• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

Πώς να τρώτε υγιεινά κατά την εγκυμοσύνη. Η όλη ιδέα είναι να τρέφονται , πλήρης και ικανοποιημένος όταν είστε έγκυος . Τρώτε ποικιλία τροφών . Μην ανησυχείτε για τα τμήματα ? Απλά τρώνε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι . Κάντε τις επιλογές . Αν τρώτε ρύζι , τότε δεν φασόλια , καλαμπόκι , ψωμί ή πατάτες . Αν έχετε επιδόρπιο , τότε δεν έχουν ψωμί σε αυτό το γεύμα. Τρώτε σούπες και τα φασόλια και τα λαχανικά , επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θα σας κάνει να γεμίσει. Το φαγητό δεν είναι φίλος σου , ούτε τον εχθρό σου. Αν φάτε παραπάνω , δεν είναι κακό . Αν τρώτε καλά , δεν είστε καλοί . Επανεκπαιδεύσει τον εαυτό σας . Ποτέ δεν θα είναι τέλεια , αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να τροποποιήσετε τη συμπεριφορά σας . Εδώ είναι το πώς
. Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
Φρούτα με φυστίκι ή βούτυρο αμυγδάλου
Nuts
Φακές ή σούπα με μπιζέλια
φέτες γαλοπούλα με μείγμα μαγιονέζα μουστάρδα Ντιζόν /σόγια
Hard- βραστό αυγό
Ολικής Αλέσεως ζυμαρικά με λαχανικά
ψητό ψάρι με λαχανικά
ψητές μελιτζάνες παρμεζάνα με λαχανικά
Veggie ή μπιφτέκι γαλοπούλας

Τονοσαλάτα
ψητό κοτόπουλο στήθος
σαλάτα με φέτα ή πρόβειο τυρί γάλα
Tofu σαλάτα
αυγά
Λαχανικά
πλήρες σε κόκκους δημητριακών ή ψωμί
Καστανό ρύζι
τυρί , αν θέλετε
Η Οδηγίες
Πώς να επιλέξετε σνακ
1

τα σνακ είναι ένα κρίσιμο μέρος μιας εγκυμοσύνης ? μετά από όλα όσα έχουν να τρώει για δύο ! Βεβαιωθείτε ότι τρώτε όταν είστε πεινασμένοι ? δεν παρακρατήσει τα τρόφιμα από τον εαυτό σας .
Η 2

Φρούτα με spread είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ . Νιώστε ελεύθεροι να ρίξετε μια πρωτεΐνη με ένα spread να κρατήσει το σώμα σας πλήρως τρέφονται.
Η
Η Πώς να επιλέξετε τροφές Δείπνο
3

Τα λαχανικά είναι κλειδί με κάθε πιάτο . Θα σας δώσει με πρωτεΐνες που εσείς και το παιδί σας χρειάζεται !
Η 4

Μην φοβάστε να δοκιμάσετε άλλα είδη τροφίμων , έτσι ώστε να μην βαρεθεί με τα ίδια πιάτα .


Πώς να επιλέξετε τροφές Μεσημεριανό
5

μια εξαιρετική επιλογή για ένα γεύμα το μεσημέρι είναι χορτοφάγος ή γαλοπούλα τσίλι με λαχανικά ή σαλάτα
Η 6

σαλάτα τόνου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά . σε μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή ελαφρύ ολικής αλέσεως αγγλικά μάφιν είναι μια σοφή επιλογή απόγευμα . Βεβαιωθείτε ότι έχετε χόρτα ή ένα λαχανικό ως μια πλευρά .
Η 7

Ψητό κοτόπουλο στήθος ή σολομό πάνω σε σαλάτα ή /και με ψητά λαχανικά , σερβίρεται με καφέ ρύζι κάνει ένα υγιές και νόστιμο γεύμα . Και μην ξεχάσετε να το ολοκληρώσει μακριά σαλάτα σας με σάλτσα βινεγκρέτ .
Η
Πώς να επιλέξετε τροφές για πρωινό
8

Έχετε μια ομελέτα λαχανικών ή ομελέτα χρησιμοποιώντας ένα πραγματικό αυγό αναμιγνύεται με ασπράδι αυγού . Αν τα λαχανικά σας κάνει να ναυτία , έχουν μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί τσένταρ ή φέτα . Σπανάκι είναι ελαφρύ και μαλακό , γι 'αυτό δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ κόπο για να χωνέψει .
Η 9

Ολόκληρο κόκκους δημητριακών με αποβουτυρωμένο γάλα σόγιας ή ή ψωμί ολικής άλεσης με μια εξάπλωση φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσετε Κλείστε την ημέρα σας . Προσθέστε ένα πιάτο του φρούτου για ένα καλά ισορροπημένο πρωινό .
Η 10

Το ασπράδι του αυγού ολικής αλέσεως Γαλλικά τοστ με σιρόπι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή κονσέρβες φρούτων είναι ένα νόστιμο επιδόρπιο μοιάζει με πρωινό που θα σας γεμίσουν , αλλά μπορείτε να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε .
Η
Η