Πώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

Η αύξηση του βάρους είναι ένα φυσικό και αναμενόμενο μέρος της έχει ένα μωρό . Αν το κέρδος του βάρους είναι τόσο υγιής και αναγκαία , κερδίζοντας το υπερβολικό βάρος δεν είναι . Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζει κανείς πότε πρόσθετο βάρος είναι πάρα πολύ . Μάθετε πώς μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .
Οδηγίες
1

Γνωρίστε τις συνέπειες για την απόκτηση πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Μπορείτε να υποφέρουν από αιμορροΐδες , φλεβίτιδα , ραγάδες , δυσπεψία , κόπωση και πόνος στην πλάτη . Με τη διατήρηση ενός υγιούς , μέτριο ποσό της αύξησης του βάρους σας μπορεί να περιορίσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων αυτών . Κερδίζοντας πάρα πολύ βάρος μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για ανάπτυξη διαβήτη κύησης .
Η 2

Καταλάβετε ότι το υγιές ποσό του βάρους θα πρέπει να κερδίσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθορίζεται από το τι θα ζυγίζονται πριν να μείνετε έγκυος . Αν ήταν υπέρβαροι πριν την εγκυμοσύνη , ο στόχος σας πρέπει να είναι να μην κερδίσει περισσότερα από 25 κιλά. Αν ήταν λιποβαρή ή σε ένα υγιές βάρος , θα πρέπει να πυροβολούν για όχι περισσότερο από 40 κιλά.

Η 3

Δείτε την κλίμακα σε όλη την εγκυμοσύνη σας , κρατώντας ένα μάτι για το πού θα πρέπει να βασίζεται σε συνομιλίες με τον γιατρό σας . Ζυγίζεστε θα σας κρατήσει υπόλογοι , είναι λιγότερο πιθανό να τρώνε υπερβολικά , και πιο πιθανό να αντιδράσουν αν δείτε το κερδίζουν πάρα πολύ βάρος .
Η 4

Να τρώτε υγιεινά , χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύματα πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά . Θα τρώνε κυρίως την ίδια ποσότητα των θερμίδων που συνήθως. Κατά καιρούς , η εγκυμοσύνη απαιτεί μόνο ότι τρώτε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα για να υποστηρίξει το μικρό. Αυτό δεν τρώει για 2 όπως πολλοί άνθρωποι σκέφτονται αυτό .
Η 5

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη λήψη προγεννητικές βιταμίνες .
Η 6

Παραμείνετε δραστήριοι . Συνεχίστε να πάρει καρδιαγγειακή άσκηση , καθημερινά , αν είναι δυνατόν . Πάρτε μεγάλες βόλτες και να κάνει προγεννητική γιόγκα να βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σας σε φόρμα και να βοηθήσει με τα άλγη και πόνους της εγκυμοσύνης .
Η
Η

Previous:

Next: