluir hinchazón, bloqueo intestinal o problemas GIT.
- Puede incluir avena en su dieta de lactancia después de consultar con su médico.
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