Υψηλής θερμιδικής αξίας , Ενέργεια - Συσκευασμένα Ιδέες Γεύμα για εφήβων αγοριών
έφηβα αγόρια χρειάζονται πολλές θερμίδες . HealthyChildren.org αναφέρει ότι έφηβα αγόρια χτύπησε μια έκρηξη ανάπτυξης νωρίς στην εφηβεία και ότι πρέπει να τρώνε περίπου 2.800 θερμίδες ανά ημέρα για να αντισταθμιστεί . Τα αγόρια που είναι πιο ψηλός ή πιο δραστήρια, θα χρειαστεί ακόμη περισσότερες θερμίδες . Ωστόσο , είναι σημαντικό να πάρει αυτές τις θερμίδες από τα δεξιά πηγές . Γεύματα και άλλα γεύματα θα πρέπει να πάρει τις θερμίδες τους από τη διατροφή πλούσια σε τροφές με πρωτεΐνες , σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη .
Burritos
Πολλοί έφηβος αγόρια αγαπούν ένα καλό burrito . Κάντε μια υγιής έτσι ώστε έφηβος σας παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται , ενώ επίσης να πάρει τις θερμίδες που απαιτούνται για τα επίπεδα ενέργειάς του . Επιλέξτε ένα περιτύλιγμα ολικής αλέσεως για μια αργή απελευθέρωση της ενέργειας και θα το φορτώσει με μια πρωτεΐνη ποιότητας , όπως άπαχο βοδινό κρέας , βίσονες ή κοτόπουλο . HelpGuide.org λέει έφηβοι χρειάζονται 45 έως 60 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα για να αναπτυχθούν υγιείς μυς . Προσθέστε ένα υγιές λίπος στην burrito , όπως το αβοκάντο , το οποίο θα παρέχει πολλές θερμίδες για ενέργεια . Μετάβαση καλύμματα όπως ξινή κρέμα ή τυρί , το οποίο μπορεί να κορεσμένα ή trans λιπαρά . Προσθέστε άφθονα λαχανικά όπως πιπεριές , κρεμμύδια , μαρούλι και ντομάτα σε αυτό ένα πλήρες γεύμα κάνει .
Η
την υγιή πίτσα
Οι έφηβοι αγαπούν πίτσα , αλλά οι περισσότεροι πίτσες δεν είναι καλό για αυτούς . Πίτσα έχει ανθυγιεινές ποσότητες τυριών και κρεάτων , καθώς και η κρούστα περιλαμβάνει εκλεπτυσμένη αλεύρια και τα σάκχαρα . Μπορείτε να δώσετε έφηβος σας αυτό που αγαπά σε μια πιο υγιή έκδοση . Επιλέξτε μια κρούστα ολικής αλέσεως ή να κάνετε ένα μόνοι σας από το μηδέν . HealthyChildren.org λέει σύνθετους υδατάνθρακες , όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι απαραίτητες για την ενέργεια για εφήβους . Προσθέστε μια σάλτσα μαρινάρα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και κορυφαίος αυτό με μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ακόμη και vegan τυρί . Οι χορτοφαγικές επιλογές γίνονται από σόγια ή ξηρούς καρπούς , και αυτά είναι χαμηλότερα σε λιπαρά και έχουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά . Συμπληρώστε την πίτσα με πολλά λαχανικά , όπως τα μανιτάρια , κρεμμύδια , πιπεριές και ακόμη και το μπρόκολο . Τα περισσότερα λαχανικά μπορείτε να προσθέσετε , τόσο πιο ίνα έφηβος σας θα πάρει , το οποίο θα τον βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας .
Η
Η σάντουιτς ή Τυλίξτε
Σάντουιτς και αναδιπλώνεται είναι μεγάλη on-the -go τρόφιμα για ενεργό έφηβο σας , και μπορείτε να τους φορτώσει με πολλά νόστιμα , θρεπτικά φαγητά . Όπως πάντα , ξεκινήστε επιλέγοντας ένα ψωμί ολικής αλέσεως ή το περιτύλιγμα . Προσθέστε άπαχο πρωτεΐνες όπως φέτες γαλοπούλα , το βόειο κρέας ψητό , ή ζαμπόν και από πάνω μια υγιή λιπαρά, όπως φέτες αβοκάντο ή ένα ψιλόβροχο του ελαιολάδου . Χούμους είναι μια καλή επιλογή για την εξάπλωση αντί για λιπαρά μαγιονέζα . Χούμους έχει πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, και είναι εκ φύσεως έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά . Είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο , που λέει HelpGuide.org αγόρια πρέπει να υποστηρίξει αναπτυσσόμενα σώματά τους . Πράγμα σάντουιτς σας ή τυλίξτε με πολλά λαχανικά , όπως πιπεριές , μαρούλια , αγγούρια , ντομάτες , κρεμμύδια και για την παραγωγή ινών και μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων .
Η σοτάρετε
Skip η ανθυγιεινά κινεζική takeout και να κάνει μια υγιή εκδοχή του τον εαυτό σας για το μεσημεριανό γεύμα . Στρώμα μια ποικιλία λαχανικών επί μίας κλίνης του καφέ ρύζι , κριθάρι ή ακόμη και κινόα , ενός κόκκου υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ίνα. Επιλέξτε ένα ουράνιο τόξο των λαχανικών για μια ποικιλία βιταμινών και ανόργανων συστατικών , όπως κόκκινες πιπεριές , κίτρινο καλαμπόκι , πράσινο μπρόκολο και κολοκυθάκια , μελιτζάνες μωβ και άσπρα κρεμμύδια . Μπορείτε ακόμη και να πειραματιστείτε με την προσθήκη φρούτα όπως τα πορτοκάλια μανταρίνι ή βατόμουρα . Η αντίθεση κάνει για μια ενδιαφέρουσα γεύση . Μετάβαση λιπαρά και αλμυρά σάλτσες και να επιλέξετε ένα σπιτικό επιλογή με ελαιόλαδο και καρυκεύματα , όπως το πιπέρι καγιέν , το τζίντζερ , το κύμινο και . Πειραματιστείτε με μια ποικιλία από καρυκεύματα για τους διαφορετικούς συνδυασμούς γεύσης .
Η
Η
-
Αν τα χρόνια του μωρού ήταν γεμάτα με φτύσιμο και τα παιδικά χρόνια με εκρήξεις, τα εφηβικά χρόνια είναι σίγουρα όλα για τα ρολά των ματιών. Και αναστεναγμούς. Και γενικός αέρας του «Θεέ μου, δεν ξέρεις τίποτα, μαμά και μπαμπά». Μην κάνετε λάθος γι α -
Το να διδάξετε το παιδί σας να λέει «παρακαλώ» και «ευχαριστώ» είναι συνήθως δεύτερη φύση. γίνεται για γενιές και έρχεται αρκετά φυσικά. Αλλά το να μαθαίνετε στα παιδιά σας πώς να χρησιμοποιούν ένα κινητό τηλέφωνο με υπευθυνότητα –δηλαδή πώς να ασκού -
Ζεστός ή κρύος καιρός, δεν υπάρχει τίποτα πιο διασκεδαστικό για τα παιδιά από το να συμμετέχουν σε ένα κυνήγι οδοκαθαριστών. Και είναι εξαιρετικές δραστηριότητες για νταντάδες ή μπέιμπι σίτερ με παιδιά και μπορεί να είναι διασκεδαστικές για πάρτι γεν
