Τεχνικές για τον αυτοέλεγχο των εφήβων

Οι έφηβοι είναι εμφανώς παρορμητικός , αλλά έχουν τη δυνατότητα να μάθουν πώς να είναι πιο αυτόνομο . Τα οφέλη είναι πολλά - τη μείωση του στρες , μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση , και λιγότερες πιθανότητες ο έφηβος θα κάνει κάτι που αργότερα θα μετανιώσετε . Δεξιότητες αυτο - ελέγχου μάθει κατά τη διάρκεια των εφηβικών ετών θα είναι χρήσιμη σε όλη τη ζωή ενός ατόμου .
Η χρησιμοποίηση του εγκεφάλου
σας

Έφηβοι μπορούν να μάθουν να σταματήσει και να σκεφτεί προτού αντιδράσει . Αν είστε ένας έφηβος που είναι αναστατωμένος , ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί αισθάνεστε τον τρόπο που κάνετε . Στη συνέχεια, σκεφτείτε τουλάχιστον τρεις δράσεις που θα μπορούσε να πάρει την επόμενη - αλλά δεν κάνουν τίποτα ακόμα . Κατ 'αρχάς , να εξετάσει κάθε δράση και αναρωτηθείτε τι είναι πιθανό να συμβεί αν το πραγματοποιούνται . Στη συνέχεια, κάνει μια απόφαση , επιλέγοντας τη δράση νομίζετε ότι θα λειτουργήσει καλύτερα . Στη συνέχεια , να αξιολογήσει πόσο καλά λειτούργησε η επιλογή σας . Αν δεν λειτούργησε καλά , σκεφτείτε για το πώς μπορείτε να κάνετε τα πράγματα καλύτερα την επόμενη φορά . Εάν δεν λειτουργήσει , δώστε στον εαυτό σας μια διανοητική ελαφρύ κτύπημα στην πλάτη .

Η Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα

τάιμ άουτ εργάζονται με μικρά παιδιά , και μπορούν να εργαστούν με τα teens πάρα πολύ . Εάν αισθάνεστε αναστατωμένος , αντί να αντιδράσει αμέσως , να κάνουμε κάτι που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσει και να πάρετε κάποια απόσταση από το πρόβλημά σας . Η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απαλλαγή έντονα συναισθήματα . Βλέποντας τηλεόραση , ακούγοντας μουσική ή διαβάζοντας ένα συναρπαστικό βιβλίο μπορεί όλοι να βοηθήσουμε να πάρετε το μυαλό σας από τα προβλήματά σας . Καθισμένος ήσυχα και δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας μπορεί να είναι καθησυχαστικές . Όταν αισθάνεστε πιο ήρεμη , θα είναι σε καλύτερη θέση να ασχοληθεί με το πρόβλημά σας χωρίς να χάσει τον έλεγχο .
Η
Η έκφραση των συναισθημάτων

Είναι δύσκολο να διατηρηθεί η αυτο- ελέγχου, εάν συναισθήματα έχουν δημιουργηθεί με την πάροδο του χρόνου στο σημείο όπου αισθάνεστε σαν να μπορούσε να εκραγεί . Για να βοηθήσει να αποτρέψει κάτι τέτοιο , κάνει μια συνήθεια της έκφρασης των συναισθημάτων σας, όπως αυτά προκύπτουν . Διαλέξτε ένα δημιουργικό τρόπο για να το κάνετε αυτό , ανάλογα με τα ταλέντα και τα ενδιαφέροντά σας . Θα μπορούσε να περιγράψει τα συναισθήματά σας με λέξεις σε ένα περιοδικό ή να γράψει μια ιστορία ή ένα ποίημα . Θα μπορούσα να γράψω ένα τραγούδι ή να σχεδιάσετε μια εικόνα . Θα μπορούσατε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε . Αυτά τα εκφραστικά δραστηριότητες βοηθούν απαλλαγή συναισθήματα πριν δημιουργηθεί σε επικίνδυνα επίπεδα .
Η
Πώς οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν

Οι γονείς των εφήβων μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να μάθουν τον αυτοέλεγχο θέτοντας σαφείς προσδοκίες και λογικό ορίων . Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τους εφήβους να περιγράψουν το πώς αισθάνονται . Μπορούν να ενθαρρύνουν τους εφήβους που έχουν συγκρούσεις με τους άλλους ανθρώπους να σκεφτούν γιατί οι άνθρωποι ενεργούν με τον τρόπο που κάνουν . Μπορούν να επαινέσω τους εφήβους όταν ασκούν αυτοέλεγχο . Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι οι γονείς μπορούν να κάνουν είναι να είναι καλά πρότυπα ρόλων για τους έφηβους τους , ασκώντας ίδιοι αυτο-ελέγχου .
Η
Η

Previous:

Next: