Σνακ για την ανάκαμψη της για τους κολυμβητές Teen

Η κολύμβηση είναι μια υγιής μορφή άσκησης για τους εφήβους . Καίει θερμίδες και τονώνει τους μυς , βοηθώντας έφηβοι ελέγξουν το βάρος τους και να εξορκίσει πολλά προβλήματα υγείας τώρα και στο μέλλον . Ωστόσο , μια συνεδρία κολύμπι μειώνει τα ενεργειακά αποθέματα , έτσι ώστε το δικαίωμα σνακ βοηθά το παιδί σας να εφοδιάζονται με καύσιμα και να προωθήσει την υγιή ανάκαμψη . Το ιδανικό σνακ περιέχει ένα συνδυασμό υδατανθράκων, υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες. Σνακ ανάκτησης είναι πιο σημαντικό για τους εφήβους που κολυμπούν καθημερινά , σημειώνει ο Chris Rosenbloom , Ph.D. , RD , CSSD .
Σάντουιτς

Ένα σάντουιτς είναι ένα απλό και φορητό σνακ που έφηβος σας μπορεί να φέρει για να κολυμπήσουν πρακτική ή ένα διαγωνισμό για λόγους αποκατάστασης . Αρκετοί συνδυασμοί σάντουιτς - topping είναι ιδανικές για την αποκατάσταση του γλυκογόνου και την προώθηση της επισκευής των μυών της. Ζελέ και φυστικοβούτυρο σε ψωμί ή ένα κουλούρι είναι ένα νόστιμο επιλογή που κρατά καλά, αν θα είναι αρκετές ώρες πριν έφηβος σας παίρνει έξω από την πισίνα . Lean γαλοπούλα με τυρί , τόνο και αυγό σαλάτα σάντουιτς είναι άλλες υγιεινές επιλογές αποκατάστασης , αλλά θα πρέπει να διατηρούνται δροσερά ώστε να μην χαλάσουν .

Η γαλακτοκομικά Σνακ

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη , που τους καθιστά ένα αποτελεσματικό σνακ αποκατάστασης για έφηβος κολυμβητές . Ωστόσο , έφηβος σας θα χρειαστεί κάποια υδατάνθρακες για να συνοδεύσει τα γαλακτοκομικά της . Τυρί String σε συνδυασμό με μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα μήλο είναι μια απλή επιλογή σνακ . Γιαούρτι ολοκληρώνεται με granola ή τυρί cottage με κύβους φρούτων κάνουν άλλες επιλογές εύκολο και φορητό σνακ για να φέρει να κολυμπήσετε ή να εκπληρώνουν τις πρακτικές . Ένα smoothie γίνεται με κατεψυγμένα φρούτα και γιαούρτι είναι κάτι που έφηβος σας μπορεί να προετοιμάσει αν αυτή κεφαλές κατευθείαν στο σπίτι μετά από να πάρει έξω από την πισίνα .
Η
Η Trail Mix

Με τόσα πολλά μονοπάτι ανακατεύουμε διαθέσιμες επιλογές , είναι εύκολο να μαστίγιο μέχρι μια παρτίδα έφηβος σας θα απολαύσουν πριν αυτή κεφαλές στην πισίνα . Ανακατέψτε και ταιριάζει με τα αγαπημένα συστατικά της για να κρατήσει τα πράγματα συναρπαστικά και νέα κατά τον ανεφοδιασμό το σώμα της μετά το κολύμπι . Ξεκινήστε με δημητριακά ολικής αλέσεως και την εκτίναξη στα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς για να της δώσει ακριβώς το σωστό μείγμα των υδατανθράκων , υγιεινά λίπη και πρωτεΐνη . Προσθέστε μερικά σκοτεινά τσιπ σοκολάτας για γλυκιά γεύση . Κουλούρια, σε σχήμα ψαριού, κροτίδες και ποπ κορν είναι άλλα συστατικά που λειτουργούν καλά στο μίγμα ιχνών .

Η δημητριακών

δημητριακών που ολοκληρώνεται με το γάλα περιέχει πρωτεΐνες , υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη , καθιστώντας το ένα υγιές επιλογή για έφηβος κολυμβητής σας αφότου ανεβαίνει έξω από το νερό . Απλά μεταφέρετε ένα πλαστικό δοχείο με δημητριακά και ένα με το γάλα και αυτή μπορεί να χύσει και να φάτε όταν θα είναι έτοιμο . Άμεση πλιγούρι βρώμης με βάση το γάλα είναι μια άλλη επιλογή που αυτή μπορεί να προετοιμάσει στο σπίτι ή στην πισίνα αν έχει πρόσβαση σε ένα φούρνο μικροκυμάτων .
Η
Η

Previous:

Next: