• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Συχνές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης

Ακμή

Τι μπορώ να κάνω για την ακμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η ακμή μπορεί να μην σας προκαλεί σωματική ενόχληση, αλλά μπορεί να είναι ενοχλητική. Εάν δεν το είχατε ποτέ, μπορεί να το πάρετε για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν το είχατε πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν γνωρίζουμε ακριβώς γιατί εμφανίζεται η ακμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά πιθανότατα οφείλεται σε επιπλέον ορμόνες στο σώμα σας.

Για τη θεραπεία της ακμής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Πλύντε το πρόσωπό σας πρωί και βράδυ με ένα ήπιο καθαριστικό και χλιαρό νερό.
• Εάν τα μαλλιά σας είναι λιπαρά, λούστε τα με σαμπουάν κάθε μέρα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα μαλλιά σας από το πρόσωπό σας.
• Μην επιλέγετε και μην πιέζετε την ακμή. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ουλές.
• Χρησιμοποιήστε μακιγιάζ χωρίς λάδι. Αναζητήστε τις λέξεις με βάση το νερό, noncomedogenic ή nonacnegenic στην ετικέτα του προϊόντος.
• Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με φάρμακα που μπορείτε να πάρετε για τη θεραπεία της ακμής. Μην πάρετε κανένα φάρμακο -ακόμα και φάρμακο για την ακμή- χωρίς να μιλήσετε πρώτα με τον παροχέα σας. Ορισμένα φάρμακα για την ακμή μπορεί να είναι επιβλαβή για το μωρό σας. Ορισμένα μπορεί να προκαλέσουν γενετικές ανωμαλίες.

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για το φάρμακο κατά της ακμής:

Τα περισσότερα φάρμακα για την ακμή χωρίς ιατρική συνταγή είναι ασφαλή για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά επικοινωνήστε πρώτα με τον παροχέα σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενδέχεται να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που περιέχουν:

• Αζελαϊκό οξύ
• Γλυκολικό οξύ
• Τοπικό υπεροξείδιο του βενζοϋλίου
• Τοπικό σαλικυλικό οξύ

Το Dapsone, ένα νεότερο φάρμακο για την ακμή, μπορεί να είναι ασφαλές για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μιλήστε με τον παροχέα σας πριν το χρησιμοποιήσετε.

Ορισμένα φάρμακα για την ακμή δεν είναι ασφαλή για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα στο μωρό σας, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών ανωμαλιών. Μην χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Ορμονική θεραπεία
• Ισοτρετινοΐνη και άλλα ρετινοειδή
• Τετρακυκλίνες από το στόμα και τοπικά

Μιλήστε με τον παροχέα σας προτού πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βεβαιωθείτε ότι κάθε πάροχος που βλέπετε (όπως ένας γιατρός που έχει ειδική εκπαίδευση για τη θεραπεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών [δερματολόγος]) γνωρίζει ότι είστε έγκυος.

Οσφυαλγία και ισχιαλγία

Τι μπορώ να κάνω για τον πόνο στην πλάτη και την ισχιαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης, η αυξανόμενη κοιλιά σας και η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσουν πόνο στη μέση, ειδικά τους επόμενους μήνες. Η πίεση από τη μήτρα μπορεί να επηρεάσει το ισχιακό νεύρο, το οποίο πηγαίνει από το κάτω μέρος της πλάτης στο ισχίο και κάτω από το πίσω μέρος του ποδιού. Ο πόνος κατά μήκος του ισχιακού νεύρου ονομάζεται ισχιαλγία.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Στάσου όρθια με το στήθος ψηλά και τους ώμους προς τα πίσω και χαλαροί. Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας. Αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Εάν πρέπει να σταθείτε για πολλή ώρα, προσπαθήστε να ακουμπάτε ένα πόδι τη φορά σε ένα σκαμπό ή κουτί.
• Καθίστε σε καρέκλες που έχουν καλή στήριξη στην πλάτη. Βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας για επιπλέον στήριξη.
• Φορέστε παπούτσια με χαμηλά τακούνια και καλή στήριξη της καμάρας. Μη φοράτε φλατ ή ψηλοτάκουνα.
  Μην σηκώνετε βαριά πράγματα. Για να σηκώσετε κάτι από το πάτωμα, λυγίστε στα γόνατα και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Μην σκύβετε στη μέση.
• Κοιμήσου στην αριστερή πλευρά και βάλε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σου ή κοιμήσου με ένα ολόσωμο μαξιλάρι. Κοιμηθείτε σε ένα σταθερό στρώμα. Εάν το στρώμα σας είναι μαλακό, βάλτε μια σανίδα ανάμεσα σε αυτό και το ελατήριο του κουτιού για να το κάνετε πιο σφιχτό.
• Φορέστε ένα παντελόνι εγκυμοσύνης που έχει μια φαρδιά ελαστική ταινία που πηγαίνει κάτω από την κοιλιά σας. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να φορέσετε μια ζώνη στήριξης της κοιλιάς που έχει σχεδιαστεί μόνο για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Στόχευσε να είσαι ενεργός κάθε μέρα. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με ασκήσεις και διατάσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας.
• Δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή παγοκύστη στην πλάτη σας.
• Μιλήστε με τον παροχέα σας προτού πάρετε οποιοδήποτε παυσίπονο. Αυτό περιλαμβάνει συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, συμπληρώματα και φυτικά προϊόντα.

Καλέστε αμέσως τον πάροχο σας εάν:

• Ο πόνος στην πλάτη σας είναι έντονος ή εάν έχετε επίσης πυρετό.
• Τα πόδια σας είναι μουδιασμένα ή τα πόδια σας είναι αδύναμα.
• Έχετε έντονο πόνο στις γάμπες σας.
• Καίει όταν κατουρείτε (ουρείτε).
• Έχετε αιμορραγία από τον κόλπο σας.

Πόνος στην κοιλιά

Τι μπορώ να κάνω για τον πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς μου;

Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, οι μύες γύρω από τη μήτρα (μήτρα) τραβούν και τεντώνονται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο χαμηλά στην κοιλιά σας. Μπορεί να το νιώθετε περισσότερο όταν βήχετε ή φτερνίζεστε. Συνήθως υποχωρεί εάν μείνετε ακίνητοι για λίγο ή εάν αλλάξετε θέση.

Καλέστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν ο πόνος στην κοιλιά σας είναι έντονος, επιδεινώνεται ή δεν υποχωρεί.

Στήθη

Τι μπορώ να κάνω για τον πόνο στο στήθος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το στήθος σας αρχίζει να αλλάζει νωρίς στην εγκυμοσύνη καθώς τους διαβάζουν ότι παράγουν μητρικό γάλα για να ταΐσετε το μωρό σας. Οι αλλαγές στο στήθος περιλαμβάνουν:

• Γίνεται μεγαλύτερος, γεμάτος και βαρύτερος. Μπορεί ακόμη και να φαίνονται πρησμένα. Το τρυφερό, πρησμένο στήθος μπορεί να είναι ένα από τα πρώτα σημάδια ότι είστε έγκυος. Το στήθος σας μεγαλώνει λόγω των ορμονών της εγκυμοσύνης και της αύξησης του λίπους και των αδένων γάλακτος σε αυτά. Καθώς το δέρμα στο στήθος σας μεγαλώνει, μπορεί να έχει φαγούρα και να δείτε ραγάδες.
• Οι θηλές και οι θηλές γίνονται πιο σκούρες. Οι θηλές σας μπορεί να προεξέχουν περισσότερο και οι θηλές να γίνουν μεγαλύτερες. Η θηλή είναι η σκοτεινή περιοχή γύρω από τη θηλή.
• Πρωτόγαλα με διαρροή. Το πρωτόγαλα είναι διαυγές, κολλώδες υγρό που βγαίνει από το στήθος σας αμέσως μετά τη γέννηση πριν εισέλθει το μητρικό γάλα σας. Το σώμα σας αρχίζει να το παράγει κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Καθώς πλησιάζετε στην ημερομηνία τοκετού σας, μπορεί να διαρρεύσει πρωτόγαλα από το στήθος σας.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στο στήθος σας:

• Αποκτήστε ένα καλό σουτιέν εγκυμοσύνης που έχει φαρδιές τιράντες και μεγαλύτερες κούπες.
• Εάν ασκείστε, βεβαιωθείτε ότι το σουτιέν σας σας παρέχει καλή υποστήριξη.
• Εάν το στήθος σας φαγούρα, χρησιμοποιήστε λοσιόν. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το είδος που θα χρησιμοποιήσετε.
• Εάν σας διαρρέει πρωτόγαλα, μπορείτε να βάλετε μαξιλαράκια στα κύπελλα του σουτιέν για να απορροφήσει το υγρό.

Εάν ο πόνος στο στήθος σας δεν υποχωρεί, είναι σοβαρός ή αισθάνεστε ένα εξόγκωμα στο στήθος σας, καλέστε τον γιατρό σας. Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση στήθους ή εμφυτεύματα, ενημερώστε τον παροχέα σας.

Συμφόρηση και ρινορραγίες

Τι μπορώ να κάνω για τη συμφόρηση και τις ρινορραγίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μπορεί να έχετε καταρροή ή βουλωμένη μύτη (ρινική συμφόρηση) ή ρινορραγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προκαλούνται από τις αυξημένες ορμόνες εγκυμοσύνης και το αίμα στο σώμα σας που κάνουν την επένδυση της μύτης σας να διογκώνεται, να στεγνώνει και να αιμορραγεί.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε εάν έχετε ή θέλετε να αποτρέψετε μια βουλωμένη ή καταρροή ή ρινορραγία:

• Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να αυξήσετε την υγρασία στον αέρα του σπιτιού σας.
• Πίνετε άφθονο νερό.
• Βάλτε μερικές ρίγες βαζελίνη στο εσωτερικό της μύτης σας.
• Χρησιμοποιήστε ρινικές σταγόνες φυσιολογικού ορού ή ρινικό ξέπλυμα. Μην χρησιμοποιείτε κανένα άλλο είδος φαρμάκου χωρίς να μιλήσετε πρώτα με τον παροχέα σας.

Εάν έχετε ρινορραγία:

• Καθίστε όρθια και σκύψτε προς τα εμπρός.
• Αναπνεύστε από το στόμα σας και κλείστε τη μύτη σας για 5 έως 10 λεπτά με τον αντίχειρα και το δάχτυλό σας.
• Αν κολλήσετε αίμα στο στόμα σας, φτύστε το. Η κατάποσή του μπορεί να αναστατώσει το στομάχι σας.

Καλέστε αμέσως τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν:

• Έχετε σημάδια κρυολογήματος ή γρίπης, όπως φτάρνισμα, βήχας, πονόλαιμο, πυρετό ή ελαφρούς πόνους.
• Μια ρινορραγία διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά.
• Έχετε αιμορραγία από τη μύτη μετά από τραυματισμό στο κεφάλι σας.

Δυσκοιλιότητα

Τι μπορώ να κάνω για τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η δυσκοιλιότητα είναι συχνή αργότερα στην εγκυμοσύνη. Είναι όταν δεν έχετε κενώσεις ή δεν γίνονται συχνά, ή όταν τα κόπρανα σας (κοπράνο) είναι δύσκολο να βγουν. Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθεί από τις ορμόνες της εγκυμοσύνης και το βάρος της αναπτυσσόμενης μήτρας σας, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας διασπά τα τρόφιμα μετά το φαγητό (πέψη).

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Πίνετε πολύ νερό. Ο χυμός φρούτων (ειδικά ο χυμός δαμάσκηνου) μπορεί επίσης να βοηθήσει.
• Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά και δημητριακά με πίτουρο.
• Τρώτε μικρότερα γεύματα αρκετές φορές την ημέρα. Μικρότερες ποσότητες φαγητού μπορεί να είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν.
• Κάντε κάτι ενεργό κάθε μέρα. Το περπάτημα είναι καλό. Ρωτήστε τον παροχέα σας για άλλες δραστηριότητες που είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Ενημερώστε τον παροχέα σας σχετικά με τυχόν συμπληρώματα που παίρνετε, ειδικά ένα συμπλήρωμα σιδήρου. Η υπερβολική ποσότητα σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Μην πάρετε κανένα φάρμακο, συμπλήρωμα ή φυτικό προϊόν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να μιλήσετε πρώτα με τον παροχέα σας. Ένα συμπλήρωμα είναι ένα προϊόν που λαμβάνετε για να αναπληρώσετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά που δεν λαμβάνετε αρκετά από τα τρόφιμα που τρώτε.
• Ρωτήστε τον πάροχό σας σχετικά με το φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή που είναι ασφαλές να το πάρετε. Μην πάρετε κανένα είδος φαρμάκου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να μιλήσετε πρώτα με τον παροχέα σας.

Εάν δεν είχατε κένωση για 3 ημέρες, καλέστε αμέσως τον παροχέα σας.

Κόπωση και προβλήματα ύπνου

Τι μπορώ να κάνω για την κούραση και τα προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κούραση σημαίνει να είσαι πραγματικά κουρασμένος και να έχεις λίγη ενέργεια. Μπορεί να νιώσετε κόπωση νωρίς και αργά στην εγκυμοσύνη. Το σώμα σας μπορεί να είναι κουρασμένο γιατί:

• Δουλεύετε σκληρά για να φροντίζετε το μωρό σας που μεγαλώνει. Το σώμα σας παράγει ορμόνες εγκυμοσύνης και καταναλώνετε πολλή ενέργεια, ακόμα και όταν κοιμάστε.
• Μπορεί να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο το βράδυ επειδή αισθάνεστε άβολα ή πρέπει να σηκωθείτε για να πάτε στην τουαλέτα. Αργότερα στην εγκυμοσύνη, οι κράμπες στα πόδια μπορεί να σας ξυπνήσουν τη νύχτα.
• Μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο άγχος από ό,τι πριν μείνετε έγκυος. Το άγχος είναι η ανησυχία που νιώθετε ως απάντηση σε πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι.
• Μπορεί να έχετε άλλα παιδιά να φροντίσετε και άλλες δραστηριότητες που απαιτούν πολύ χρόνο.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι:

• Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Πάρτε σύντομους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν μπορείτε.
• Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μειώστε το λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
• Κάντε κάτι ενεργό κάθε μέρα. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με δραστηριότητες που είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Μειώστε τις δραστηριότητες που δεν είναι απαραίτητες ή που σας κουράζουν. Ζητήστε από τον σύντροφό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας να σας βοηθήσουν στο σπίτι ή στις δουλειές σας. Εάν έχετε ημέρες ασθενείας ή διακοπές στη δουλειά, χρησιμοποιήστε τις.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να έχετε έναν καλό ύπνο:

• Κοιμήσου στην αριστερή σου πλευρά με ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σου και ένα άλλο κάτω από τα πόδια σου.
• Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε.
• Κάντε ασκήσεις, όπως η γιόγκα, για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο.
• Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ήσυχη και άνετη.
• Κόψτε την καφεΐνη, ειδικά πριν πάτε για ύπνο. Η καφεΐνη είναι ένα φάρμακο που βρίσκεται σε πράγματα όπως ο καφές, το τσάι, η σόδα, η σοκολάτα και ορισμένα ενεργειακά ποτά και φάρμακα. Διεγείρει τον εγκέφαλο, έτσι σε κάνει να νιώθεις ξύπνιος. Παραμένει στο σώμα για αρκετές ώρες, επομένως περιορίστε το το απόγευμα ή το βράδυ.

Καλέστε αμέσως τον πάροχο σας εάν είστε πολύ κουρασμένοι ή εάν αρχίσει να παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας.

Αέριο

Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω στη μείωση των αερίων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορισμένες ορμόνες και το αναπτυσσόμενο μωρό σας που γεμίζει την κοιλιά σας μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας διασπά την τροφή αφού φάτε (πέψη) και να σας προκαλέσουν φούσκωμα, ρέψιμο και αέρια.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα αέρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Μην τρώτε τροφές που προκαλούν αέρια, όπως τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα, φασόλια, λάχανο, κουνουπίδι και γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα και τυρί. Περιορίστε τα τρόφιμα και τα ποτά που είναι ανθρακούχα (αφρώδη), όπως η σόδα.
• Τρώτε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Κάντε κάτι ενεργό κάθε μέρα. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης. Μιλήστε με τον παροχέα σας σχετικά με τις ασφαλείς δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο για να ανακουφίσετε τα αέρια και το φούσκωμα.

Καλέστε αμέσως τον πάροχο σας εάν έχετε:

• Αέριο που μοιάζει με συσπάσεις τοκετού, που έρχεται και φεύγει τακτικά, κάθε 5-10 λεπτά. Οι συσπάσεις είναι όταν οι μύες της μήτρας σφίγγονται και μετά χαλαρώνουν. Οι συσπάσεις βοηθούν το μωρό σας να βγει από τη μήτρα σας.
• Αίμα στα κόπρανα σας (κακώματα)
• Σοβαρή διάρροια
• Ναυτία (αίσθημα αδιαθεσίας στο στομάχι σας) και έμετος

Πονοκέφαλοι

Τι μπορώ να κάνω για να ανακουφίσω τους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι πονοκέφαλοι είναι συχνοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο. Συχνά προκαλούνται από ορμόνες εγκυμοσύνης, στρες ή σωματική ένταση που προκαλείται από τη μεταφορά επιπλέον βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν μειώνετε την καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να έχετε πονοκέφαλο μέχρι το σώμα σας να συνηθίσει τη νέα ποσότητα.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, συμπλήρωμα ή φυτικό προϊόν για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλό σας. Κάποια μπορεί να είναι επιβλαβή για το μωρό σας. Ένα συμπλήρωμα είναι ένα προϊόν που παίρνετε για να αναπληρώσετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά που δεν λαμβάνετε αρκετά από τα τρόφιμα που τρώτε. Ένα φυτικό προϊόν, όπως ένα χάπι ή ένα τσάι, παρασκευάζεται από βότανα (φυτά) που χρησιμοποιούνται στη μαγειρική.
• Προσπαθήστε να καταλάβετε τι προκαλεί τον πονοκέφαλό σας (ονομάζεται έναυσμα πονοκεφάλου). Κοινοί παράγοντες που προκαλούν πονοκέφαλο είναι ο καπνός του τσιγάρου, ορισμένες τροφές και η καταπόνηση των ματιών. Μόλις μάθετε τα ερεθίσματα, προσπαθήστε να τα περιορίσετε ή να τα εξαλείψετε.
• Τρώτε υγιεινά τρόφιμα, πίνετε πολύ νερό και κάντε κάτι ενεργό κάθε μέρα.
• Να κοιμάστε καλά κάθε βράδυ. Ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν μπορείτε.
• Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος σας. Το άγχος είναι ανησυχία, πίεση ή πίεση που νιώθετε ως απάντηση σε πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν χρειάζεστε βοήθεια για να μειώσετε το άγχος σας.
• Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές, γιόγκα και μασάζ. Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν πάτε για ύπνο.
• Βάλτε ένα υγρό πανί στο κεφάλι σας ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας.

Καλέστε αμέσως τον πάροχο σας εάν έχετε πονοκέφαλο:

• Είναι σοβαρό ή δεν υποχωρεί. Οι έντονοι πονοκέφαλοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι σημάδι προεκλαμψίας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί μετά την 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Είναι όταν μια γυναίκα έχει υψηλή αρτηριακή πίεση και σημάδια όπως σοβαρός πονοκέφαλος που σημαίνει ότι ορισμένα από τα όργανά της δεν λειτουργούν σωστά.
• Συνοδεύεται από πυρετό, αλλαγές στην όραση, μπερδεμένη ομιλία, υπνηλία, μούδιασμα ή αδυναμία παραμονής σε εγρήγορση.
• Έρχεται μετά από πτώση ή χτύπημα στο κεφάλι.
• Έρχεται με βουλωμένη μύτη, πόνο και πίεση κάτω από τα μάτια σας ή πονόδοντο. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια μόλυνσης του κόλπου.

Καούρα

Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω στην ανακούφιση της καούρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η καούρα είναι ένα επώδυνο αίσθημα καύσου στο λαιμό ή στο στήθος. Συμβαίνει όταν η τροφή ή το οξύ του στομάχου επανέρχεται στον σωλήνα που μεταφέρει τροφή, υγρά και σάλιο από το στόμα σας στο στομάχι σας (οισοφάγο). Η καούρα είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή οι ορμόνες της εγκυμοσύνης χαλαρώνουν τη βαλβίδα μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου και η αναπτυσσόμενη μήτρα (μήτρα) ασκεί πίεση στο στομάχι σας.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε την καούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Τρώτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα την ημέρα αντί για τρία μεγάλα γεύματα. Τρώτε τα γεύματα αργά—μην βιάζεστε.
• Πίνετε περισσότερα υγρά μεταξύ των γευμάτων και λιγότερα με τα γεύματα.
• Μην τρώτε αργά το βράδυ. Φάτε το τελευταίο σας γεύμα δύο με τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε ή πάτε για ύπνο.
• Μην τρώτε τροφές που προκαλούν καούρα, όπως λιπαρά ή λιπαρά τρόφιμα, πικάντικα τρόφιμα, προϊόντα εσπεριδοειδών (όπως πορτοκάλια ή χυμός πορτοκαλιού) και σοκολάτα.
• Μην πίνετε αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο μωρό σας.
• Σηκώστε το κεφάλι σας στα μαξιλάρια όταν κοιμάστε.
• Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, όπως ένα αντιόξινο, για να ανακουφίσετε την καούρα.

Καλέστε αμέσως τον πάροχο σας εάν:

• Έχετε καούρα που επιστρέφουν μόλις τελειώσει το αντιόξινο σας
• Έχετε καούρες που σας ξυπνούν τη νύχτα
• Δυσκολεύεστε να καταπιείτε
• Φτύνουν αίμα
• Έχετε μαύρα κόπρανα (κοπράνο)
• Χάνετε βάρος

Αιμορροΐδες

Τι μπορώ να κάνω για να ανακουφίσω τις αιμορροΐδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι αιμορροΐδες είναι διογκωμένες φλέβες μέσα και γύρω από την περιοχή όπου τα κακάματα φεύγει από το σώμα (ορθό). Είναι φαγούρα και επώδυνα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκαλούνται από την αυξημένη ροή αίματος στην περιοχή της πυέλου και την πίεση στις φλέβες εκεί από την αναπτυσσόμενη μήτρα σας. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να τα επιδεινώσει. Δυσκοιλιότητα είναι όταν δεν έχετε κενώσεις ή δεν συμβαίνουν συχνά ή όταν τα κόπρανα σας (κοπράνο) είναι δύσκολο να βγουν.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τις αιμορροΐδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά και δημητριακά με πίτουρο.
• Πίνετε άφθονο νερό.
• Κάντε κάτι ενεργό κάθε μέρα. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με δραστηριότητες που είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Κερδίστε το σωστό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μιλήστε με τον πάροχο σας σχετικά με το πόσα χρήματα πρέπει να κερδίσετε.
• Προσπαθήστε να μην πιέζετε πολύ όταν κάνετε κακά.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τις αιμορροΐδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Μην κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε για να βοηθήσετε να μετακινήσετε το βάρος της μήτρας σας από τις φλέβες της λεκάνης.
• Μουλιάστε σε ζεστή μπανιέρα μερικές φορές την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι ζεστό.
• Ρωτήστε τον παροχέα σας σχετικά με φάρμακα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή (κρέμες ή μαντηλάκια) που είναι ασφαλή για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ρωτήστε επίσης για τα συμπληρώματα φυτικών ινών και τα μαλακτικά κοπράνων (κοπράνων). Μην πάρετε κανένα φάρμακο, συμπλήρωμα ή φυτικό προϊόν χωρίς να μιλήσετε πρώτα με τον παροχέα σας. Το μη συνταγογραφούμενο φάρμακο είναι φάρμακο που μπορείτε να αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή από τον παροχέα σας. Ένα συμπλήρωμα είναι ένα προϊόν που παίρνετε για να αναπληρώσετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά που δεν λαμβάνετε αρκετά από τα τρόφιμα που τρώτε. Ένα φυτικό προϊόν, όπως ένα χάπι ή ένα τσάι, παρασκευάζεται από βότανα (φυτά) που χρησιμοποιούνται στη μαγειρική.
• Συζητήστε με τον πάροχο σας σχετικά με τη χρήση ενός επιθέματος πάγου ή μαξιλαριών για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο.

Εάν έχετε αιμορραγία ή έντονο πόνο, καλέστε αμέσως τον παροχέα σας.

Κράμπες στα πόδια

Τι μπορώ να κάνω για να ανακουφίσω τις κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι κράμπες στα πόδια στις κνήμες (γάμπες) ακόμα και στα πόδια είναι συχνές στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Συχνά συμβαίνουν τη νύχτα και μπορεί να σας ξυπνήσουν. Δεν είμαστε ακριβώς σίγουροι τι προκαλεί τις κράμπες στα πόδια στην εγκυμοσύνη.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τις κράμπες στα πόδια:

• Τεντώστε τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο.
• Κάντε κάτι ενεργό κάθε μέρα. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με δραστηριότητες που είναι ασφαλείς να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που λαμβάνετε από τα τρόφιμα. Πολύ λίγο μαγνήσιο στο σώμα σας μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια. Τροφές που περιέχουν πολύ μαγνήσιο είναι το ψωμί και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα αποξηραμένα φρούτα. Ρωτήστε τον παροχέα σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος μαγνησίου. Ένα συμπλήρωμα είναι ένα προϊόν που λαμβάνετε για να αναπληρώσετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά που δεν λαμβάνετε αρκετά από τα τρόφιμα που τρώτε.
• Πίνετε πολύ νερό.
• Φορέστε άνετα και υποστηρικτικά παπούτσια.
• Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος ασβεστίου.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τις κράμπες στα πόδια:

• Τεντώστε τους μύες της γάμπας σας. Λυγίστε τα πόδια σας και κάτω.
• Κάντε μασάζ στις γάμπες χρησιμοποιώντας μεγάλες κινήσεις προς τα κάτω.
• Κάντε ένα ζεστό ντους ή ένα ζεστό μπάνιο.
• Βάλτε πάγο στα πόδια σας.

Καλέστε τον παροχέα σας εάν κράμπες στα πόδια σας:

• Συμβαίνουν πολλά
• Προκαλούν έντονο πόνο
• Έχετε πρήξιμο, ερυθρότητα, αλλαγές δέρματος ή αδύναμους μύες
• Μην βελτιώνεστε όταν προσπαθείτε να τα ανακουφίσετε

Δύσπνοια

Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω με τη δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Δύσπνοια είναι όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να περάσετε αρκετό αέρα στους πνεύμονές σας όταν αναπνέετε. Μπορεί να νιώθετε έτσι αργότερα στην εγκυμοσύνη, όταν το μωρό σας είναι μεγάλο και πιέζει τον μυ που σας βοηθά να αναπνέετε (διάφραγμα). Ακόμα κι αν αισθάνεστε δύσπνοια, το μωρό σας παίρνει οξυγόνο στη μήτρα.

Για να διευκολύνετε την αναπνοή:

• Μην καπνίζετε. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να κόψετε το κάπνισμα, ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
• Καθίστε ή σηκωθείτε όρθια για να δώσετε στους πνεύμονές σας χώρο να επεκταθούν. Κινηθείτε αργά.
• Προσπαθήστε να αναπνέετε καθαρό αέρα. Μείνετε μακριά από το παθητικό κάπνισμα (καπνός από τον καπνό κάποιου άλλου) και άλλους ατμοσφαιρικούς ρύπους.

Καλέστε τον πάροχο σας εάν:

• Υπάρχει μεγάλη αλλαγή στην αναπνοή σας.
• Έχετε βήχα.
• Έχετε πόνο στο στήθος σας.

Δόντια και ούλα

Πώς αλλάζουν τα δόντια και τα ούλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μπορεί να μην το περιμένετε, αλλά τα δόντια και τα ούλα σας μπορεί να αλλάξουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα δόντια και τα ούλα σας υγιή, ώστε να μην μολυνθούν. Οι λοιμώξεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα σε εσάς και το μωρό σας, όπως αύξηση του κινδύνου για πρόωρο τοκετό και πρόωρο τοκετό. Πρόωρος τοκετός είναι ο τοκετός που συμβαίνει πριν από την 37η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Ο πρόωρος τοκετός είναι ο τοκετός που συμβαίνει πριν από την 37η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.

Συνήθεις αλλαγές στα δόντια και στα ούλα περιλαμβάνουν:

• Τα ούλα σας μπορεί να είναι ευαίσθητα και πρησμένα. Μπορεί να αιμορραγούν όταν βουρτσίζετε ή χρησιμοποιείτε νήμα.
• Μπορεί να αισθάνεστε χαλαρά τα δόντια σας. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή οι ορμόνες εγκυμοσύνης που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών για τον τοκετό και τον τοκετό μπορεί να χαλαρώσουν τον ιστό που συγκρατεί τα δόντια σας στη θέση τους.
• Εάν έχετε πρωινή ναυτία, το οξύ στο στόμα σας μπορεί να προκαλέσει φθορά (διάβρωση) του σμάλτου στα δόντια σας. Το οξύ μπορεί επίσης να προκαλέσει κοιλότητες.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τυχόν πόνους που μπορεί να προκύψουν με αλλαγές στα δόντια και στα ούλα:

• Χρησιμοποιήστε μια πιο μαλακή οδοντόβουρτσα.
• Ξεπλύνετε το στόμα σας με ζεστό αλατόνερο.
• Κάντε τακτικές οδοντιατρικές εξετάσεις ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βεβαιωθείτε ότι ο οδοντίατρός σας γνωρίζει ότι είστε έγκυος.

Συχνή ούρηση

Τι μπορώ να κάνω εάν χρειάζεται να ουρώ συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ούρηση (ούρηση) πιο συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά νωρίς στην εγκυμοσύνη και τις τελευταίες εβδομάδες πριν γεννηθεί το μωρό σας. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, το βάρος πιέζει προς τα κάτω την ουροδόχο κύστη σας. Τα ούρα μπορεί να διαρρεύσουν όταν βήχετε, γελάτε, φτερνίζεστε ή ασκείστε.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε εάν χρειάζεται να ουρείτε συχνά:

• Μην πίνετε καφέ, τσάι, σόδα και άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι ένα φάρμακο που μπορεί να σας κάνει να χρειάζεται να ουρείτε πιο συχνά.
• Κάντε ασκήσεις Kegel για να ενισχύσετε τους μύες που ελέγχουν τη ροή των ούρων. Για να τα κάνετε, πιέστε τους μύες που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε την ούρηση. Κρατήστε τους μύες σφιχτά για 3 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τους. Κάνετε αυτό 10 έως 15 φορές, τρεις φορές την ημέρα. Οι ασκήσεις Kegel βοηθούν επίσης στην προετοιμασία των μυών για τον τοκετό και τον τοκετό.
• Πηγαίνετε όταν θέλετε να πάτε. Μην προσπαθήσετε να το κρατήσετε. Όταν ουρείτε, σκύψτε λίγο προς τα εμπρός για να αδειάσετε εντελώς την ουροδόχο κύστη σας.
• Πηγαίνετε στην τουαλέτα πριν ασκηθείτε. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις ασφαλείς ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Σταματήστε να πίνετε υγρά περίπου 2 έως 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Χρησιμοποιήστε μαξιλαράκι ή επένδυση εσώρουχου για να εντοπίσετε διαρροές.

Καλέστε αμέσως τον παροχέα σας εάν έχετε σημεία ή συμπτώματα λοίμωξης του ουροποιητικού συστήματος (ονομάζεται επίσης ουρολοίμωξη). Εάν δεν αντιμετωπιστεί, μια ουρολοίμωξη μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρή μόλυνση ή πρόωρο τοκετό. Πρόωρος τοκετός είναι ο τοκετός που συμβαίνει πολύ νωρίς, πριν από την 37η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Τα σημεία και τα συμπτώματα των ουρολοιμώξεων περιλαμβάνουν:

• Αίμα στα ούρα
• Πυρετός
• Χρειάζεται να πάτε ξανά αμέσως μετά την ούρηση
• Πόνος ή κάψιμο όταν ουρείτε

Κολπικές εκκρίσεις

Τι πρέπει να γνωρίζω για τις κολπικές εκκρίσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι κολπικές εκκρίσεις (ονομάζονται επίσης λόχιες) που είναι διαυγείς, λευκές ή κολλώδεις είναι φυσιολογικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προκαλείται από αλλαγές που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη στο κανάλι γέννησης (κόλπος) και το άνοιγμα προς τη μήτρα στην κορυφή του κόλπου (τράχηλος).

Οι εκκρίσεις που δεν είναι φυσιολογικές μπορεί να είναι σημάδι μόλυνσης και οι λοιμώξεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καλέστε αμέσως τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν βγείτε:

• Δεν είναι καθαρό ή λευκό
• Μυρίζει άσχημα
• Έρχεται με φαγούρα
• Έρχεται με πόνο ή πόνο

Κιρσοί και πρήξιμο στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια σας

Τι μπορώ να κάνω για τους κιρσούς και το πρήξιμο στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια μου;

Αν κοιτάς κάτω και δεν μπορείς να δεις τους αστραγάλους σου, δεν είσαι μόνος! Πολλές γυναίκες έχουν πρήξιμο στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το πρήξιμο μπορεί να προκληθεί από τις ορμόνες της εγκυμοσύνης, το ότι έχετε περισσότερα υγρά στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την πίεση από το αναπτυσσόμενο μωρό σας στις φλέβες που μεταφέρουν αίμα στην καρδιά σας.

Η πίεση σε μια φλέβα που ονομάζεται κάτω κοίλη φλέβα μπορεί να προκαλέσει πόνο, φαγούρα, μπλε εξογκώματα στα πόδια σας. Αυτές ονομάζονται κιρσοί. Συνήθως δεν προκαλούν προβλήματα, αλλά δεν είναι όμορφα. Είναι πιο πιθανό να τα έχετε εάν είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη ή εάν τα έχουν άλλα άτομα στην οικογένειά σας.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τους κιρσούς και το πρήξιμο στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια σας:

• Μην στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• Όταν κάθεστε, σηκώστε τα πόδια σας. Μην σταυρώνετε τα πόδια σας όταν κάθεστε.
• Όταν είστε ξαπλωμένοι, βάλτε τα πόδια σας σε ένα μαξιλάρι.
• Κοιμήσου στην αριστερή σου πλευρά. Αυτό αφαιρεί την πίεση από τη φλέβα που επιστρέφει το αίμα από τα κάτω μέρη του σώματός σας στην καρδιά σας.
• Φορέστε εύκαμπτο σωλήνα στήριξης ή κάλτσες συμπίεσης ή κολάν. Αυτά εφαρμόζουν σφιχτά παντού και μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του οιδήματος. Μη φοράτε κάλτσες ή κάλτσες που έχουν μια σφιχτή ελαστική ζώνη γύρω από το πόδι.
• Κάντε κάτι ενεργό κάθε μέρα. Μιλήστε με τον παροχέα σας σχετικά με δραστηριότητες που είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Βάλτε μια παγοκύστη σε πρησμένες περιοχές.

Εάν έχετε ακραίο ή ξαφνικό πρήξιμο, καλέστε αμέσως τον παροχέα σας. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια μιας σοβαρής κατάστασης που ονομάζεται προεκλαμψία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί μετά την εικοστή εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Είναι όταν μια γυναίκα έχει υψηλή αρτηριακή πίεση και σημάδια όπως σοβαρός πονοκέφαλος που σημαίνει ότι ορισμένα από τα όργανά της δεν λειτουργούν σωστά.

Τελευταία αξιολόγηση:Μάρτιος 2022